Фитнес залата е чудесен съюзник; натрупването на мускулна маса от дома обаче е възможно. Ние ви казваме как да разраснете мускулите си тази карантина.

мускулна

Храната е фактор, който ще ви помогне решително да постигнете целите си. Предложенията на Антонио Суасте, сертифициран личен треньор от Мексиканската асоциация по спортно образование, са:

1. Упражнения, които трябва да включите, за да качите мускулна маса от дома

Направете рутина, която включва лицеви опори, клекове, скокове при клякам, странични дъски, предни дъски и спадове на трицепс. Правете го три пъти седмично, като почивате по един ден за всяка тренировка.

2. Правете кардио

Мнозина се отказват от сърдечно-съдови упражнения под фалшивата идея, че това ще премахне получената мускулна печалба. Имайте предвид, че бягането, скачането на въже, карането на колело или добрата разходка ще ви помогнат да изградите чиста мускулатура.

3. Уважавайте диетата

Балансираната диета ще бъде от съществено значение. Мускулният растеж не е синоним на „ядене на всичко“. Спазвайте графика на храненията си и включвайте значителна част от протеини и умерена порция въглехидрати.