Нова година, нова диета! 10 съвета, за да започнете днес.

Когато часовникът удари дванадесет тази вечер, заедно с наздравицата за новата година, милиони хора ще си поставят цели за следващите дванадесет месеца: от смяна на работата, завършване на кариера, купуване на къща, до живот по-добър начин. Просто и здравословно . Заедно с моите пожелания тази година да бъде успешна и щастлива за вас и цялото ви семейство, предлагам важен и напълно осъществим проект: да се храним по-добре. Нямате идея как да започнете? Следвайте тези съвети и ще видите, че е лесно.

година

Предстои нова година, най-добрият подарък, който можете да дадете на себе си и на семейството си, е да подобрите диетата си. Това е и най-добрата инвестиция, която можете да направите в здравето си. Ако сте свикнали с бързото хранене и храненето в края на миналата година, сега е моментът да направите промяна. Малко по малко, установете малки промени, които ще имат чудесни резултати във вашето тегло, фигура, енергийно ниво и общо благосъстояние. Приложете следните съвети на практика:

1. Ново начало .... Необходима е малко мисъл и смелост, за да признаем къде грешим. Вашите ахилесови газирани сокове или шоколадови бонбони? Десерти или чипс? Най-добре е да ги премахнете от погледа и стомаха! За начало ви предлагам да проверите шкафа. Елиминирайте всички стари, остарели, отворени опаковки и втвърдено съдържание, както и всички екстри, които осигуряват само празни калории (които не са хранителни). С по-малко изкушения и повече ред в шкафа, ще ви бъде по-лесно да подготвите менютата, като се възползвате от това, което вече имате, и да спестите от следващата си покупка в супермаркета, защото сега знаете от какво имате нужда.

две. Малко дисциплина е добре. Списък с това, от което се нуждаете за хранене всяка седмица, ще ви попречи да купувате импулсно, защото продуктът се продава или е апетитен. Спрете да прочетете етикетите, за да определите дали тази храна е подходяща за вас: може да съдържа твърде много захар, натрий (сол) или мазнини.

3. Вдъхновете се от Средиземно море. Гръцките острови, Френската Ривиера или Южната част на Испания са фантастични места за прекарване на мечтана ваканция. Но всъщност ви съветвам да следвате стила на хранене на този морски басейн, известната средиземноморска диета, богата на риба, постно месо, плодове, зеленчуци и зехтин. Както ще видите в статиите за живота и здравето, които ви давам за пример, не става въпрос за самата диета, а за цял начин на живот, благоприятен за сърцето ви и за контрол на наднорменото тегло.

4. Планирайте три основни хранения и не пропускайте закуската. Храненето неорганизирано и без определен график е добре за няколко дни, но не е норма. Планирайте хранителни ястия, които можете да приготвите у дома, така че вие ​​да сте този, който контролира съставките и безопасността на метода на приготвяне. Не пренебрегвайте важността на закуската, дори ако се събудите с лош апетит. Много е важно да закусите преди да отидете на училище и/или на работа и става въпрос само за събуждане няколко минути преди това. Проучванията показват важността на добрата закуска, за да започнете деня изпълнен с енергия. И ако закуската е с високо съдържание на протеини (като яйца например), това ще ви накара да се чувствате по-доволни (или), докато пристигне обядът.

5. Използвайте въображението си. Обичаш ли да готвиш? Отлично, вече имате половината спечелена битка, защото всичко, което трябва да направите, е да включите по-здравословни храни, като плодове и зеленчуци, по нови и апетитни начини. Ами ако кухнята не е вашият силен костюм? Горе главата! Има готварски книги, телевизионни предавания и търговски списания, които можете да използвате като ръководство за броколи, моркови и целина, за да направите вкусни гарнитури. Освен това не пречи да излезете от ежедневието и да изследвате различни храни, като чиа или киноа (киноа), които осигуряват хранителни елементи и разнообразие на ястията.

6. Сервирайте по-малко червено месо. Няколко скорошни проучвания свързват червеното и преработеното месо с по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания и рак. Не е нужно да ги премахвате напълно, но трябва да ги комбинирате с други видове меса, като пилешко, пуешко или да ги редувате с риба. Последните, особено ако са от групата на мазни или сини риби

7. Избягвайте бърза или нездравословна храна. Вече е известно, че от време на време посещението на ресторант за бързо хранене е удобно за нас и децата го обичат. Но нездравословната храна допринася за епидемията от затлъстяване, от която страдаме поради излишните калории, които съдържа. Отново целта е да намалите досегашния си прием и да замените тези разфасовки от пица и чийзбургери с по-леки, по-питателни ястия, приготвени у дома. Когато можеш.

8. Заместете газираните напитки и газираните напитки за вода. Поради високото съдържание на захар, те добавят големи количества празни калории (които не са хранителни) към диетата. Най-добре е да ги замените с вода. Намаляването на консумацията му е трудно, особено за децата, които са свикнали, но е важно. Най-добре е да нямате безалкохолни напитки или газирани напитки в къщата.

9. Купувайте повече пресни и местни продукти. Какво се произвежда там, където живеете? Ако живеете в или в близост до селскостопански район, ще имате по-голям достъп до плодове и зеленчуци, които не трябва да изминават огромни разстояния, за да стигнат до потребителя. По същия начин, ако живеете в крайбрежен район, можете да получите по-пресни риби и морски дарове на по-добра цена. Възползвайте се от предложенията на селските пазари и се възползвайте от сезонни продукти, като плодове, за да можете да добавите качество, без да увреждате семейния бюджет.

10. Отдавайте значение на храненето и семейните събирания. Семейството, събрано около масата, е красива традиция, която за нас, латиноамериканците, е от основно значение. Защитете я, защото всеки път, когато се изоставя повече заради начина на живот, който водим. Храненето като семейство е начин за споделяне, не само храна, но и присъствие и чат на гостите. Изключете телевизора, оставете мобилните телефони настрана, за да може да се използва времето, за да ги храните физически и емоционално, да оставяте проблеми и стрес след себе си и да потвърдите, че няма място по-приветливо и по-красиво от нашия дом.

Очаква ви цяла нова година. Нека всичките ви мечти и цели бъдат изпълнени, но каквито и да са те, здравето ви е жизненоважно, за да можете да ги изпълнявате и да им се наслаждавате. Ако предложите положителни промени в диетата си, ще видите как здравето ви също се подобрява. Напред!