Областта на талията е една от областите, които най-сложните жени. Днес ние ви показваме как да работите по косите, за да имате фигурата, която търсите.

Коремната област е една от най-важните зони за повечето жени. Тук можете да прочетете как да правите коремни преси, за да увеличите максимално неговите ефекти.

И много пъти забравят това наклоненото обучение е от съществено значение за постигане на определено ядро ​​без мазнини.

Вярно е, че на практика при всички женски съчетания се извършват коремни мускули, но е жизненоважно да не забравяте да тренирате средната област на багажника: косите коремни мускули.

За да бъдем ясни за зоната, за която говорим, външната коса на корема е мускулът, разположен от страничните страни на средната зона, простираща се от последните ребра до илиачния гребен. Както показва тази снимка.

5-те

Следователно е важно да се работи с тези мускули дефинирайте талията.

Работата на тази коремна мускулатура е обект на дебати, както под формата на обучение, така и на нейното мускулно участие.

Така че, ако се чудите дали да тренирате наклонени кореми или не, отговорът ми е да. И не само за естетически проблем.

След консултация с няколко научни изследвания успях да заключа, че укрепването на коремната мускулатура е важно за поддържане на оптимални нива на сила и издръжливост. Както и за поддържа баланс и стабилизация на гръбначния стълб. Не само като средство за намаляване или контрол на телесното тегло.

Когато тренирате косите си мускули, разтягате талията, помагайки й да остане по-добре на място и избягвате деформации за ексцесиите.

Ако искате да оформите фигурата си, упражняването на косите коси е от съществено значение, за да се запази периметърът на талията. Прочетете това, ако искате да знаете как да намалите талията.

Но как да го направим?

Ще трябва да имате обмисли формата на талията ви.

  • Ако сте жена на тясна талия и искате да го поддържате, изпълнявайте нежни упражнения 2-3 пъти седмично. Ще предизвикате напрежение в областта, като същевременно запазите талията също толкова тясна, но по-маркирана. И няма да успеете да предизвикате увеличаване на масата или контура.
  • Ако сте жена с широка талия и искате да го намалите, правете ежедневна и интензивна тренировка. Това ще укрепи зоната и ще предизвика изгаряне на мазнини и намаляване на контура.

Но не забравяйте, че контурът на талията ви няма да зависи само от тренировката на корема. Ти трябва придружавайте рутините си със здравословна диета за да постигнете целите си.

Ако вземете предвид и двата аспекта - обучение и диета - и ги балансирате правилно, ще намалите процента на телесните мазнини. Получаване на здраве и подобряване на външния вид на корема.

Целта на работата на наклонените кореми е да изпълнявате движения, които включват усукване и огъване на багажника, или се наведете на една страна, така че мускулът да се свие.

Според Американски съвет по упражнения (ACE), Това са най-добрите упражнения за работа на косите:

  1. Капитански стол
  2. Велосипедна маневра
  3. Обратна криза
  4. Задръжте курсора на мишката
  5. Хрускане с вертикални крака
  6. Смачкайте с топка за упражнения
  7. Писта на торса
  8. Смачкайте с натискане на петата
  9. Хрущене с разперени ръце
  10. Ab ролка
  11. Традиционна криза
  12. Хрускане с еластична тръба
  13. Аб рокер

Препоръчвам ви да започнете с тези пет, които ще обясня по-долу.

Стол Capitan

Дръжте горната част на тялото си здраво и дръжте дръжките с ръце, притискайки долната част на гърба.

Бавно поднесете коленете до гърдите си, за да образувате ъгъл от 90 градуса и постепенно спускайте до връщане в първоначалната позиция.

Движението трябва да се контролира както при нарастване, така и при спадане.

Колела на корема

Лежейки на пода, като държите кръста си притиснат, поставете ръце зад главата си.

Вдигнете коленете си докато достигнете ъгъл от 45º и в това положение правете движения с краката си, сякаш въртите велосипед.

Докоснете лявото коляно с десния лакът и продължете с противоположната страна. Не задържайте дъха си.

Обърнат абс

Легнали по гръб на пода, поставете ръцете отстрани на тялото или зад главата си, без да упражнявате натиск.

Скръстете краката си в глезените и ги повдигнете от земята под ъгъл от 90 °. В това положение, свийте корема си и леко завъртете бедрата си наляво, после надясно.

Задръжте курсора на мишката

Легнете с лице на пода с подпрени длани и лакти на нивото на гърдите.

Повдигнете тялото си, за да образувате права линия, с изправен гръб. Дръжте се с топките на краката си и с ръце до земята.

Свийте корема си. Задръжте позицията за 30-60 секунди. Починете 30 секунди и повторете.

Хрускане с вертикални крака

Легнете по гръб и поставете ръцете си по тялото.

Повдигнете краката си от земята и изпънете краката си под ъгъл от 90 °, като държите ръцете си протегнати.

В това положение свийте коремните си мускули. Задръжте за 30 секунди. Издишайте при свиване и вдишайте при връщане.

Ако имате излишни мазнини отстрани на талията трябва да работите върху отслабването и в същото време правите тези упражнения, за да тонизирате.

С помощта на добре дефиниран тренировъчен план и някои хранителни насоки можете да намалите размера на талията си и натрупването на мазнини в тази коремна област.

Правете аеробни упражнения за изгаряне на мазнини и калории. Можете да тичате, да тренирате по елипсовидната стълба или да се качвате по стълби, но те трябва да са упражнения, които ви карат да се потите.

Съчетайте го и със силови тренировки в който работите с големите мускулни групи, за да увеличите метаболитно активната мускулна маса. Можете да правите упражнения като клекове, гребане, изтегляне назад и т.н.

Премахва от вашата диета пържени храни, бързи храни, търговски продукти, преработени меса и сладкиши. Избягвайте консумацията на алкохол и захар в излишък. Вашата диета трябва да се основава на риба, плодове, зеленчуци, постно месо, ядки ...

Готови ли сте да промените контура на талията си и да зададете дефинирани коси кореми? Започнете днес!