Калорийното ограничение, когато става въпрос за храни с малка хранителна стойност, е добра стратегия за отслабване и подобряване на маркерите, свързани с метаболитни и сърдечно-съдови заболявания.

Намаляването на дневния прием на калории може не само да доведе до загуба на тегло, но може да има и редица ползи за здравето като подобряване на нивата на холестерола, кръвното налягане, кръвната захар и други маркери, свързани с метаболитни или сърдечно-съдови заболявания.

колко

Поне това е основният извод от разследване на експерти от университета Дюк (САЩ), публикувано в списанието „The Lancet Diabetes“, което предполага значителни подобрения в здравето и контрола на телесното тегло дори при възрастни, които вече са със здравословно тегло.

Какви калории са изразходвани?

Е, ясни и прости, тези, които не ни осигуряват нищо и са истинско бреме. Авторите на работата ги приравняват на консумацията на 6 шест бисквити oreo, но основно те могат да бъдат пържени картофи, понички, пилешки хапки, захарни или енергийни напитки, предварително приготвени, преработени меса и множество т.нар. ултра обработени храни.

Имаме предвид предимно промишлени препарати, произведени от вещества, получени от други храни, които включват дълги списъци с добавки (консерванти, оцветители, подсладители или подобрители на вкуса), с много малка хранителна стойност, които са богати на мазнини, захар или сол и осигуряват, очевидно, огромно количество калории.

Е, според резултатите от така нареченото проучване CALERIE, което, както коментирахме, анализира ефектите от дългосрочното ограничаване на калориите върху сърдечно-съдовите и метаболитни маркери при хора без затлъстяване, Тези, които елиминират тези 300 калории от диетата си, са загубили средно 7,5 килограма (5,3 килограма мазнини) в сравнение с тези, които поддържат диета, да речем, нормална.

Малко физически упражнения също са много

Представете си, че в допълнение към освобождаването от тези безполезни калории от хранителна гледна точка, вие го допълвате с малко физически упражнения. И когато говорим за малко, имаме предвид основно за спазване на препоръките на Световната здравна организация, т.е. отделяне на поне 150 минути седмично на аеробна физическа активност с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица или комбинация от умерени и енергични дейности.

в обобщение, СЗО предлага завършване на еквивалента на 30 минути физическа активност 5 дни в седмицата. Доста реалистична цел, която заедно с ограничаването на калориите в резултат на премахването на нежеланите храни от диетата може да доведе до значително подобрение на здравето на всички нива и във вашето физическо състояние. Два много прости жеста на една ръка разстояние. Не мислите ли?