Начало/Хранене/Диети/6 храни, които понижават нивата на тестостерон в тялото ви

Съдържание на статията

The тестостерон това е андрогинен хормон, който играе основна роля в ежедневното здраве и въпреки че е хормон, който има различни функции в мъжката естетика, поддържането на балансирани нива на това вещество е важно за всеки.

Първоначално тестостеронът допринася за развитието на мускулна маса, подобрява сексуалната функция и увеличава устойчивостта и силата на тялото ви; високите нива на този хормон обаче са свързани с различни патологии, като диабет тип 2, метаболитен синдром и някои сърдечни заболявания. Следователно е важно регулират нивата на тестостерон в нашето тяло и за да постигнем това, полезен инструмент е да се грижим за диетата си.

Ако се интересувате да научите повече, открийте 6 храни, които понижават нивата на тестостерон в тялото ви.

които

6 храни, които понижават нивата на тестостерон

1. Мента

Ментата е може би една от най-известните и най-консумираните храни в този списък, защото й се приписват различни полезни свойства за храносмилателната система, но днес ще я познаете и заради особената си способност да намаляване на нивата на хормона тестостерон в тялото.

Многобройни проучвания показват, че някои видове мента, като зеления ум като основен, и ментата оказват значително влияние върху нивата на тестостерон, намалявайки ги постепенно, така че консумацията на това растение е препоръчана като палиативно лечение за най-често срещаните заболявания, свързани с повишен тестостерон при жените.

2. Орозуз

The женско биле, известен като черен сладник, Това е съставка, широко използвана в някои кулинарни специалитети като сладкиши и много напитки. Той също така е основна част от традиционната медицина за използването му при лечение на болка и хронична кашлица.

Последните проучвания също показаха, че черното женско биле е мощен редуктор на тестостерон в тялото, като е в състояние да намали количеството на този хормон при жените с до 32%, ако се консумира по време на менструалния цикъл.

Важно е да се отбележи, че всички тестове, проведени с тази храна, са направени с консумация на корен от женско биле, което означава, че тези продукти, които използват изкуствени ароматизатори при приготвянето им, нямат влияние върху тестостерона в кръвта на тялото.

3. Растителни масла

Много от растителните масла, използвани ежедневно в домовете ни, като рапица, соя, царевица или слънчогледово олио са силно натоварени с полиненаситени мазнини, които, въпреки че са се доказали като препоръчителен източник за ежедневна консумация на мазнини, също са доказали, че допринасят за намалени нива на тестостерон при мъже и жени.

4. Ядки и други сушени плодове

Ядките са храни, богати на много важни за организма ни хранителни вещества, включително фибри, растителни мазнини и дори минерали като фолиева киселина (витамин В9), селен и магнезий.

Много разследвания, проведени около този вид храна, главно орехи, показаха като доказателство, че някои видове ядки могат да понижат нивата на тестостерон в тялото, което е приблизително между 13 и 16% с дневна консумация на ядки.

5. Соя и нейните производни

Някои скорошни изследвания показват, че редовното консумиране на соеви продукти, като тофу, соево мляко и мисо, наред с други, може да причини значително намаляване на нивата на тестостерона, особено при мъжете.

Например, проучване, което проследява отблизо хормоналните вариации на 35 мъже, които консумират соев протеин ежедневно в продължение на 54 дни, заключава, че всеки от мъжете, подложени на изследването, има нива на тестостерон под нормалните параметри, в допълнение към представянето на намаляване на някои характеристики, считани за мъжки (намалено окосмяване по лицето и намален размер на простатата)

Доказателствата, получени в други проучвания, обаче не са достатъчни, за да се предположи, че тези намалени нива са само следствие от продукти на основата на соя и те се обзалагат, че това вероятно се дължи на комбинацията му с други ежедневни навици като редовна консумация на алкохол и някои храни, които причиняват тези хормонални минимуми.

6. Алкохол

Въпреки факта, че определени контролирани количества алкохол, консумирани ежедневно, многократно са доказали, че носят ползи за здравето ни, редовната му консумация е свързана и с намаляването на нивата на тестостерон, особено при мъжете. Това намаление обаче е минимално в сравнение с други продукти, споменати по-горе.

По-конкретно беше показано, че ежедневната консумация на между 30 и 40 грама алкохол може да намали нивата на тестостерон с до 7% при мъжете и жените.

Завършеност

Тестостеронът е мъжки хормон, който изпълнява различни функции в тялото, както за мъже, така и за жени, и поддържането на здравословни нива от него може да донесе големи ползи за живота ни, особено ако един от ежедневните ни навици е физическото обучение.

както и да е неконтролирани нива на тестостерон те могат да носят със себе си някои хронични заболявания, които е по-добре да се избягват, и особено при жените, те могат да причинят хормонален дисбаланс и физически промени.

Грижата за вашата диета е един от най-добрите начини да поддържате нивата на тестостерон под контрол и тази статия е начало, за да можете да продължите да учите и да имате здравословен начин на живот.