Как да направите диетата си приятна през новата година: направете диета за загуба на мазнини може да бъде трудно и почти да изглежда като безкрайно пътуване, но със сигурност не трябва да бъде по този начин, ако се научите да изграждате диета приятен и устойчив във времето. В действителност загубата на тегло не винаги е свързана с интензивни ограничения и скованост, а по-скоро за намиране на начини за по-добър контрол на приема на храна, като същевременно коригирате храненето си, за да бъде по-подходящо за вашите цели.

Въпреки че много хора смятат, че е необходима драстична промяна, това ще направи отслабването много по-трудно и със сигурност няма да ви достави удоволствие, затова намирането на начини за смекчаване на тази трудност е от най-голямо значение за жената. диета ефективно. Сега ще споменем някои ключови методи за осигуряване на значителна загуба на тегло, която наистина е приятна за вас.

диетата

Започнете диетата си с умерено намаляване на калориите

Не е загадка, че да бъдеш успешен с a диета На практика ще трябва да ограничите калориите по един или друг начин, или чрез директно намаляване на калориите, които ядете, или неволно повишаване на качеството на храната, която ядете. Това се дължи на теорията за енергийния баланс, която гласи, че за да загубите телесно тегло, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате, създавайки отрицателен енергиен баланс.

За съжаление обаче много хора бързат и създават твърде голям калориен дефицит, отколкото им е необходим, създавайки огромен апетит и изкушението да спрат да ядат. диета преди да настъпят значителни промени в тялото. Също така, често когато това се случи, загубата на тегло спира внезапно, малко след започване, без да се оставят допълнителни калории за ограничаване и няма допълнителна загуба на тегло.

Вместо да намалите приема на калории наполовина, започнете със значително, но умерено намаляване на калориите, което възлиза на около 20% от общия ви прием на калории. Например, ако редовно консумирате 2000 калории, трябва да намалите до около 1600-1700 калории на ден. Това е за разлика от броя на хората, които започват да правят диета драстично ограничаване на калориите от самото начало.

Вместо да ограничавате всичките си калории наведнъж, наберете ги обратно, като ограничите само около 20% от калориите и след това намалите още веднъж, за да постигнете следващата цел; използването на това количество ще позволи значителна загуба на тегло, но ще ви осигури повече калории, които да ограничите, след като загубата на тегло се стабилизира.

Поддържайте настоящите си хранителни навици

В света на обучението има буквално стотици различни подходи към обучението. диета и всички претендират да предоставят същия резултат; някои се фокусират върху ограничаването на въглехидратите, докато други се фокусират върху увеличаването на въглехидратите диета. Важно е обаче да запомните, че диета по-ефективен е този, с който ще сте готови да останете постоянни, докато се чувствате доволни и с енергия да продължите; когато започнете да се дразните или гладувате, определено не постъпвате правилно.

Тъй като ефективността на a диета зависи от способността ви да се придържате към него, винаги се препоръчва да съответствате максимално точно на текущите ви навици, така че променете малко, за да отговорите на диета ще бъде лесно и ефективно. Често е озадачаващо да научите за това колко хора например обичат да ядат въглехидрати, но избират кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Разбира се, а диета Ниското съдържание на въглехидрати ще бъде ефективно, но ако непрекъснато жадувате за въглехидрати, това може да е рецепта за бедствие в дългосрочен план. Вместо да изкорените напълно хранителните си навици, опитайте се да намерите начини да ограничите приема на калории, но го направете по начин, който ви позволява да поддържате храненето близо до нормалното; това ще направи процеса по-приятен и също така е по-вероятно да се придържате към него.

Избягвайте интензивни ограничения

Първата линия на действие за много хора, когато се опитват да отслабнат, е сериозно ограничаване на някои храни, които според тях са причина за напълняването им. Популярните вещества, които попадат в тази категория, включват сода, въглехидрати и изненадващо дори групи здравословни храни като млечни продукти. За съжаление, макар че тази техника може да осигури първоначална загуба на тегло, в крайна сметка хората се разпадат и започват да консумират. Тези продукти отново и много пъти в нелепи количества.

Проблемът с този подход за отслабване е, че той просто не е устойчив и често води до чувство за вина, огромно изкушение и в крайна сметка преяждане. Както споменахме по-рано, енергийният баланс е най-важният фактор за загубата на мазнини; Въпреки че ограничаването на приема на храна със сигурност може да ви помогне да обърнете вълната в полза на загубата на тегло, това не означава, че трябва напълно да ограничите приема си.

Например намаляването на приема на калории може да бъде чудесна идея за отслабване и често е първа стъпка за мнозина да отслабнат, но помислете за момент, че много газирани напитки имат версии без калории. В този случай просто преминете от пълна калорична сода към нулевокалорична версия, която ще осигури необходимото намаляване на калориите, но все пак ще ви позволи да консумирате сода.

Ако се наслаждавате на определени вещества, които са калорично плътни, първо се опитайте да намерите начини да намалите тяхното калорично въздействие, вместо да предполагате, че трябва да ги ограничите изцяло. Това ще ви позволи да се съобразите по-добре с диета, докато ще ви направи диета бъдете наистина хубави.

Правете полезни капани

Правейки диета, Много хора подхождат изцяло или нищо, когато става въпрос за храните, които ядат; много пъти някои приятели губят своите диета и решават да се откажат изцяло от процеса. За тяхно съжаление диетата не трябва да бъде подход „всичко или нищо“, а по-скоро пътуване с добри и лоши дни.

Вместо да се обвинявате за по-малко от оптималното хранене и да изоставите диета, Предлагаме да структурирате храненията си според тяхната важност, като се уверите, че дори „мамящите ястия“ са наистина полезни. Да приемем например, че се интересувате от вечеря на пица; обикновено хората просто ядат пет или шест парчета и го наричат ​​храна, но ако целта ви е да подобрите състава на тялото, традиционната версия няма да ви помогне и е време да изберете здравословна закуска като протеин или салати, за да се насладите по-късно от пица, направена от здравословни брашна или със сосове, приготвени с много термогенни зеленчуци и подправки.

Като консумирате първо тези съставки, вие превръщате ужасното хранене (от гледна точка на ползата) в такова, което всъщност е доста балансирано, съставено от протеини, фибри и разбира се въглехидрати и мазнини, за разлика от просто въглехидратно и мастно хранене. . Вместо да преценявате вятъра, когато става въпрос за по-вкусни храни, ако знаете как да изберете здравословните си съставки за измамно ястие, определено ще сте на прав път за отслабване.

Правете редовни почивки от диетата си

Голяма грешка, която мнозина правят с диета е, че постоянно ограничавате калориите за дълги периоди от време. Когато започнете да правите диета и ограничавате калориите, изгаряте повече калории, отколкото консумирате, тъй като метаболизмът Ви все още е доста висок. За съжаление обаче, като механизъм за оцеляване, скоростта на метаболизма ви в крайна сметка се адаптира, спирайки загубата на тегло; оттук нататък са необходими повече ограничения и в крайна сметка това може да създаде лоши навици без щастлив край.

Вместо постоянно да ограничаваме калориите през цялото време, ние предлагаме да правите редовни почивки, като използвате това, което е известно като "повторно подаване", за да осигурите почивка както за вашия метаболизъм, така и за вашата психология, тъй като често диета може да бъде стресиращо. Като правите редовни почивки от диети, при които увеличавате калориите до нормално ниво, вие по същество давате на метаболизма си почивка, като гарантирате, че той не се адаптира към новия прием на калории, да не говорим, че консумирането на големи количества калории от време на време осигурява много необходима почивка, психически.