Правило № 11

Намалете приема на хидрогенирани растителни масла, за това е важно да прочетете етикетите на продуктите, които купуваме и които се намират в по-голяма пропорция в твърди маргарини, копетинови продукти, бързи храни, пасхални капачки или емпанади, бисквитки, дресинги и сладкиши. За предпочитане консумирайте естествени и органични продукти и сурови растителни масла, сред които най-препоръчително е зехтин.

правила

Правило № 12

Много диети препоръчват използването на минерални масла, например течен вазелин, като заместител на обичайните масла., това изобщо не се препоръчва, защото те пречат на усвояването на витамини и минерали и това може да доведе до дефицит на необходимите хранителни вещества. Течният вазелин се препоръчва да се използва само в малки количества и като слабително средство.

Правило № 13

Високата консумация на захар е основният виновник за повечето хронични заболявания, които измъчват нашето общество: Диабет, хипертония, артериосклероза, затлъстяване, рак, болест на Алцхаймер, кандидоза, екзема, предменструален синдром и др.

Те осигуряват само празни калории, тоест не осигуряват основни хранителни вещества за тялото. От друга страна, захарта намалява желанието за ядене на питателни храни като зеленчуци, което може да доведе до хранителни дефицити.

Подсладителите също не са добър вариант и за съжаление, както се казва, лекарството често е по-лошо от болестта. например подсладител сукралоза това е основно хлорирана захар, и следователно представлява много от рисковете от хлор. Диоксините са страничен продукт от преработката на хлор, канцероген 300 000 пъти по-мощен от ДДТ.

Когато искате да подсладите нещо, винаги е за предпочитане да използвате Чист мед от пчели.

Правило № 14

Рафинираната сол е обикновена и проста отрова за здравето. Намаляването на добавянето на сол към ястията и консумирането на силно солени преработени храни е жизненоважно за предотвратяване на високо кръвно налягане и задържане на течности. По-добре е да готвите без сол и след това да добавите щипка морска сол или хималайска сол, която съдържа по-малко натрий, или директно да използвате само подправки за подобряване на вкуса, ароматни билки, черен пипер, лимонов сок или оцет, например.

Правило № 15

Избягвайте консумацията на пушени и сушени храни, тъй като те предразполагат към образуването на ракови клетки поради химикалите, използвани за подпомагането им.

Правило № 16

Бирата също е напитка, която, приемана умерено, е много здравословна, съдържа високи нива на силиций, което е свързано със здравето на костите. В Може да помогне за повишаване на нивата на HDL, така наречения "добър холестерол" което помага да се предотврати запушването на артериите. Доказано е, че повишава нивата на витамин В6 и съдържа витамин В12 и фолиева киселина.

Идеалната мярка е една чаша на ден за жени и две за мъже. Прекомерната консумация на алкохол може да увреди черния дроб или да причини някои видове рак или сърдечни проблеми.

Правило № 17

Освен това е много важно. Погрижете се за този аспект, когато приготвяте и консумирате храна, за да предотвратите хранително отравяне или инфекции.

Правило № 18

Нищо по-добро за една добра диета, отколкото да се насладите на cдомашно приготвена храна. Че моментът за ядене на храна е приятен е много важен. Да не се разсейвате по време на хранене, дори ако изглежда глупаво да гледате телевизия, докато ядете, води до ядене повече от необходимото, без да осъзнавате.

Правило № 19

Допълването на хранителния план с упражнения е основно, тъй като ще ви позволи да увеличите калорийните разходи, да намалите стреса и безпокойството. Правете разходки на открито и не си лягайте след ядене на храна, тъй като това затруднява храносмилането. Опитайте да вечеряте рано и направете малко упражнения, преди да заспите като разходка или стационарно колело.