ОБУЧЕНИЕ

Въз основа на факти, наблюдавани и проверени от първа ръка от журналиста, или докладвани от надеждни и добре информирани източници.

  • ЛИДИЯ БЛВАРЕЗ ЦЕНТЕНЕРА
    • Споделяне във Facebook Споделяне в Twitter Изпращане по имейл
  • 22 май 2016 г. 14:27

    • празен

    Обучението на гладно предлага да не се яде няколко часа, дори бързо кафе сутрин, за да се сведат до минимум запасите на гликоген в черния дроб (въглехидратите, съхранявани в черния дроб) и по този начин да се използва мазнина за гориво.

    Възникват обаче съмнения дали това наистина е добър навик. Рейчъл Морено, Специалист по спортна медицинана международната болница Vithas Medimar, разкрива, че е по-здравословно да се бяга с пълни резервоари. "Резултатите не са толкова благоприятни, че да се възприеме тази стратегия и въпреки това, рискът, който се изпълнява, е важен, особено ако физическата активност се извършва самостоятелно, тъй като може да доведе до голяма умора, замаяност и дори загуба на съзнание като последица от недостигът на енергия ", добавя Антонио Мурийо, експерт по спортно хранене в Unir.

    Един от митовете, възникващи около бягане на празен стомах, е ефектът му за отслабване, който се развенчава от Рейчъл Морено, „отслабнете по същия начин, сякаш имаме пълен стомах“ и добавя, че ограничаването на храната е чисто калорично, така че бягането без ядене на храна за отслабване е грешка, тъй като след тренировка трябва да закусите, тъй като ще влезе в същото количество от калориите в тялото, разликата е, когато го правите. Тялото компенсира останалата част от деня.

    От своя страна, Мартин Джакета, личен треньор на известни личности като Паула Echevarrнa или Dafne Fernбndez, пояснява, че „бягането на празен стомах отслабва, но трябва да проверите добре кои храни са били ядени предната вечер, така че отслабването да е повече или по-малко ефективно“. Освен това той предупреждава, че „трябва да бъдете използвани и подготвени за това“.

    В случай на бягане на гладно, Анна Сантидрибн, експертен линеен координатор от Холмс Плейс, препоръчва да се прави с по-ниски темпове и да не се правят твърде много километри, тъй като идеята е да се изгарят мазнини. Високопроизводителните спортисти тренират на празен стомах, за да подобрят метаболитните си системи, да увеличат запасите от мускулен гликоген и да забавят умората. ".

    Тренировките на гладно не си струват, затова ето няколко съвета какво трябва да ядете преди и след тренировка. Според експерта Рейчъл Морено, „Двадесет минути преди да излезете на бягане, би било препоръчително да ядете малко храна, богата на прости въглехидрати, които бързо се усвояват, като плодове или сокове, докато през останалата част от деня трябва да изберем сложни въглехидрати.