Сънлив ли е или гладен?
Съобразявайки се с поредица от навици, ще избегнете изпадането в „лакомия“ през нощта, особено вредна тенденция, ако искате да отслабнете или да не го качите
В онези дълги нощи, които се мятат в леглото, без да могат да спят, обикновено се чудим причината за будността: топлината, Липса на сън, прекомерната умора или мислите, които ни нападат внезапно за деня. Има моменти, в които намираме отговора, но друг път не спим, докато часовникът работи, без да намерим решението. Тогава, тялото вече се е събудило и стомахът ни иска само едно нещо: Яжте.
Точно тогава, в объркайте липсата на сън с глада, нападнахме хладилника. Това са онези случаи, в които ние крием тези, които кълват под извинението на "лакомията". Тези малки навици обаче, ако не се контролират, могат да навредят на здравето и да не са от полза при отслабване. The нощни запои Те са особено рискови, когато основната причина е стресът или безпокойството, тъй като в тези случаи стомахът е този, който решава без никакви аргументи.
Осъзнавайки тази тенденция, която понякога възниква във времевия интервал от след вечеря и просто преди лягане, Американската академия по хранене и диететика предложи пет съвета за да избегнете използването на хладилника през нощта:
► Бъдете инициативни при покупка. Експертите препоръчват избягвайте проблема предотвратявайки го през целия ден и съветвайте, че по време на покупката на деня в супермаркета, ние попълваме количка с храна, която може да се консумира през цялата седмица. По-конкретно, на продукти, които са питателна и здравословна, тъй като след балансирана диета през деня е по-малко вероятно да изпаднете в тези изкушения.
► Повече протеини и фибри. Американската академия по хранене и диететика съветва включването на повече протеини в ежедневните хранения, тъй като те помагат на тялото да се напълни по-рано и по-дълго. Фибрите (съдържащи се в бобовите растения, зеленчуците, семената и ядките) имат същия ефект, който също защитава здравето на червата и сърцето. В този смисъл експертите посочват, че основата е в a закуска това включва овесени ядки с чаша мляко (ниско съдържание на мазнини) и малка порция ядки и плодове; което би означавало натоварване от около 20 грама протеин. За да обядвам, супена лъжица фъстъчено масло - или фъстъчено масло - (7 грама протеин), половин консерва тон (16 грама протеин), половин чаша черен боб (7 грама протеин) или малко филе от сьомга от 4 унции ( 25 грама протеин) може да помогне за увеличаване на протеина. Докато сте в Вечеря, Те предлагат: пилешки гърди (27 грама протеин) или постна пържола (26 грама протеин).
► Отпочинало тяло. Както бихте могли да очаквате, едно от решенията за нощните набези на хладилници е да спите между тях седем и девет часа ежедневно, препоръчано от експерти; тъй като обикновено бъркаме умората с глада. Също така, "липсата на сън може повлияват метаболизма на глюкозата и повлияват хормоните, свързани с глада, апетита и регулиране на телесното тегло", посочват те.
► Извън екрани. Един от триковете, който все повече се препоръчва от експертите, е храненето без да гледате телевизия. Но от Академията отиват още по-дълбоко и посочват, че докато се яде храна, не може да има никакви екрани, независимо дали са телевизия, видео игри и мобилни телефони. Този навик може да насърчи a безсмислено хранене и по-висок прием на храна, както е посочено.
►Нищо от това не работи? Може да се случи, че въпреки че спазва четирите предишни съвета, усещане за „лакомия“ през нощта. Като се има предвид това, Американската академия по хранене и диететика кани следното въпроси: Гладен съм? Жаден съм? Уморен съм, отегчен ли съм? Тъжен съм?. В случай че най-накрая попаднете в ранната си сутрешна закуска, те препоръчват поне те да са храни с високо съдържание на фибри и протеини и В малки количества.