Днес искам да ви дам няколко съвета за отслабване като допълнение към диетата или просто за тези, които не искат да спазват диети.
Те са лесни съвети, които могат да бъдат включени в живота ни и ни помагат да намалим калориите, без дори да осъзнаваме.
1. - Кухня.
Няма по-добра храна от домашната. Ще избегнете скрити калории, които обикновено се намират в предварително приготвени или в ресторанти.
2.- Оставете фонтана далеч от масата.
Ако искате да повторите някое от ястията, поне ще трябва да станете за него. Ако го имате пред себе си, понякога ще ви кара да ядете, за да ядете.
3.- Направете същото с хляба.
Сервирайте дажбата хляб, а останалото оставете далеч от масата. Хлябът е една от храните, които се ядат най-много, без да се усетите, ако го имате пред себе си.
4. - Сервирайте умерени порции.
Ястия с големи количества храна ще ви накарат да ядете повече.
5. - Яжте пет пъти на ден. Това е известно на всички, но малко от нас го правят и в дългосрочен план показва.
6.- Не пийте безалкохолни напитки или приготвени сокове.
Ще бъдете изненадани от количеството захар в тези видове напитки.
7. - Никога не пропускайте закуската.
Ще можете да скочите в най-калоричната храна само когато се появи глад.
8. - Не украсявайте салатата.
Добавянето на маслини и крутони е същото като добавяне на калории към нашата салата.
9.- Пийте чаша вода преди всяко хранене.
Не само ще отнеме малко глад, но и ще подготви стомаха ви да усвоява по-добре храната.
10.- Пийте много вода, особено ако сте гладни.
Водата подвежда тялото и помага за намаляване на чувството за глад.
Той също така ще насърчи чревния транзит.
11.- Яжте бавно. Тук на писмото е дадена известната поговорка „облечи ме бавно, бързам“.
За да отслабнете бързо, опитайте се да ядете бавно.
13.-Запишете какво ядете всеки ден.
Ще бъдете изненадани от това колко калории поглъщате неволно през деня.
14.- Когато правите покупката, забравете някои раздели.
Непреминаването през раздела за шоколади или змии може да бъде навик, който ви спестява много изкушения.
15. - Имате плодове за десерт. Където и да си.
Той ще ви помогне да регулирате гликемичния си индекс и ще ви предпази от глад скоро след това.
16.- Пийте кафе или чай след хранене.
Той ще подобри храносмилането, ще избегне подуването на корема и ще отвлече вниманието на сладкия зъб, който обикновено възниква след хранене.
17. - Винаги носете със себе си нискокалоричен бар или лека закуска.
При спешни случаи ще е по-добре да го имате под ръка.
18.- Винаги използвайте стълбите.
Забравете асансьора. Това е лесен начин за изгаряне на тонове калории.
19.- Слушайте тялото си.
Ако сте гладни 15 минути след хранене, трябва да се храните по-бавно.
20. - Паркирайте далеч от дестинацията си.
Не е нужно да паркирате толкова далеч, че фактът, че идвате с кола, не ви е компенсирал, но се опитайте да го оставите на разстояние, което ви принуждава да вървите малко
21.- Станете и се придвижете през деня.
Всяко оправдание е добро. Опитайте се да продължите да се движите.
22.- Ако можете да си го позволите, вземете личен треньор или отидете на фитнес
23. - Спете достатъчно. Неспането ви прави много гладни.
24. - Уикендите се броят. не забравяйте добрите резолюции в офиса.
Можете да развалите постигнатото, ако прекарате уикенда с калории.
25.- Не намалявайте протеините.
26. - Увеличете консумацията на фибри
27.- Яжте разнообразно
28.-Визуализирайте себе си слаби.
Понякога опитите да разберем как бихме били без тези излишни килограми ни карат да се стараем по-усилено да го постигнем.