Актуализирано на 4 септември 2020 г., 20:58

подуване

Задържането на течности ни прави подути. Включете определени навици, за да го намалите и да постигнете по-добър баланс на течностите в тялото.

Защо се подуваме през лятото? The задържане на течности Може да има много причини, но през лятото има тенденция да се появява по-често поради топлината и влажността на околната среда. Да се ​​аклиматизира до най-високите температури тялото ни активира системата за изпотяване, който има за цел да ни освежи за контрол на телесната температура. Същото това изпотяване води до увеличаване на нуждите ни от течности вратовръзка загуба на вода.

The топлинна аклиматизация също подобрява баланса на течностите, като по-добре съобразява жаждата с нуждите от вода, увеличава обема на кръвта и увеличава общата телесна вода.

През лятото, нашето тегло може да се увеличи поради увеличената телесна вода. Някои хормони, като алдостерон, запазват течности, позволявайки на бъбреците да задържат повече вода и да намалят количеството сол в потта.

7 лекарства за прекратяване на задържането на течности

Ключове за борба със задържането на течности през лятото

Въпреки че това задържане на течности се случва по естествен процес в нашето тяло, ние можем да включим определени навици за намаляване на отока и постигане на по-добър баланс на течностите в тялото.

1. Намалете приема на сол

Този съвет е най-известният, но е от съществено значение. Солта е съединение, което съдържа натрий, който се свързва с водата в тялото за насърчаване задържане на течности. Един от най-лесните начини да намалите натрия е като избягвате да добавяте сол към храната си, особено когато все още не сте го опитали. Много хора по навик добавят сол в ястията, преди да опитат храна „за всеки случай“.

Друг лесен трик е избягвайте преработените храни, консервирани и опаковани, тъй като те обикновено имат добавени големи количества натрий, за да запазят и подобрят вкуса.

Ако чувствате, че храната ви е безвкусна и затова използвате сол, опитайте се да добавите подправки и ароматни билки за да подобрите вкуса на вашите ястия. Чесън на прах, черен пипер, хербамаре, джинджифил, риган, босилек ... всички тези опции ще придадат изискан вкус и ще осигурят допълнителна хранителна стойност и полезни здравни свойства.

6 много летни плода, за да се освежите с хапки

2. Вземете физическа активност

Физическите упражнения са от съществено значение за доброто здраве. Тялото ни е създадено да се движи. В течен баланс, упражнението също е от решаващо значение, помага да се балансират чрез потта и регулирането на хормоните.

Не забравяйте да останете добре хидратирани през това време, за да избегнете умора и топлинен удар.

3. Вземете достатъчно калий

Калият е минералът, който допълва натрия в баланс на течностите в тялото. За разлика от натрия, калият може да увеличи отделянето на урина и по този начин да намали нивата на натрий в организма; неговият баланс е буферен метод за поддържане на водния баланс и избягвайте подуване.

Богатите на калий храни включват: банани, картофи и сладки картофи, домати, авокадо Y. спанак.

4. Останете добре хидратирани

Изглежда нелогично, че пиенето на достатъчно вода помага да се предотврати задържането на течности, но е реално. Когато не даваме на телата си достатъчно вода, Това може да задържи повече вода от нормалното и да ни накара да се почувстваме подути, така че не трябва да пестим водата, която консумираме и трябва да знаем, че когато вече сме жадни, това може да означава, че има малка дехидратация.

То най-добрият вариант за хидратиране ще пие естествена вода. Инфузиите и кокосовата вода също ще допринесат за добра хидратация и дори ще осигурят определени електролити (минерали), които ще помогнат за този правилен баланс на течности в тялото.

Насладете се на няколко летни месеца, без да се чувствате подути. Променете навиците си и живейте пълноценно и здравословно по всяко време на годината.

Библиография

-Luft FC, Rankin LI, Bloch R, Willis LR, Fineberg NS, Weinberger MH. Ефектите от бързата физиологична инфузия върху екскрецията на натрий, бъбречната функция и кръвното налягане при различни приема на натрий при човека. Am J Kidney Dis. 1983 г. януари; 2 (4): 464-70.

-Gallen IW, Rosa RM, Esparaz DY, Young JB, Robertson GL, Batlle D, Epstein FH, Landsberg L. За механизма на ефектите на ограничаването на калия върху кръвното налягане и задържането на натрий в бъбреците. Am J Kidney Dis. 1998 г. януари; 31 (1): 19-27.