The лен или ленено семе Това е семе, което се извлича от растението Linum usitatissimum, принадлежащо към семейството на линацеите и от което също се извличат ленено масло и ленено брашно. Много специалисти препоръчват да се консумира смляно ленено семе, вместо ленено семе, защото то се усвоява по-лесно.
Мленото ленено семе може да се наслаждава чрез сокове или инфузии. Може да се смесва и в някои ястия, за да се възползвате напълно от предимствата му. По този повод в oneHOWTO ще ви разкажем всички свойства на лененото семе и ще изясним за какво се смила ленено семе и как можете да се възползвате от това.
- Хранителен състав на лененото семе
- Свойства на смляно ленено семе
- За какво е смляното ленено семе - ползи
- Как да приемате смляно ленено семе
- Как да приемате смляно ленено семе, за да отслабнете
- Ленено семе противопоказания
Хранителен състав на лененото семе
Лененото семе е храна, богата на фибри и антиоксиданти, която от своя страна има омега 3, 6 и 9 масла, както и витамини от група В и витамин С. Освен това е с високо съдържание на калий, желязо, магнезий и фолиева киселина. Това е хранителна стойност на лененото семе на 100 g:
- Калории: 534
- Мазнини: 42 g, от които: 3,7 g наситени мазнини, 29 g полиненаситени мазнини и 8 g мононенаситени мазнини.
- Холестерол: 0 mg
- Натрий: 30 mg
- Калий: 813 mg
- Въглехидрати: 29 g
- Влакна: 27 g
- Захари: 1,6 g
- Протеини: 18 g
Свойства на смляно ленено семе
Лененото семе е една от храните, които се появяват в много режими на здравословно хранене, но какво го прави толкова полезно? Ключът към свойствата на лененото семе се крие в съдържанието му в Омега 3, наричана още алфа линоленова киселина, както и в съдържанието на фибри. Смята се, че освен че помага за храносмилането, лененото семе може да помогне и за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, тъй като помага за балансиране на холестерола в кръвта. Други от най-важните свойства на лененото семе са:
- Той е противовъзпалителен: благодарение на линоленова киселина, лененото семе помага за облекчаване на възпалението.
- Погрижете се за кожата- Редовната консумация на смляно ленено семе може да донесе блясък и свежест на кожата. По този начин помага за противодействие на преждевременното стареене и е отличен съюзник срещу заболявания като псориазис и екзема.
- Борба със запека: Както всяка храна, богата на фибри, лененото семе е добро за подобряване на храносмилането и елиминиране на отпадъците от тялото по-лесно.
- Помага на тялото да се справи с астма или артрит.
За какво е смляното ленено семе - ползи
Приемът на смляно ленено семе може да осигури значителен брой ползи за организма. Между най-важните ползи от лененото семе, можем да споменем:
- Действа като антиоксидант: Консумирането на смлян лен ще ви помогне да увеличите защитните сили на тялото си, като предотвратите повтарящите се заболявания. Също така благоприятства паметта и настроението.
- Предотвратява рак: Тези семена имат повече от 20 съединения, които ще помогнат за предотвратяване на рак и поддържане на клетъчното здраве.
- Да се избегнеобразуването на кръвни съсиреци. По този начин рискът от инфаркти или сърдечно-съдови инциденти намалява.
- Той работи като енергизатор: С повтарящия се прием на ленени семена ще имате повече енергия през деня, тъй като това ще помогне на всички мускули на тялото да се възстановят бързо.
- Ленено семе за коса: лененото семе съдържа голямо количество витамини В и Е, идеални за предотвратяване на косопад и придаване на блясък. За да направите това, ще трябва да поставите тази вода само след като сте премахнали съответния шампоан и балсам от косата.
Ако искате да научите повече съвети за красота с ленено семе или как да използвате ленена вода за укрепване на косата, не се колебайте да посетите нашите статии, където ще ви разкажем повече за това.
Как да приемате смляно ленено семе
Лененото семе трябва да се приема с големи количества вода или друга течност, поради високото съдържание на фибри. Една от най-лесните за приготвяне напитки е ленена вода, което е лесно смилаемо и осигурява на тялото всички добре познати ползи от лененото семе.
В случай, че искате да го подготвите, трябва да изпълните следните стъпки:
- Сварете супена лъжица смляно ленено семе в чаша вода.
- Изчакайте да се образува желатинова консистенция, за да се втвърди водата.
- След като заври, извадете го от котлона и го оставете да си почине.
Много хора консумират смляно ленено семе на гладно, било чрез ленена вода или други препарати. Консумирането на смляно ленено семе всяка сутрин ще му помогне да усвои по-лесно хранителните си вещества и ще подобри храносмилането през целия ден.
Ако имате въпроси относно Как да консумираме ленено семе, в тази статия oneOWHOWTO ще ви дадем най-добрите рецепти с ленени семена или смляно ленено семе, за да можете лесно да включите тази суперхрана във вашата диета.
Как да приемате смляно ленено семе, за да отслабнете
Един от ползи от смляното ленено семе е, че благоприятства храносмилателните процеси, поради което помага за отслабване. Можете да включите смляно ленено семе в храната си, тъй като то има много малко орехов вкус и се комбинира перфектно с много съставки. Можете също така да пиете вода от ленено семе.
Въпреки това, че предпочитате да консумирате смляно ленено семе, важно е да го правите ежедневно. Можете да приемате смляното ленено семе на празен стомах, през деня или след всяко хранене. Комбинирайте здравословните си хранителни навици с последователна рутинна тренировка и за нула време ще видите резултати.
В нашата статия Как да отслабнем с ленено семе ви разказваме повече за отслабващите свойства на тази храна и как можете да я използвате, за да постигнете целите си.
Ленено семе противопоказания
Въпреки многобройните ползи, които лененото семе предлага за тялото, някои хора могат да имат странични ефекти като метеоризъм или наддаване на тегло. Не всички хора могат да го усвоят, така че лененото семе е противопоказано в следните случаи:
- Бременни жени: консумацията на ленено семе, както и брашно или масло в големи количества, може да навреди на плода, тъй като може да засегне репродуктивната система на плода.
- Пациенти със системна склероза: тези, които страдат от това заболяване или са изложени на риск от чревна непроходимост, трябва да премахнат ленените семена от диетата си, тъй като това увеличава шансовете за запек.
- Алергии: хората, които са алергични към някой от компонентите на тези семена, трябва бързо да преустановят консумацията или да я поставят в малки количества, за да причинят възможно най-малко увреждане на тялото.
- Ако сте под въздействието на определени лекарства: В случай, че се подлагате на медицинско лечение, трябва да се уверите, че консумацията на ленено семе не съвпада с времето на приема на лекарството. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете дали има някакви противопоказания за лененото семе при Вашето лечение.
Как се смила ленено семе
И накрая, можете да закупите смляно ленено семе или семена във всеки супермаркет, магазини за здравословни храни или подобни заведения. В случай на покупка смляно ленено семе, можете да ги смилате с помощта на всеки кухненски робот или кафемелачка в уюта на вашия дом.
Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на За какво е смляното ленено семе?, Препоръчваме ви да влезете в категорията ни за здравословен живот.