Повече информация

Здравословен живот: Добре ли е да имате запарка за закуска?

Здравословен начин на живот: Засищащият и изгарящ мазнините ефект на зеленото кафе ще ви остави като четка!

Това може да бъде много ефективно упражнение за някои хора, за други няма да има никакво значение по отношение на теглото. Също така, ако излезем за един час бягане, но останалите 23 часа от деня са прекарани седнали или не се занимаваме с каквато и да е дейност, фактът, че сме излезли да бягаме няма да има голяма разлика.

тичам

Като начало трябва да помним, че всяка загуба на тегло се основава на постигане на калориен дефицит. Това означава, че ще трябва да изгорим повече калории, отколкото консумираме. Следователно, дори ако тръгнем да бягаме, ако консумираме много голямо количество калории, ще трябва да бягаме много повече, за да постигнем високи калорични разходи.

От друга страна, тези, които са много заседнали, вероятно трябва да тичат по-малко, за да започнат да забелязват въздействието върху теглото си, отколкото тези, които поддържат по-активен начин на живот. Накратко, трудно е да се установи стандартна цифра, която всички да тичаме, за да отслабнем. Ще трябва да вземем предвид личните ни условия.

Тичане за отслабване

Следователно, като вземем предвид всичко изброено по-горе, ако направим промяна в жизнените си навици, подобрим хранителните си навици, намалим приема на калории и останем по-активни в ежедневието си, можем да започнем да бягаме за около 20 минути на ден.

Някои проучвания, като това, публикувано през 2016 г. в Journal of Sports Medicine, препоръчват бягане по около пет километра на ден, три или четири дни в седмицата и комбинирането му с нискокалорична диета за отслабване, според vt.

Във всеки случай започването с 20-30 минути на ден е подходящо за онези от нас, които сме начинаещи в бягането, и заедно с останалите промени, това вече може да промени и да повлияе на теглото ни. Трябва да имаме предвид, че при начинаещи бягането повече може да представлява риск и да доведе до наранявания.

По-късно, за да продължим да наблюдаваме резултатите и докато свикнем и създадем добро физическо състояние, можем да увеличим времето с около две-три минути на ден, малко по малко, докато достигнем минимум 45 минути на ден три или четири пъти на ден седмица. Друг вариант е да избягате няколко километра сутрин, да спрете и да бягате отново следобед.

Във всеки случай, когато тялото ни започне да тренира, ще ни трябва повече време за бягане, за да постигнем същия ефект, който в началото постигнахме с 20 минути. Във всеки случай, след като навикът започне и ако продължим да поддържаме добра диета и здравословни навици, ще ни е лесно да увеличим времето, в което излизаме на бягане и да продължим да постигаме резултати.

Редувайте периоди на интензивност

По-ефективно, отколкото просто джогинг за няколко минути, ще направите промени в интензивността при бягане. Идеята би била да се комбинират периоди с висока интензивност с периоди с по-ниска интензивност в рамките на една и съща раса или тренировка.

По този начин бихме извършили HIIT тип обучение, с което бихме увеличили калорийните си разходи, тъй като е необходимо по-дълго време за възстановяване и следователно ще бъде по-ефективно отслабването, ако това е, което търси.

Във всеки случай трябва отново да помним, че трябва да вземем предвид физическото си състояние, преди да започнем каквото и да е обучение. Ако сме много заседнали хора или ако имаме наднормено тегло, първо ще трябва да се адаптираме към тренировките, преди да можем да започнем да включваме периоди с висока интензивност в нашите тренировки. Ако вече сме подготвени, тук ви оставяме план за обучение с промени в интензивността, които можете да приложите.