„УПРАЖНЯВАНЕТО ЗА ОТСЛАБВАНЕ Е МНОГО НЕПОЛЗНО“

Популярната култура прие, че упражняването отслабва като неоспорима максима. Манията за загуба на тези излишни килограми направи фитнес зали

Популярната култура прие, че упражняването отслабва като неоспорима максима. Манията за отслабване на тези излишни килограми е накарала спортните зали да преливат, но успоредно с това процентът на испанците с наднормено тегло до достигане 50% от населението, докато през 1998 г. той е бил 35%, показват данни на Министерството на здравеопазването. Изглежда проблемът е в храната, защото апетитът се задейства след спортуване. Така че физическите упражнения не ви пречат да отслабнете?

бягате

Няколко скорошни проучвания демистифицираха значението на спорта за отслабване, въпреки че подчертават неговите ползи за здравето, особено за профилактика на всякакви заболявания. Професор по диабет и метаболизъм в Университета в Луизиана, Ерик Равусин, засилва тези течения, като посочва, че „Спортуването с цел отслабване е доста безполезно решение“.Загубата на телесни мазнини увеличава последващата нужда от калориен прием

Проблемът се концентрира върху факта, че въпреки че физическите упражнения служат за изгаряне на калории, това има вторично следствие: стимулира глада. Загубата на телесни мазнини е пропорционална на нуждата от калориен прием. Тоест, колкото повече мазнини изгаряте, докато спортувате, толкова повече калории ще изядете по-късно. Директор на Центъра за изследване на храненето и физическата активност към Харвардския университет, Стивън Гортмейкър, Той го обясни така: „Хората, които са по-физически активни, са по-гладни и ядат повече калории”. Този професор, изучавал затлъстяване при деца, обръща внимание на инсталирането на ресторанти за бързо хранене в училищата. „Това е като конспирация, защото ако детето изгори 50 калории, работещи по време на почивката, тогава ще влезе в ресторанта и ще изяде десет пъти повече калории“.

Ядете повече, отколкото изгаряте

Друго проучване на лекаря Кендрин Соневил, публикувано в Международен вестник за затлъстяването, заключи, че след бягане се приемат 100 калории повече, отколкото се изгарят. Спортът не е задължително да ви помогне да отслабнете, но в зависимост от всеки човек и диетата, която спазва, това допълнително ще усложни целта му за отслабване.

Едно от изследванията, при което е установено неефективността на спорта за отслабване, е изготвеното от лекаря Църква Тимотей, директор на превантивната медицина в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън. Петдесет жени с наднормено тегло участваха в изследването и бяха разделени на две групи, едната, на която беше назначен личен треньор за шест месеца, и друга, чиито членове поддържаха обичайните си режими. Хранителните навици и на двете групи не се променят. Резултатът е, че никоя от жените не е загубила значително количество тегло, независимо към коя група принадлежат. След бягане те поглъщат със 100 калории повече от изгорените.

Липсата на резултати по отношение на загубата на мазнини се дължи на факта, че повечето жени в групата, в която са тренирали в продължение на шест месеца, са яли повече, отколкото преди началото на експеримента. Освен това беше установено, че участниците в тази група са станали много по-заседнали през свободното си време, поради умора, причинена от физически упражнения. Повишаването на фитнес залите изглежда е свързано с увеличаването на заседналия начин на живот в ежедневните дейности, което би се обяснило с енергийните разходи, понесени по време на физическа активност.

По-добре е да се изкачвате пеша по стълбите, отколкото да бягате

Други проучвания също поставят под въпрос прекомерното значение, което се отдава на фитнеса като единственото място за упражнения. Резултатът е, че разпределените упражнения през целия ден, като изкачване на стълби, почистване или оправяне на леглото, имат същите или дори по-добри ефекти от бягането в продължение на половин час.

Това, което не би имало смисъл, е да ходите на фитнес за 30 минути на ден, а през останалото време да седите с почти никакви движения. Противоречие, което кара хората да се бият във фитнеса и след това да се прибират и да се качват с асансьора, вместо да се изкачват по стълбите. Това е заключението, до което сте стигнали Рудолф Бертуд, Невробиологът от LSU Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън, който след изучаване на метаболизма на хората в продължение на 20 години, стигна до заключението, че когато става въпрос за изгаряне на калории, е по-ефективно да се изпълняват упражнения, разпределени през целия ден, отколкото да се концентрират във времето. по-полезно да се разпределя физическата активност, отколкото да се концентрира за кратък период от време

Психолозите Марк Муравен Y. Рой Баумейстер те вече предупредиха в статия, публикувана през 2000 г. в списанието Психологически бюлетин Какво колкото повече спорт спортувате, толкова по-малко воля ще ви трябва, за да поддържате диетата си или да правите други физически дейности. „Ако бягате един час, самоконтролът ще отслабне пропорционално.“ Следователно, след тренировка, ще е по-вероятно да ядете висококалорично ястие вместо салата.