Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Най-популярната новогодишна резолюция сред мексиканците е ОТСЛАБВАНЕ, точка. 43 процента от анкетираните от Митофски се съгласиха да имат предвид това желание. Но само един процент заяви, че иска да започне да тренира през 2014 г. и никой не спомена, че иска да се храни по-добре. Това в допълнение към ясно тъжно, е напълно несъвместими. И резултатите, които мога да предскажа, през следващите няколко седмици ще видим здравословните пътеки на супермаркети, фитнес зали и ресторанти за здравословно хранене, ЗАПЛАТЕНИ от хора, желаещи да спазят обещанията си и да свалят мазнините през декември. Но след четири или пет седмици всичко ще се нормализира и с шоколада на 14 февруари отново ще си помислите „Толкова съм дебела, искам да отслабна“. Ще опитате отново през април, за да изглеждате добре в бикини по Великден, още веднъж преди лятото, ще свалите охрана си през есента и ще преминете към безкраен цикъл. Наистина ли искате да направите това с тялото си? НЕДЕЙ! Има алтернатива.
Мога да говоря за това, защото прекарах, подобно на милиони мексиканци, години от живота си, опитвайки се да отслабна без успех, само успявайки да отслабна около две до пет килограма, които след това отскочих, губейки все повече мускулна маса и пълнейки се с FAT . Почувствах се вътре влакче в увеселителен парк, върху което нямах контрол и вече не открих как, по дяволите, да сляза. Ужасен.
Докато един ден не започнах да бягам, виждах нещата с различен подход, Смених навиците си и видях, че числата на кантара се спускаха надолу и надолу и надолу, без да е необходимо да се гладувам или да го страдам, по-чудотворно от която и да е директна CV реклама и най-доброто от всичко, БЕЗПЛАТНО, ОПРЕДЕЛЕНО И РЕАЛНО.
Само аз Отслабнах с 12 килограма защото това беше всичко, което ми беше останало, но съм интервюирал хора, които са загубили 80 и формулата по същество е същата.
КЛЮЧОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ ПО ПРОСТО И ПОСТОЯННО:
ПРОМЯНА НАВИЧКИ!
И предлагам тази проста формула за вашия успех по този въпрос:
1. НЕ ХОДЕТЕ НА ДИЕТА. Не, никаква шибана диета. Кога сте чували история за успех като „Хуанита е правила диетата на луната, отслабнала е с 20 килограма и никога повече не е качила?“ Никога! Защото това не се случва. Диетата е нещо, което трае определено време и с което искате да отслабнете определен брой килограми и след това да се върнете към яденето „нормално“ (и да възвърнете всички загубени килограми.) Това не работи, повърхностно е, страдате от много и не надхвърля. Имате нужда от по-задълбочено и по-окончателно решение. Поставете си точка да сменяте навика си всяка седмица или всеки месец, отделете време да го постигнете и да го консолидирате. Не забравяйте, че не бързаме.
ПРОМЕНЕТЕ НАВИЦИТЕ НА ХРАНЕНЕТО. Решете да подобрите здравето и физическия си вид от храната. Напълнете кухнята си с естествени и здравословни възможности. Ако нямате боклуци на поглед, ще бъде много по-лесно да не ги ядете и вместо това изберете здравословна закуска. Оставете студени разфасовки, консерви, зърнени храни (да, всички), хляб и млечни продукти. Но не се гладувайте, заменете ги с по-здравословни варианти, като този:
ПРОВЕРЕТЕ ГЛУЦЕМИЧНИЯ ИНДЕКС НА ТОВА, КОЕТО ЯДЕТЕ Този индекс измерва колко бързо абсорбирате въглехидрати. Ако изядете филия бял хляб или изпиете чаша сок, ще го усвоите толкова бързо, че малко по-късно ще почувствате глад и тази скорост ускорява производството на мазнини от захарите, които сте яли. Колкото повече фибри има въглехидратите, толкова по-бавно се усвояват и по-нисък е гликемичният му индекс, което ви кара да се чувствате сити по-дълго. Изберете овесени ядки, пълнозърнести плодове, пълнозърнест хляб, сладък картоф или пара живовляк, вместо ориз, хляб, бисквити, барове и зърнени храни. Храните с висока гликемия работят добре, за да се консумират по време и след тренировка, само в тези моменти е необходимо те да бъдат усвоени бързо, за да ускорят възстановяването на мускулния гликоген и транспорта на протеини.
КРЪГЪТ НА ГЛАД. Ако консумирате високо гликемични въглехидрати през цялото време, те ще се абсорбират бързо, повишавайки нивата на инсулина и ги отпадайки скоро, причинявайки хипогликемия, което отново ще ви накара да се кандидатирате за нещо сладко. И така нататък, в безкраен цикъл. Всъщност един от начините за угояване на говеда е чрез инжектиране с инсулин, така че те никога да не спират да се хранят. Прекъснете цикъла сега!
ПРОТЕИНИ: Вместо да ядете пържени/панирани меса и нарезки, яжте печено яйце, риба, риба тон, сьомга, пиле и постно говеждо месо. Съществуват и растителни източници на протеини, като киноа, леща и боб. Протеините предизвикват чувство на ситост. Обикновеният човек изисква между 0,8 и 1,2 грама протеин на ден на килограм тегло. Консумирайте ги и ще видите как лудият ви глад намалява забележимо. Също така, ако комбинирате консумацията му със силови упражнения. ще развиете мускулна маса, която ще ви накара да изглеждате във форма и да изгорите повече калории.
ЗЕЛЕНЧУЦИ: Забравете за задушените зеленчуци, Стремете се да консумирате голяма чиния сурови зеленчуци всеки ден (или в зелено смути), много малко зеленчуци се нуждаят от готвене, за да се ядат. Всъщност всички те могат да се консумират сурови и по този начин те запазват по-високо съдържание на витамини, минерали и фибри. Потърсете богати, креативни и нискокалорични начини за обличане на салати: медена горчица, винегрет, зехтин, боровинки и орехи, вместо пакетирани превръзки, заредени с наситени мазнини.
ПЛОДОВЕ: Те са супер вкусни и здравословни, но не ядат по 10 на ден. Мексиканците са склонни да консумират твърде много плодове и малко или никакви зеленчуци, надвишавайки консумацията ни на захари. Не забравяйте, че захарите в плодовете, ако ги ядете в излишък, можете също да ги натрупвате под формата на мазнини в тялото. Ограничете приема на плодове до две порции на ден и забравете завинаги за соковете, яжте цели плодове, за да се възползвате от всичките им фибри и избягвайте скокове на инсулин, причинени от сокове поради много високия им гликемичен индекс.
ВЪГЛЕХИДРАТИ: Това е голям проблем за мексиканците, ядем твърде много прости въглехидрати, като ориз, хляб и сладки зърнени храни. Това причинява възходи и спадове в нивата на инсулина, което от своя страна ви кара да умирате цял ден от ядене на сладки неща. Това е безкраен кръг. Прекъснете цикъла, като консумирате сложни въглехидрати, които ще поддържат енергията ви устойчива, като задушени сладки картофи и варени овесени ядки. Той предпочита пълнозърнест хляб пред белия хляб, който ядете сутрин например. Направете си няколко вкусни овесени палачинки с рецептата в този блог, можете да ги ядете всяка сутрин без вина. Сменяйте ориза си всеки ден за половин задушен сладък картоф и ще видите голяма разлика (поставяте сладкия картоф в микровълновата за 10 минути и е готов и вкусен, можете да го поръсите с канела или сол). Запомнете: Хлябът, захарите и десертите са рафинирани въглехидрати, които бързо се превръщат в мастни натрупвания в тялото, ако искате шест опаковки, забравете за тях или ги намалете с 90%.
МАЗНИНИ: Намалете маслото, свинската мас, сметаната и маслото. Вместо, яжте здравословни мазнини в умерени количества, като авокадо, кокосово или зехтин, орехи, бадеми, фъстъчено и бадемово масло. Шепа ядки в средата на сутринта или в средата на следобеда ще предотврати пристъпите на глад, които ви карат да спрете в малкия магазин, за да си купите нещо нездравословно.
2. ДОБРЕ ХИДРАТ. Два литра вода на ден са от съществено значение, за да се изпълняват правилно всички функции на тялото ви. 23% от калорийния прием на средния американец идва от сладки напитки. Намалете консумацията на напитки (дори леки, които също променят нивата на инсулина) и ще спечелите голяма част.
3. УПРАЖНЯВАЙТЕ УМЕРНО. Не е нужно да бягате 200 километра седмично, за да видите резултатите. Само с 30 минути сърдечно-съдова дейност 3-4 пъти седмично и още 20-30 минути силови тренировки 2-3 пъти седмично, Ще предизвикате големи промени в общото си здравословно състояние и ще видите, че цифрите на скалата го отразяват, освен това ще се чувствате по-концентрирани, пълни с енергия, ще си почивате по-добре и ще се отървете от стрес, толкова вреден към здравето. Правенето на сила и сърдечно-съдови упражнения е от ключово значение за загуба на мазнини и за изграждане на мускули едновременно. Ще промените състава на тялото си и ще изглеждате невероятно, с много по-стройно, по-атлетично и дефинирано тяло.
4. ВЗЕМЕТЕ ДОСТАТЪЧНО СЪН. Малкият сън провокира повишаването на хормона кортизол, което ви кара да се чувствате раздразнителни и стресирани, в допълнение към насърчаването натрупване на мазнини в торса. Различни изследвания разкриха това хората, които спят по-малко от осем часа на нощ, са склонни да правят нездравословен избор на храна на следващия ден, тъй като нивата на хормоните им са бъркотия и храните с високо съдържание на мазнини и захар ги карат да се чувстват по-добре поне за момент.
5. УВАЖЕТЕ ВРЕМЕТО НА ХРАНИТЕ. за да започнете, Никога не пропускайте закуската! Хората, които ядат здравословна закуска в час, след като се събудят, са по-малко склонни да изберат нездравословна храна за вечеря. Проблемът много пъти е, че хората чакат, докато станат много гладни за ядене, излизат от дома си с празен стомах и около 11 сутринта вече гладуват и хукват към първия щанд на тако, за да изядат няколко, кана, бисквитки и продължете да работите. И така продължават през останалата част от деня, губят се и се забиват, когато вече не могат да гладуват. Направете го обратното, яжте здравословна закуска и малко, само докато сте доволни. Три часа по-късно, яжте кисело мляко с плодове или бадеми, три часа по-късно, хапнете в средата на деня, в средата на следобеда яжте нещо леко и вечеряйте рано и не прекалено тежко. Ще изберете по-добре, ако гладът не ви убива, ще държите глада встрани и няма да изпитвате желание за угояване, защото ще бъдете добре подхранени.
Толкова е просто, забравете за „през януари започвам диетата“. Вместо това скочете в супермаркета, купете това, което споменавам тук, опитайте нови вкусни и здравословни рецепти и започнете връзка с много повече уважение и грижа за здравето и тялото си за тази 2014 г. Не мога да мисля за по-добра инвестиция на време и усилия.