По-голямата част от феновете на движението знаят колко е важно да отделите няколко минути подгответе мускулите и ставите за физическото усилие, на което ще бъдат подложени по-нататък. Въпреки това, въпреки че загрявката не е просто допълнение към тренировката, а още една част от нея, все още има много хора, които се съпротивляват и решават да „пропуснат“ тези упражнения, които помагат за предотвратяване на бъдещи дискомфорт и наранявания, както и значително подобряване мобилност, гъвкавост и умствена насоченост.

загряване

В много случаи липсата на идеи и скуката от непрекъснато повтаряне на едни и същи движения са „виновниците“, че мързелът в крайна сметка ни побеждава и ние започваме сесията без подходяща предварителна подготовка. За щастие има широк набор от упражнения и инструменти, които можем да включим в разгрявката си, за да сме мотивирани.

Един от нашите съюзници може да бъде еластични ленти, един от фитнес продуктите, най-търсени през последните месеци от любителите на здравословния начин на живот. „Липсват ти идеи? Изберете подходящата сила на лентата и вземете под внимание тези прости, но ефективни движения!

1. Ротация на рамото

Изправяме се и хващаме лентата с две ръце с легнало положение. Ние огъваме лактите, за да образуваме ъгъл от 90 градуса и свиваме сърцевината със сила. По-долу, изпъваме ръце и въртим раменете си, опъване на лентата възможно най-много и придържане на лактите близо до тялото. Връщаме се в изходна позиция със силно движение при издишване.

2. Вътрешна ротация на рамото

За да изпълним това упражнение, ние трябва прекарване на ластик около неподвижен обект, като врата и застанете от едната й страна. Взимаме лентата с ръката, разположена по-близо до обекта, като държим лакътя под ъгъл от 90 градуса и лентата напълно опъната. След това движим ръката навътре, опитвайки се да достигнем противоположния лакът, но без да движим лакътя, върху който работите. Правим пауза и се връщаме в изходна позиция.