През последните години броят на хората, които се присъединиха към бягането, се увеличи значително поради физическите и психическите ползи, които то носи на тялото. Предимството му е, че по принцип може да се практикува от всеки.

сутрин следобед

Бягането кара да отслабнете?

Мнозина започват дейността, мислейки, че това е добър начин за изгаряне на калории. Всъщност е така, но физическата активност трябва да бъде придружена от балансирана диета. Според специалисти по принцип бягането по 30 или 40 минути три или четири пъти седмично е повече от ефективно за изгаряне на мазнини, посочва сайтът TN.

С течение на времето обаче тази стратегия спира да бъде ефективна, тъй като тялото има тенденция да забавя метаболизма си, за да спести от изразходване на калории. Така че, за изгаряне на мазнини се препоръчва да правите дълги спадове със стабилни темпове. Експлозивната работа, с по-голяма скорост и по-малка продължителност, служи за укрепване на мускулите.

Лента или асфалт?

Бягането навън ви позволява да се подготвите по-добре за лошото време. Любителите да го правят на открито подчертават, че усещанията са несравними. Докато защитниците на лентата подчертават, че тя е по-малко агресивна за коленете и ставите.

Ужасяващо видео: акула се появи на аржентинското крайбрежие

Склоновете на улицата могат да бъдат възпроизведени чрез специфични програми на лентата.

Асфалт или пътека?

Като цяло бегачите тръгват по асфалта и тръгват малко по малко, откривайки какво е планинско състезание. Но те имат своите особености: теренът е по-равномерен и нестабилен.

Трябва да се внимава особено с клони, корени, камъни, шумни възходи и падения. Ако ще бягате по този терен, обувките се сменят. "Уличните" обувки нямат необходимото сцепление и могат да причинят спъване или подхлъзване. Освен това обувките трябва да ни осигуряват сигурност на всяка стъпка, с необходимата амортизация, да ни дават стабилност.

По-добре ли е да бягате сутрин или следобед?

Всичко това зависи от всеки брокер. Не е същото да бягате рано сутрин в средата на зимата, отколкото в разгара на лятото. Трябва да вземете предвид почивката и времето на хранене. Препоръчително е да тренирате два часа след ядене на храна.

Освен това специалистите казват, че ако това, което търсите, е скорост или мощност, то се представя по-добре следобед, защото мускулите са по-топли и гъвкави. За да увеличите мускулната маса, се препоръчва да тренирате първо нещо сутрин или късно следобед. И ако това, което търсите, е да отслабнете, по-добре го направете следобед, тъй като ускоряваме метаболизма си, който консумира калории и по-бързо, отколкото сутрин.