За да постигнем целта си да отслабнем е необходима не само добра диета, но и физическа активност. Има много видове упражнения, които имат различни цели. Например, когато човек иска да напълнее, той го прави чрез мускулна маса, така че трябва да яде големи количества протеин и да извършва интензивна работа с тежести.
Точно обратното, на кардиото, което се стреми да загуби телесни мазнини. Е, както добре знаем, бягането е едно от най-ефективните кардио упражнения за отслабване, така че, Ако искате да отслабнете с джогинг, тогава ще ви кажем как да следите!
Бъди търпелив!
Ако сте жена и имате някои излишни килограми, от които искате да се отървете, важно е да знаете, че метаболизмът ви силно влияе върху загубата на тегло. Така че, ако сте започнали да джогирате, не очаквайте незабавни резултати след няколко дни. Отслабването при бягане е нещо прогресивно, трябва да сте упорити и да настоявате за целта си, за да можете да видите промени.
Мъжете отслабват по-бързо, особено мъжете с наднормено тегло, така че не се разочаровайте! Техният метаболизъм е биологично предназначен да изгаря мазнините по-бързо, по време на физическа активност. Освен това препоръчваме да се погрижите за диетата си, тъй като, ако гладувате или не се храните добре, за да отслабнете, можете да изхвърлите метаболизма си извън контрол, което ще ви струва повече, за да загубите мазнини. Търпение!
Най-ефективният начин за бягане
Много треньори препоръчват, за да отслабнете, трябва да установите рутина със средна до ниска интензивност с дълги периоди. Поради тази причина препоръчваме джогинг за интервали от 20 минути, максимум един час дневно. По този начин няма да се изморите толкова и упражненията ви ще бъдат по-ефективни.
Калоричен прием
Ключът към отслабването, бягането, е, че трябва да се уверите, че чрез упражнения изгаряте повече от 2500 калории на седмица. Ако желаете, можете да си купите технологичен калориметър, който ще ви помогне да ги преброите, така че ще знаете колко сте изгорили по време на физическа активност. Също така, можете да инсталирате приложение на мобилния си телефон като „Загуби го!“, Което, запишете физическата си подготовка и пребройте калориите на храната, която ядете ежедневно.
Ключът към успеха е постоянството, желаем ви успех!