Всички знаем, че консумацията на излишна захар не е полезна за вашето здраве, тъй като ви предразполага към заболявания като наднормено тегло и затлъстяване, повишен холестерол и мазнини в кръвта, зъбни кухини и диабет. Много малко от нас обаче знаят Колко захар може да има здравословното хранене.

захар

От общите калории, които консумираме ежедневно, 55-60% се получават от въглехидрати, но от тях само един 10% трябва да са обикновени захари. Следователно, в диета от приблизително 2000 Kcal, могат да бъдат включени максимум 30 грама захари на ден.

Това количество захар се повишава значително при спортисти, които следват хипервъглеводородна диета и в някои групи от населението с по-високи калорични нужди, като например юноши, например.

Връщайки се към предишния пример, за здравословна диета от 2000 Kcal могат да бъдат включени 30 грама захари, което е еквивалентно на 7 чаени лъжички захар плюс около 3 чаени лъжички сладко разпространявам. Разбира се, ако включим сладкиши, трябва да имаме предвид, че това са предимно захар, следователно те биха се консумирали в замяна на предишните чаени лъжички.

По същия начин не можем да забравим захар получена от напитки, например, малка сода вече надвишава количеството захар, препоръчано при диета от 2000 Kcal, следователно консумацията й не трябва да бъде обичайна или прекомерна.

Във всички случаи трябва да дадем приоритет на сложните въглехидрати и да ограничим обикновената захар, за да не превишаваме препоръчаното количество при здравословна диета.

От друга страна, знаейки колко захар може да има една здравословна диета, ни позволява да разберем, че е възможно да я консумираме всеки ден, стига да уважаваме количеството, което трябва да бъде погълнато.