Придържането към диетата може да бъде лесно или трудно в зависимост от вашето отношение. Ако ще започнете сега, от съществено значение е да сте мотивирани и да интегрирате нови хранителни навици, които вече не трябва да изоставяте. С нашия диетолог и нашия треньор постигнете целта си!
От Нурия Бласко
5 юни 2020 г., 23:43
Спомняте ли си, че „ако искате да получите различни резултати ... правете нещата по различен начин“? Справям се с свалете онези килограми, които ни се противопоставят Това е напълно вярно. Sabre Vivir иска да ви предложи перфектен тандем: съветите на нашите диетолог, Мария Т. Лопес, подкрепен от лекаря Бланка Родригес Аяла, което също е експерт по хранителен коучинг.
Ще обяснят как модифицирайте навиците, които ви пречат да отслабнете. Но първото нещо, когато предлагате да спазвате диета, е да разберете какво се случва както в тялото ви (физиологичните промени, защо понякога изглежда, че не реагирате на диетата), така и в съзнанието ви, което понякога се превръща в най-лошия ви враг.
седмица 1: по-малко въглехидрати
Първите няколко дни на диета са по-важни, отколкото си мислите, защото промяната на хранителните навици помага за пречистването на тялото. Тези дни ще намалите малко въглехидратите от средата на следобед, а също и на вечеря. По този начин ще постигнете това тялото ви се активира защото го принуждавате да търси енергия от мазнините.
През първата седмица обикновено губите около 1 кг
Ние препоръчваме това уведомете околната среда по-близо до диета за отслабване, така че можете да бъдете насърчени в момент „надолу“.
Обяснението на диетолога: интелигентни промени
- Тази първа седмица диетата е хипокалоричен и осигурява "справедливо", но достатъчно количество въглехидрати.
- Преди нея, изгаряния на тялото тези, които приемате за енергия (под формата на глюкоза), но също така черпите запасите от гликоген в мускулите и черния дроб.
7 храни, които не ви напълняват (вярвайте или не)
- Когато тези резервите се изчерпват, тялото търси друг начин за получаване на енергия ... и изгаряйте повече мазнини!
- Тъй като мускулите са изчерпани от гориво (гликоген), може да забележите нещо повече слаб и уморен. Същото нещо кара телесната Ви температура да спадне малко.
- Не забравяйте, че трябва да направите някои упражнение за увеличаване на калорийните разходи и отслабнете ефективно.
- Доказано е, че комбинацията от нискокалорична диета, храни, богати на фибри и физически упражнения (умерено, но ежедневно) ви кара да отслабвате повече.
Съвети от треньора: съвети за започване
- Докоснете проверете килера. Ако държите много калорични закуски, ще бъде невъзможно да спрете. Поставете го на дъното на шкафа.
- Да стане фотография носете някаква дреха, която ви подхожда. По-добре, ако е стегнат (като бански). Не я гледайте повече ... докато не ви кажа.
- Измерете и запишете контура на ръцете, бедрата и корема (на нивото на пъпа). След няколко дни ще можете да сравнявате.
- Много стъпки можете ли да качите без да се уморявате? Запишете данните ... защото това ще се промени.
- Изберете някои панталон или пола които се чувстват добре за вас. Запазете ги и не ги носете отново ... докато не ви кажа.
седмица 2: по-малко уморени и по-тънки
Като цяло, през тази втора седмица на диета ще имате най-важното отслабване. Следвайки правилните навици, тялото ви разбира, че трябва да спре да „спестява“ калории и става по-активен.
Дрехите вече са по-свободни и вие сте по-жизнени в края на деня
Ще усетите по-малко подути и умората от първата седмица ще изчезне. Възползвайте се от всичко това, за да следвате стриктно менютата и да загубите тези 2 килограма строгост.
Обяснението на диетолога: отслабвате между 1 и 2 кг
- Глюкозните резерви (гликоген в черния дроб и мускулите) вече са много ниски ... Следователно тялото изгаря мастни резерви (има кетоза).
- Умората изчезва: тялото вече се е адаптирало и е използвало енергията на мазнините.
- Заедно с мазнините губите и вода, така че трябва хидратирайте добре. Това се случва, защото чрез изгаряне на мазнини изхвърляте повече въглероден диоксид през белите дробове (CO2) и водата (в урината).
- Вече не се чувствате подути и да по-пъргави, по-леки и по-жизнени.
Защо не работи, когато спазвам диета?
- Започвате да забелязвате, че дрехите, които носите, ви прилягат малко повече хлабав и че можете да пуснете друг.
- Има анимирани защото тази седмица отслабването е много забележимо.
Съвети от треньора: започвате да се виждате с други очи
- Не се претегляйте. Вероятно сте го направили преди започване на диетата или през първата седмица, но по това време не искате да го правите.
- Съсредоточете се върху загуба на обем и не толкова при отслабване. Това не е представително, особено ако правите физически упражнения.
- В края на седмицата измерете бедрата и корема. Сравнете с цифрите, които сте имали. Със сигурност сте намалили сантиметрите.
- Направете отново тест за стълба: В момента можете да изкачите повече стъпала без толкова много усилия? Прекомерното тегло ви попречи.
седмица 3: най-бавно
Тялото е мъдро. Затова през тази трета седмица трябва да разберете какво се случва ... и това се вижда по-предпазлив. Трябва да го накарате да разбере, че не се атакува, но че ограничаване на калориите на което го подавате, ще му позволи да пусне баласт, който не му е необходим, за да може по-късно да изпълнява по-добре всичките си функции.
През предишните две седмици сте се издули, сега губите повече мазнини
The риск, Сред тези, които не знаят как се държи тялото, когато регулира калориите, е отказ от диета. Ето защо ние толкова много наблягаме на обяснението на това не сте застояли по-скоро е предпазна мярка за вашето тяло. Както ще видите от обясненията на нашия диетолог, продължавате да губите мазнини. Тъй като обаче мазнините тежат по-малко от водата, тази загуба в момента не се отразява на кантара. Бъдете верни на предложението и можете да продължите напред.
Обяснението на диетолога: влизате във фазата "плато"
- Може да има стагнация при отслабване: вие сте във фаза "плато" и, предвид загубата на вода, която се е случила през предходните седмици, тялото ви се опитва да компенсира с леко задържане на течности.
4-те емоции, които влияят на начина ви на хранене
- Тъй като водата тежи повече от мазнините (при еднакъв обем), скалата може да ви "обърка" отбелязвайки, че има наддаване на тегло. Но това се дължи на задържането на вода (което скоро ще бъде решено) и вие продължавате да губите мазнини от мастната тъкан.
- Време е за преглед и коригиране на диетата така че задържането на вода да не отиде до повече. Можете да включите храни от диуретичен ефект. Малка също ще направи "термогенна" помощ- Подправете ястията с щипка люти подправки.
- The зелен чай и кафе ви помагат. Препоръчваме ви, ако няма противопоказание, да ги вземете за закуска или за лека закуска. По този начин ще можете да дадете още един „тласък“ на метаболизма си и да поддържате изгарянето, с добро темпо, натрупаните мазнини.
Съвети от треньора: изключете ума си от диетата
- Сега е моментът да се запитате: "Изглеждам ли добре или искам да продължа да отслабвам?" Отговорете на това, знаейки това възходи и падения са нормални и всички хора ги имат някога.
- Той творчески и разсейвайте ума си така че да не изисква повече от вас, отколкото тялото не може да ви даде. Така няма да изпаднете в обезсърчение: рисувайте, четете, шийте, пишете ... Всяка опция е валидна.
- Нито рулетка, нито скала. За предпочитане е сега да не сте наясно колко тежите или колко сте висок. Защото в момента това не са надеждни данни. Просто се съсредоточете върху това да сте последователни.
- Потърсете съучастник. Може да е от хората, за които сте казали, че ще отслабнете. Помолете го да ви даде тласък, от който се нуждаете, ако духът ви не ви позволява да продължите напред.
Може би сте се отпуснали?
Друга възможна причина да не забележите толкова голяма загуба на тегло тази седмица е отпускане на навиците. Може би като сте загубили много грамове седмица преди да си помислите, че „за малко "кълване теглото ви не би страдало. Бъдете възможно най-обективни и запишете какво може да правите малко по-зле в сравнение с предходните дни.
седмица 4: хипокалорична, но балансирана
Това, което е направено преди, ще постигне това, което сега е вашето тяло по-малко подути. Със сигурност ще го забележите веднага, когато закопчаете пола или когато облечете панталона си, но и когато се движите.
Леко увеличете бавно абсорбиращите се въглехидрати, за предпочитане пълнозърнести храни
Ще ви помолим за малко усилие за размисъл: да се запитате дали правиш нещата с по-голяма лекота, ако ви струва по-малко да заемете някои пози и да направите някои движения. Защото, ако не можем да го направим, веднага го осъзнаваме; и същото не се случва, когато е обратното: ние действаме с включен автопилот.