Източник на изображението, Thinkstock

сутрин

Има различни предимства от упражненията по различно време на деня.

Има такива, които скачат от леглото, а други са хванати от чаршафите. Някои се активират, когато слънцето залезе, а други се предават на ръцете на Морфей, когато луната изгрява.

Всеки човек е различен и това е първият фактор за решаване на дилемата кое е най-доброто време за упражнения.

Циркадният ритъм, който е една от променливите, които ще определят кога човек се чувства по-добре да избяга, да кара колело или да се гмурне във фитнес зала, отбелязва функционирането на всеки индивид и способността му да изпълнява различни дейности в даден момент. денят.

Източник на изображението, Thinkstock

Първият фактор, който трябва да се вземе предвид, е когато тялото се чувства най-добре да спортува.

Този биологичен ритъм влияе върху кръвното налягане, телесната температура, нивото на хормоните и сърдечната честота, елементи, които влияят върху предразположението на тялото към упражнения.

"Той е свързан с фазите на светлината и тъмнината, със сезоните на годината и с характеристиките на всеки човек. Не може да бъде екстраполиран по общ начин, тъй като е индивидуален", каза д-р Луис Франко Банфонте, генерален секретар, BBC Mundo от Испанската федерация по спортна медицина, FEMEDE.

Край на Може би и вие се интересувате

В областта на науката и медицината има много изследвания, които защитават, че упражненията сутрин предлагат повече предимства на хората, отколкото тези, които се извършват през нощта, но има подобен брой изследвания, които са стигнали до различно заключение.

AM, в полза на сутринта

Д-р Франко Банфонте обясни, че "от метаболитна и физиологична гледна точка, за да се контролира теглото, е препоръчително да се правят физически упражнения далеч от времето на хранене. Най-доброто време в това отношение е първото нещо сутрин".

Източник на изображението, Thinkstock

Упражненията сутрин помагат на хората да бъдат последователни и да установят рутина.

Дейността сутрин също насърчава хората да установят рутина и да бъдат последователни да упражняват редовно, като по този начин избягват ангажименти или задължения през деня, които отнасят упражненията към списъка с приоритети.

Този фактор се споделя от Даниел Санчес, читател на BBC Mundo.

"Лично аз предпочитам да го правя много рано сутринта. Когато го правиш първо нещо сутрин, нямаш време да се оправдаваш и просто го правиш", коментира той от Перу.

За Жизела, която ни писа от Виня дел Мар, Чили, "по-добре е сутрин като първа активност за деня. Чувствам, че започвате деня с повече енергия и активирате метаболизма си".

Това твърдение има научна подкрепа, по-специално по отношение на аеробните упражнения.

„Ако някой прави упражнения, които изискват мобилност, като бягане или каране на колело, някои хормони се повишават или някои невротрансмитери като ендорфини, които карат човек да се чувства по-добре, да бъде по-жизнена и жизнена“, каза д-р Франко Банфонте.

Източник на изображението, Thinkstock

Аеробните упражнения, като бягане или колоездене, помагат на хората да се чувстват по-добре или по-жизнени.

"Следователно денят е изправен много по-добре, не само от психологическа гледна точка, но и от физиологичен".

В ущърб на сутрешните упражнения е ниската телесна температура, регистрирана от тялото, което увеличава риска от нараняване и намалява ефективността на упражненията.

PM, в полза на следобеда

Това, което е недостатък сутрин, е предимство за следобед или рано вечер.

По това време телесната температура и нивата на хормоните достигат максимално ниво, така че физически тялото ни е в най-доброто време да практикува спорт.

Източник на изображението, Thinkstock

Упражненията през нощта насърчават издръжливостта и увеличават мускулната маса.

Това позволява повече изисквания към тялото, постигане на по-добри резултати както в съпротивлението, така и в мускулната маса, според проучване на Клиничния изследователски център на Университета в Чикаго.

Рискът от нараняване също намалява и тялото реагира положително, след като е активно няколко часа.

"Има хора, които естествено стават много добре сутрин, много са активни и отиват да спят много скоро. Има и други хора, на които им е трудно да станат активни и които не могат да намерят начин да заспят през нощта. втори тип, струва ми много да тренирам първо нещо сутрин ", призна генералният секретар на FEMEDE.

Друг елемент, който подсказва баланса към нощта, беше споменат от Патрик Варгас, който пише на BBC Mundo от Кито, Еквадор.

"Лично аз обичам да правя упражненията през нощта, защото след дълъг работен ден това ме отпуска и отивам да спя спокойно", каза той.

Мнението му се споделя от Хуан Антонио Родригес Вале, който коментира на нашия сайт във Фейсбук, че „нощите ме детоксикират и ме отпускат, когато спя след упражняване мечтите ми са по-въображаеми, креативни“.

Източник на изображението, Thinkstock

Повечето професионални или силно състезателни спортове се играят следобед или вечер.

Д-р Франко Банфонте обаче предупреди, че „късно през нощта, започвайки в девет или десет, не би било силно препоръчително да се упражнявате, особено с висока интензивност, защото това може да повлияе на ритъма на съня и да забави нуждата от сън. Това би направило на следващия ден по-уморен и уморен ".

Професионалните спортисти обикновено нямат тази дилема, тъй като разпределят своите тренировки през целия ден, докато точката, по която всички изследвания се съгласяват, е, че положителното е да се упражняваш, независимо от времето на деня, но по постоянен начин.