Аминокиселините BCAA са добавка, която нараства популярността си през последните години поради различни изследвания, които говорят за предполагаемите й ползи. Въпреки това е трудно да се отрече влиянието на BCAA аминокиселините върху способността им да синтезират мускулни протеини.

Основните предимства на аминокиселини BCAA са:

  • Увеличете синтеза на протеини
  • Подобрете възстановяването на мускулите
  • Намалете мускулните увреждания по време на тренировка

bcaa

Аминокиселини BCAA - мит или факт?

По-добре ли синтезират консумацията на протеини от суроватъчните протеини?

Проучване, проведено от Churchward през 2012 г., показва, че индивидите, които са приемали 25 g изолат от млечен протеин, показват значително по-висок синтетичен отговор на протеина, отколкото индивидите, консумирали неоптимални дози протеин аминокиселини BCAA за да се засили тази липса. Резултатите бяха, че групата, която приема само млечен протеин, показва по-висок синтетичен протеинов отговор от тези, които консумират смес от продукти.

Аминокиселините BCAA ли ви напълняват?

Аминокиселините всъщност предлагат почти същата енергия на грам като другите пептидни молекули/протеини (т.е. 4 калории на грам). Така че, ако вашият BCAA продукт съдържа 20 калории на порция.

Можете ли да получите същия ефект като BCAA аминокиселини, като ядете естествени храни?

BCAA предизвикват бързо покачване на плазмените нива на аминокиселини, което ги прави много по-мощни от естествените храни. От друга страна, консумирането на голям брой протеини в нашата диета причинява подобен дългосрочен ефект, тъй като разграждането на протеиновите вериги до аминокиселини е много бавно и отнема време, за да бъде изпратено до тялото. Поради това те са идеални за консумация преди, по време и след тренировка, за да изпращат аминокиселини по-бързо.

Приемането на BCAA аминокиселини по време на гладно подобрява синтеза на протеини?

Реалността е, че се нуждаем от подкрепата на други незаменими аминокиселини, за да предизвика бърз и ефективен отговор на протеиновия синтез. Това не означава, че BCAA не са полезни по време на пост (тъй като те могат да осигурят ползи чрез други метаболитни пътища), но само приемането на тази добавка няма да ни помогне да натрупаме мускули по време на гладуване.

Необходими ли са аминокиселини BCAA?

Трябва да вземем предвид това не трябва да използваме BCAA като заместител на липсата на прием на протеини от животински произход и млечни продукти. Поддържането на диетата ви под контрол и подпомагането й с консумацията на BCAA е ефективно за подобряване на възстановяването на мускулите по време и след тренировка.