Трицепсът е най-големият мускул на ръката ви и развитието му ще направи ръцете ви да изглеждат големи и мускулести или не.

седемте

Една грешка, която повечето от нас някога са правили, е да фокусираме тренировката с ръка върху бицепса, оставяйки трицепса да работи на заден план. Вярвате или не, последният е отговорен за 60% от общия обем на вашите ръце и за тях е по-важно да се работи правилно.

След това ще видим седем ключови упражнения за развитие на този мускул и постигане на добри резултати.

Трицепс спадове

Това е упражнение, което има голям трансфер по отношение на силата и с което лесно можем да се претеглим и по този начин да увеличим теглото, което движим и, следователно, интензивността на упражнението. Можем да го направим между две пейки, между два стола у дома или, най-добрият вариант, между успоредки.

Много често срещана грешка е да не правите пълния обхват на движение и да не слизате докрай. В този случай, ако не можете да направите пълния обхват, по-добре намалете използваното тегло или използвайте ластик, за да помогнете.

Удължение на лакътя в седнало положение

Седейки на пейка с дъмбел или щанга, ние трябва да протегнем ръцете си над главата си и да ги огънем контролирано назад, докато образуват ъгъл, близък до 90º. След това ги разширяваме напълно отново и това ще бъде повторение.

Това конкретно упражнение ни позволява да работим по трицепса по много изолиран начин и усещането за изпомпване е доста забележително.

Удължаване на гира с една ръка

Много подобно на предишното упражнение, но в този случай ние работим всяка от ръцете изолирано и по този начин можем да разрешим малки дисбаланси по отношение на силата или мускулното развитие.

За да продължите да четете тази статия, щракнете върху източника на новините.