Полезна информация

За да отслабнете и да приведете тялото си във форма, не трябва да ядете повече от 6 пъти на ден. Най-оптималното е пет хранения на ден, състоящо се от всички киселини, минерали и здравословни елементи, с изключение на сладко, брашно и др. След като подготвите менюто за една седмица, не само ще започнете да се храните добре, но и можете да спестите пари, като разпределите бюджета равномерно!

отслабване

Защо да се яде 5-6 пъти? Добре е?

Има погрешно схващане, че колкото по-малко ядете, толкова по-бързо ще отиде теглото. Всъщност това мнение е погрешно. Поради липсата на калории (чрез хранене 1-2 пъти на ден), тялото ще се опита да ги спести, забавяйки метаболизма и следователно процеса на отслабване.

Пет пъти храненето за отслабване може да различи следните предимства:

  1. Поради честите хранения няма да почувствате глад. Да, в същото време ще ядете малко, но интервалите между храненията в продължение на 2-3 часа ще ви позволят да стартирате метаболизма и да го поддържате.
  2. Рискът от поява на мазнини става минимален. Тъй като храненето се извършва на малки порции от 250-350 грама, тялото ще ги усвои бързо за няколко часа и ще го използва също толкова бързо. Трябва да се отбележи, че това е от значение само за правилното хранене. Ако в ежедневната диета има много въглехидрати и прости мазнини, тогава процесът на отслабване няма да започне.
  3. Пет хранения на ден не е диета. Правилното хранене означава да ядете общо 300-400 калории повече от диетичните ястия. В същото време правилно разпределените продукти ви позволяват да отслабнете. Плюс това се справя с всичко, което искате, но по различен начин или в намалено количество.
  4. За да отслабнете с пет хранения на ден, е важно стриктно да спазвате режима. Излишните килограми определено ще изчезнат, но само тогава. Чудесно е, ако го комбинирате с физическа активност.

Няма съмнение в този начин на хранене, той е полезен за фигурата и за здравето. Но успехът зависи не само от избора на продукти, но и от балансирано меню, което може да се намери в следващите параграфи.

Меню в понеделник

Пет хранения седмично се разделят според този принцип:

  1. Закуска Сутрин започва с чаша топла вода, можете да готвите варен ориз или овесени ядки. Добавете ябълка за десерт, а неподсладеното кафе или чай ще ви помогнат да се разведрите.
  2. Втората закуска. Палачинките на кефир са подходящи без добавяне на кондензирано мляко, масло и др. Пресните плодове ще задоволят глада.
  3. За обяд - риба (минтай) на фурна. Препоръчително е да направите прясна салата от витамини.

Ако имате ястие, което сте приготвили в понеделник, можете да го разтегнете през целия ден или да го поставите в контейнер и да го използвате във вторник или сряда.

Пет хранения седмично: вторник

Следният списък от ястия:

  1. За закуска можете да изядете 1-3 твърдо сварени яйца, като добавите домашен сос с малък процент масленост. Можете да изпиете чаша зелен чай или домашен сок.
  2. Пет хранения на ден включват плодове. Или 2 банана или 2 портокала.
  3. За обяд изпечете пилешки гърди или 2-3 бедра. Можете да добавите гарнитура от ориз, елда.
  4. Полезна и проста закуска: зърнено барче за отслабване. Той ще задоволи глада и ще насити тялото с диетични фибри, протеини.
  5. За вечеря можете да печете или да готвите морски дарове, като добавите прясна кройка краставици и домати, окъпани в зехтин.

Ако наистина искате да се храните между храненията и закуските не помага, тогава изпийте 1-2 чаши топла вода.

Много често тялото иска вода вместо храна, но мнозина погрешно пълнят стомаха с храна. Важно е да се пие топла вода, тя не дразни стомаха и увеличава чувството за ситост както след хранене, така и по време на глад.

Обяд в сряда

Околната среда може да се състои от такъв списък с ястия:

  1. Сутрин изпийте чаша топла вода и след 20-25 минути пригответе овесени ядки във вода със зехтин (2-4 капки). За десерт оставете всякакви плодове, пийте каша със зелен чай.
  2. Обядът може да включва 2 филийки или 1 пълнозърнест хляб и авокадо. Без закуски, заменете ги с друга чаша зелен чай.
  3. За обяд можете да имате 2 варени пилешки яйца, салата от прясно зеле и моркови. Гарнитура: всяко зърно за избор.
  4. Яжте шепа орехи или малка зелена ябълка.
  5. Леката вечеря включва свежа салата от боб, чаша кефир с ниско съдържание на мазнини или мляко.

Най-калоричните храни, които трябва да приемате сутрин. Следобед храната трябва да е лека и да се съчетава с физическа активност, ако искате да свалите излишни килограми.

Меню в четвъртък: Ден на диетата

Четвъртък ще се състои от най-нискокалоричните ястия. Струва си да се отбележи, че ако се придържате само към правилното хранене, можете да увеличите порцията или да добавите гарнитура под формата на салата, зърнени храни. Е, тези, които искат да се отърват от неприятния слой мазнини, спазват този принцип:

  1. За закуска вземете царевична каша, 2 яйца и шепа бадеми. Пийте обезмаслен кефир или чай (по желание).
  2. За лека закуска е подходяща порция портокалов тарт, 1/2 малка ябълка.
  3. Обедното хранене може да включва пържени картофи, зеленчукова салата, която ще бъде подправена със зехтин. Тези, които не се придържат към строго правилното хранене, могат да ядат 1-3 спанак на скара.
  4. Имате шепа ядки.
  5. За финално хранене гръцката салата и билковият чай са чудесен вариант.

В допълнение към всички напитки, които пиете с храна, увеличете приема на обикновена вода. Ако водата е трудна за пиене, добавете към нея няколко капки лимонов сок. Зеленият чай е добре, но не трябва да се вари много.

Какво мога да ям в петък? Меню за деня

Следните ястия:

  1. За закуска, каша с 0,5% мляко. Кафе без захар
  2. Втората закуска включва сандвич със светлозелени листа и зеленчуци (2-3 филийки домати и краставици).
  3. Растителна лазаня, малка ябълка. Пийте леко сварен черен чай.
  4. Снекът включва десерт от кисело мляко или натурално ягодово смути.
  5. Охладена супа от краставици, чай или кафе, от които да избирате. След това можете да приготвите още една закуска 2-3 часа преди лягане с круша и кефир.

Отхвърлете стереотипа, че храненето след 18:00 е лошо.

Можете да ядете през нощта, но най-важното е да не ядете 2-3 часа преди лягане. Заслужава да се отбележи, че ако решите да закусите след вечеря, използвайте лека храна, плодове и нискокалоричен коктейл.

Меню в събота

Пригответе всички тези ястия преди време:

  1. Палачинки със стафиди и нискомаслено мляко. Можете да направите палачинки или палачинки на кефир.
  2. Обядът може да се състои от 100 грама извара и малка порция плодова салата.
  3. Най-важното хранене задължително трябва да включва месо или риба. Затова печеното пуешко филе с ориз и хляб ще бъде перфектно.
  4. Снек - плодова салата или смути без банан.
  5. И последното хранене включва печена риба в диетичен сос, нарязани краставици и домати.

Ако зърнените култури се използват като гарнитура, те трябва да са половината от основното ястие. Например в ястие с месо оризът е пълен.

И ако се използват зеленчуци, те могат да съставят цялото основно ястие.

Важно е да ги подправите със зехтин, без да използвате слънчоглед, а още по-кремообразни.

Последният етап: обяд в неделя

  1. Първата закуска се състои от бъркани яйца със зелен чай и пълнозърнест хляб (не повече от 2 филийки).
  2. За обяд можете да пиете винегрет с малко количество растително масло.
  3. Обяд Подходящо е средно парче шунка с ниско съдържание на мазнини (можете да го изплакнете малко с вода). Добавете страна зеленчуци или порция боб.
  4. В средата на сутринта пригответе 1 чаша какао, без да добавяте захар (можете да разтворите 1-2 таблетки подсладител).
  5. Вечерята се състои от паста със сирене фета и горещ зелен чай. Ако искате лека закуска, тогава е подходяща 1 чаша ryazhenka.

Ето толкова просто и вкусно ястие за всеки ден.

Основите на здравословното хранене 5 пъти на ден.

Няма значение дали искате да отслабнете или да приведете тялото си във форма, трябва да следвате следните принципи на здравословна консумация:

  1. Изключете алкохола. Освен че допринася за наддаване на тегло и подуване на корема, алкохолът увеличава и апетита ви.
  2. Трябва да дъвчете добре храната си, а не просто да пълните стомаха си. Яжте бавно в продължение на поне 15 минути. Когато усетите, че храната е приела формата на еднородна каша, можете да я погълнете.
  3. Ако ви е твърде трудно да се задържите, изневерявайте на всеки две седмици. Това е денят, в който можете да ядете няколко порции незаконна храна и да заситите глада си още няколко дни. Не пренебрегвайте тази „почивка“ от здравословна диета, с помощта на чит кода можете да оцелеете по-дълго без нездравословна храна.

Завършеност

Пет хранения на ден за отслабване с менюто не е толкова трудно да се спазват, както може да изглежда на пръв поглед. Всички храни, които ядете, са не само вкусни, но и здравословни. Ако наистина искате да ядете нездравословна храна, заменете я с полезен аналог, сок от горски плодове в опаковката, шепа пресни плодове или домашен продукт. Вместо млечен шоколад, можете да изядете 1-2 филийки горчивка.