Свързани новини
Аварийното състояние на здравето в страната поради COVID-19, което налага ограничения на мобилността и принуждава хората да остават вкъщи, за да се избегнат инфекции, е причинило промени в ежедневните дейности, които биха могли да причинят наддаване на тегло, така че е необходимо да се поддържа здравословна диета, добра хидратация и физическа активност.
Марта Белен Ортис Чели, президент на Асоциацията на диетолозите в Гуаяс, дава пет препоръки, които трябва да вземете предвид.
1. Планиране на храна
- Направете списък с нещата, от които наистина се нуждаете, за да пазарувате, като започнете с плодове, зеленчуци и меса.
- Изберете добри източници на въглехидрати като банан, юка, царевица, зърнени храни и кафяв ориз.
- Избягвайте да купувате ултрапреработени храни: студени разфасовки, печени продукти, консерви, сладки или газирани напитки и нездравословна храна.
Клиничният диетолог, специализиран в хранителната гастрономия, казва, че тези продукти са с високо съдържание на захар, мазнини и сол, както и други вредни и възпалителни съединения за здравето, които потискат имунното ви състояние.
2. Здравословни мазнини
- Яжте доза здравословни мазнини на ден. Може да е като лека закуска. Това ще ви помогне да балансирате калоричните си нужди с качествени хранителни вещества като орехи, шам-фъстъци, бадеми, макадамия и др.
Според специалиста те осигуряват ситост през останалата част от деня. Може да се ръководи при хранене с мярка на юмрук на ден.