Ако искате да отслабнете, без да се налага да харчите пари във фитнеса, най-здравословният начин да го направите е като увеличите калориите, които изразходвате в ежедневието си. Ето защо ви носим упражненията за изгаряне на калории у дома губят 1000 калории на ден.

губят

За начало препоръчваме да посетите нашата статия Колко калории се изгарят на ден? По този начин можете да изчислите текущите си калорийни разходи и нуждите си от храна. Не забравяйте, че не е здравословно да създавате дисбаланс, по-голям от 1000 калории, между тези, които консумирате, и тези, които изразходвате.

Упражненията за изгаряне на калории у дома губят 1000 калории на ден.

Преди и по време на всяка физическа активност е важно, хидратирайте правилно. Също така, не забравяйте да правите кратки почивки по време на рутината, за да не злоупотребявате с тялото си. Тези идеи за упражнения можете да ги коригирате и разделите, за да отговарят на вашето съпротивление и наличност във времето.

Прескочете въжето

Въпреки че броят на калориите, които могат да бъдат изгорени, скачането на въже зависи от вашето тегло и скорост, изчислено е, че за един час могат да бъдат изгорени около 700 калории. Така че трябва да използвате приблизително час и половина от това упражнение, за да постигнете целта си от 1000 калории на ден. Препоръчително е да правите 10-минутни разтягания, с 5-минутни почивки. Не забравяйте, че скачането на въже е интензивно упражнение, ако е необходимо започнете с малки съчетания и постепенно завършете час и половина.

Разходка или джогинг.

Ако решите да ходите, можете да изгорите наоколо 500 калории за всяко пътуване което правите с 5 километра в час. Вместо това плавен джогинг, който ви позволява да се движите със скорост от 8 километра в час увеличете приема на калории до 1000 на сесия. Можете да направите това упражнение на бягаща пътека или около дома си. Освен това е възможно да се разделят изминатите участъци, като се правят едната сутрин, а другата следобед.

За да увеличите разхода на енергия, можете създайте интервали на интензивност. За да постигнете това, започнете с прилагане на нормално темпо, след което изпълнете с максималния си капацитет за 30 секунди. Накрая забавете, докато се върнете към нормалното си темпо. Ако включите тази вариация във вашата рутина, можете да добавите разход от 150 калории на сесия.

Разделяй и владей.

Може да нямате достатъчно време за извършване на горепосочените дейности. В този случай е важно да правите малки физически дейности през деня, които ви помагат да изгорите повече калории. Всяка от следните дейности ще доведе до разходи за 100 калории.

  • Помислете за смяна на бюрото си за топка за фитнес. За всеки час това балансиращи пропуски, вместо да седите на стол, ще увеличите разхода на калории с 50.
  • продължете да се движите. Обаждайте се, като ходите постоянно, ако седите, опитайте да сложите краката си на върха и да ги спуснете отново. Всеки час, прекаран в тези малки движения, ще ви помогне да изгорите 100 калории.
  • Домакински задължения около къщата те са неизбежни, хубавото е, че могат да ви помогнат във вашия план за изгаряне на калории. Можете да измиете чинии, да изгладите дрехи или да пазарувате за 60 минути, да вакуумирате или да ваксирате пода за 30 минути или да готвите 55 минути. Всяка от тези дейности изгаря 100 калории.
  • Играйте с деца. Ако имате деца или племенници, носенето им или играта с тях е сигурен начин да увеличите количеството калории, които използвате на ден.
  • Да танцуваш. Със сигурност ще знаете съвета да танцувате, сякаш никой не ви гледа, а на всеки 20 минути, които следвате, ще се превърне в 100 изгорени калории. Също така ще ви помогне с настроението ви.

Следвайки тези упражненията за изгаряне на калории у дома губят 1000 калории на ден можете да загубите до килограм на седмица безопасно. Какви упражнения обичате да правите у дома? Пробвали ли сте някои от тези в списъка? Нека споделим нашия опит в коментарите.