В продължение на няколко седмици и като част от превантивните мерки, приети от властите, милиони хора трябваше да преместят офиса си по домовете си. В допълнение към това, развлеченията или спортните дейности на открито трябваше внезапно да спрат, а фитнес залите, спортните центрове и всички места, посветени на развлекателните и социални дейности, бяха затворени.

режима

Може би се интересувате

Виртуален офис

Частни офиси

Тренирайте мозъка си: 6 упражнения за подобряване на паметта

6 упражнения за отпускане в офиса и забравяне (завинаги) на стрес

Упражнения в офиса за укрепване на мускулите

Тази внезапна промяна в навиците, рутините и начина на работа или учене може да повлияе както на физическото, така и на емоционалното здраве, ако не се управлява правилно. Следователно е наложително да се приеме здравословни съчетания за Работа от вкъщи и по този начин да предотвратите работата на разстояние от работа да навреди на вашето здраве и благосъстояние.

Загрижеността за физическото и емоционалното здраве е важна през този етап

С настъпването на „новото нормално“ работата от дома постепенно ще се върне в работните пространства, но по всяка вероятност, а и повече в тези ранни етапи, работата от дома ще се редува с работа лице в лице. Ето защо, ние предлагаме по-долу някои здравословни процедури за тези дни от дома, които ще ви помогнат да поддържате физическо и емоционално благополучие и ще помогнете да направите тази изключителна ситуация по-поносима.

1 балансирана диета

Ако досега липсата на време, стресът и дългото работно време ви пречеха да поддържате здравословна и балансирана диета, това е подходящ момент да започнете да се храните здравословно. Придобиването на добри хранителни навици и здравословното хранене ще ви позволи не само да увеличите производителността на работата си, но и да се радвате на добро здраве. Възползвайте се от времето у дома за приготвяне на здравословни менюта и избягвайте удобни храни и бързо хранене.

Важно е да включите плодове и зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и бобови растения, храни с ниско съдържание на мазнини и да избягвате изобилието от сол и добавени захари. И преди всичко, яжте така препоръчаните от диетолозите 5 дневни хранения и, в случай че не можете да избегнете закуски между храненията, прибягвайте до здравословни и домашни закуски. Не забравяйте, че здравето започва с това, което ядете, така че грижата за вашата диета и поддържането на балансирана диета е от съществено значение за вашето благосъстояние.

2 физически упражнения по време на работа

Не позволявайте ограничаването на физическото пространство или свободата на движение да бъде пречка за физическите упражнения. В интернет ще намерите голямо разнообразие от упражнения, които ще ви позволят да извършвате физическа активност, без да се налага да разполагате с много място или специфичен материал. Водени курсове по пилатес или йога, упражнения за специфични зони на тялото, разтягане, тренировки с висока интензивност (HIT рутинни процедури) или дори танци или класове по зумба.

Изберете рутината, която ви харесва най-много и която отговаря на вашето физическо състояние и не спирайте да се движите ежедневно. А защо не, възползвайте се от тези малки почивки в работата и практикувайте някои упражнения, за да се отпуснете в офиса. Вашето тяло и ум ще го оценят.

3. Погрижете се за ума си

Не забравяйте да спортувате и да се грижите за ума си, тъй като емоционалното здраве е толкова важно, колкото и физическото здраве за постигане на благосъстояние, особено при настоящите обстоятелства. Затова се препоръчва освен физически упражнения да отделите малко време и за умствена гимнастика, за да поддържате ума си в перфектно състояние. Изпълнението на някои упражнения за умствена гимнастика ще ви позволи не само да промените дейността си, но и да се откажете от работата и да поддържате ума си активен, мислейки за нещо друго.

Техника за релаксация, която можете да правите навсякъде и да включите във вашите съчетания, е практиката на внимателност, която ще ви помогне да контролирате стреса и безпокойството, да насърчите креативността и способността си да се концентрирате, да подобрите паметта си и да защитите мозъка си. Каквато и техника да изберете, обърнете внимание на ума си и се погрижете за него.

4. Установете графици

Важно е да задавате графици и да отделяте ограничено време за всяка задача, когато работите от вкъщи. Работата по-дълги часове не е синоним на по-ефективна или по-продуктивна. Тези съвети, за да бъдете по-продуктивни по време на работа на работа, ще ви помогнат да избегнете отвличане на вниманието и да увеличите максимално работата си, особено по това време, когато работите от вкъщи и където е вероятно да бъдете изложени на по-големи прекъсвания. Освен това можете да се възползвате максимално от напредъка на технологиите и да включите инструменти и приложения в ежедневния си живот, които ще ви помогнат да управлявате работата си по прост начин и за по-малко време.

За да изпълнявате правилно задачите си от вкъщи, трябва да зададете графици и да се опитате да ги следвате „отблизо“, доколкото е възможно. Избягвайте да правите грешката, като мислите, че ви предстои целият ден за изпълнение на работните ви задачи и че в края на деня имате усещането, че не сте напреднали нищо или не сте изпълнили поставените цели. Поради това е най-добре да зададете графици, за да установите рутина и да създадете навици. Само тогава ще можете да се примирите и да поддържате баланс между вашия работен и личен живот, докато работите от вкъщи.

5. Сън 8 часа

Включете отделянето на време за 8 часа сън между ежедневните ви режими. Получаването на достатъчно почивка и достатъчно време е от съществено значение, за да се чувствате свежи, позитивни и да можете да се справите с ежедневните си задължения.

Сънят има много предимства за нашето здраве: подобрява паметта, увеличава креативността, защитава сърцето, предотвратява депресията, предпазва ни от възможни заболявания и ни прави по-здрави като цяло. Така че, освен да се наслаждавате на удоволствието от съня, се възползвайте и от всички положителни ефекти, които сънят има върху нашето тяло, спейки часовете, от които тялото ви се нуждае.

Здравето е състояние на пълна хармония на тялото, ума и духа