Пристигането на лятото е време, податливо на отслабване и влизане във форма. В много публикации съм говорил за това как да стигна до Здравословно тегло без да излагате здравето на риск, без чудо-методи, чрез балансирана диета и физически упражнения.

The цел е научи ни да ядем, знайте, че трябва да допринасяте за тялото във всеки момент от деня, без ограничения в храната, които ни осигуряват основни хранителни вещества, за да се изправяме ежедневно; дори добавяне на определени храни, които допринасят по здравословен начин за ускоряване на метаболизма и увеличаване Загуба на мазнини.

колко

Както знаем, калориен дефицит причинява загуба на тегло. Но, Колко калории трябва да изгорите, за да свалите половин килограм?

Да грам мазнина осигурява 9 kcal, половин килограм мазнина е приблизително 3500 kcal. Ако се ограничим до теоретичното, това би било толкова просто, колкото елиминирането на тези 3500 ккал от диетата.

Е, това зависи не само от калориите, които елиминираме, но и от много други фактори като:

  • Размер на тяло, тъй като колкото по-високо е това, толкова по-голям е разходът на енергия с последващото увеличаване на метаболизма и загубата на тегло.
  • Възраст, тъй като се увеличава, метаболизмът намалява. До 30-годишна възраст метаболизмът е активен и се увеличава, след което обикновено остава стабилен до 40-годишна възраст, след което намалява малко по малко. Оттук и важността да го контролираме, за да не напълняваме с напредването на възрастта.
  • Секс, средно мъжете имат по-голяма мускулна маса от жените и следователно основният им метаболизъм е по-висок.
  • Хранителни навици, Тъй като яденето на 5 хранения на ден, започвайки с пълна закуска, прави метаболизма ни по-активен.
  • И разбира се, физически упражнения какво правим, защото това значително увеличава калорийните разходи.

Ето защо загубата на тегло зависи не само от един фактор, но и засяга хората по различен начин според определени фактори, както току-що ви обясних.

Загубата на тегло не е само въпрос на елиминиране на калориите, Ако наистина искате да отслабнете, без да излагате здравето си на риск, ние сме диетолозите, които сме обучени да направим изчерпателна оценка на нуждите на всеки човек. Не си струва генеричното приемане на диети на приятели, защото им е проработило, нито от хилядите, които можете да намерите в интернет. Всеки човек е различен и има нужди.