Как да изгаряме калории с домакинско почистване

фитнес

Всички сме съгласни, че домашните, колкото и скучни да са, трябва да се правят. Но можем да ги трансформираме във фитнес сесия, да се забавляваме и да изгаряме калории едновременно! Никога ли не сте мислили за това? Повече време за нас, тренирано тяло и чиста къща.

Важно е да се обърне внимание на движенията, а не да се претоварва ставите. Ако ги изпълняваме правилно, упражненията работят по-добре и също така ще избегнем възможни нежелани странични ефекти.

Сега нека включим музиката и доброто обучение на всички!

1. СКАЧАЙТЕ СТЪЛБИТЕ НА ЛЕКО СТЕПЕНЕ по време на почистващи сесии. Не бягайте и имайте свободни ръце за наша безопасност

2. КЛЕНОВЕ ЗА ПОРЪЧКА. За да съберем предметите от пода, отваряме краката си, като ги държим подравнени с бедрата. Докато слизаме, сгъваме коленете, като държим гърба изправен и свиваме коремните мускули.

3. УПРАЖНЕНИЕ ЗА ПРЕДНО ОГЪВАНЕ, като алтернатива на клека. С леко свити колене и раздалечени крака в една линия с бедрата, изнесете торса си напред и изпънете ръце към земята, докато почувствате добро разтягане в гръбначния стълб. Това упражнение е подходящо само за вдигане на леки предмети, за да се избегне претоварване на гърба.

4. ПОЧИСТВАНЕ НА МАРАТОН: Предизвикваме нашето семейство да види кой първо завършва почистването на определена част от къщата. Умората се разбира по-добре, ако е споделена!

5. ИЗМЕТЕТЕ ЯСТИЯТА тонизира мускулите на ръцете. Изпълняваме движението, като го повтаряме минимум 20 пъти на ръка (помните ли известното „Дай восък, полирай восък“?)

6. ПЪТУВАНЕ С ПРАСОЧИСТВАТЕЛЯ за укрепване на мускулите на долните крайници. Докато дишаме, правим големи стъпки, сгъвайки крака си и огъвайки задния крак, докато коляното почти не докосне земята. Редуваме се надясно и наляво.

7. ТАНЦ по цялата къща, докато чистим. В допълнение към премахването на стреса, той е ефективен метод за изгаряне на калории!

8. ПРОСТРАНИЯ докато изчистваме праха. С едната ръка премахваме праха, докато другата опъваме нагоре, удължавайки всички мускули и свивайки корема. Редуваме се надясно и наляво

9. ЖЕЛЯЗО за един час изгаря около 150 калории. Правилната стойка е много важна: изправен гръб и леко свити крака.

10. ПРАВИЛНА ПОЗА докато поръчваме да седим: избягваме да кръстосваме краката си, държим краката си на земята, свиваме корема, държим гърба изправен, опитвайки се да опънем гръбнака си, отпускаме раменете си и спускаме малко брадичката, за да опънем врата си.