Предоставяме ви ключовете за хранене и хранене, за да поддържате косата и ноктите си здрави и красиви. Обърнете внимание на тези 8 съвета!

съвета

Косата ви пада, тя не блести, суха е, загубила е цвета си, краищата се цепят, а също така ноктите ви са чупливи и се чупят. Какво правиш? Викайте за помощ и бързайте да вземете пълния комплект шампоан, балсам, маска, ремонт, ампули и лак за нокти подхранвайте косата си и веднага ремонтирайте ноктите си.

Но вие забравяте най-важното: вашата диета! Не забравяйте, че косата, подобно на ноктите, се храни чрез кръв, така че най-лесният начин да осигурим нужните ни хранителни вещества е чрез храната.

Съвети за хранене за здрава коса и перфектни нокти

Станете зелени за косата и ноктите си!

Зелени зеленчуци (целина, краставица, аспержи, тиквички, звънец, броколи, авокадо ... и колкото по-интензивно е зеленото, толкова по-добре!) Те са идеални за подхранване и укрепване на косата, тъй като осигуряват витамин А, С и Е.

Много прост начин (и този, който обичам) е чрез вкусното гуакамоле. Но забравете да го придружавате с типичните царевични триъгълници. Изберете прясно и здравословно приготвяне, като зеленчукови круди или, което е същото, сурови зеленчуци, нарязани във формата на пръчка. Изберете тези, които ви харесват най-много и запомнете зелените!

Добавете червено към вашата диета

Ако зеленото ви се е струвало приказно, червеното е още повече. Плодовете и зеленчуците с червеникаво и оранжево оцветяване, освен че са богати на витамини Е и С, се открояват със съдържанието си на витамин А или бетараротен. Това е мощен антиоксидант, който контролира производството на себум в скалпа, което позволява да се укрепи косата и да се поддържа хидратирана и копринена.

Възползвайте се от сезонните храни и си направете вкусен крем от тиква и моркови и му дайте допълнително калций със сусам: ноктите ви ще го оценят!

Сок от цитрусови плодове

Какво по-хубаво от закуската като източник на витамин С да имате пресен портокалов сок, киви или някои сегменти от мандарина?

Витамин С от цитрусови плодове насърчава растежа на косата и помага за предотвратяване на накъсване. Освен това той има много важна роля в производството на колаген, вещество, необходимо за показване на здрави и здрави нокти. Съвет: започнете да обличате салатите си с лимон, ще видите тази промяна!

Бобовите растения не липсват

Бобовите култури винаги са забравените, било защото са сготвени, поради непривлекателния им цвят или просто защото ни харесват по-малко. Но какво ще кажете за хумуса? Това не е нищо друго освен крем от нахут, толкова фин и вкусен, че очарова. Така че сега знаете трика, пасирайте си бобовите растения!

Лещата, нахутът или фасулът осигуряват протеини, желязо, цинк и биотин, които са много важни за укрепването на косата и предотвратяването й от отслабване. Биотинът е вещество, което ускорява растежа на косата, тъй като стимулира клетките на космения фоликул (където косата се ражда) за развитието на косата.

Направете приятели с кисело мляко

Натуралното кисело мляко е основен източник на протеини за формиране на кератиновата структура на косата, в допълнение към отличното снабдяване с калций за вашите нокти.
Тази мандра е идеална за възстановяване на жизнеността на косата, повредена от бои или излишни ютии и сушилни. Съвет: осмелете се да си направите кисели млека и добавете каквото ви хрумне: дехидратирани плодове, овесени ядки, ядки ...

Вземете омега-3

Липсата на омега-3 мастни киселини може да е причина за слаба коса и чупливи нокти. Омега-3 подхранват косата, като я поддържат копринена и блестяща. Освен това те хранят космения фоликул, служейки като котва за растежа на косата.

За да получите това хранително вещество, трябва да ядете само риба като сьомга, риба тон и сардини. Ако сте мързеливи, добър вариант е консервирана храна или пушена сьомга. Всички ядки (бадеми, лешници, шам фъстък и особено бразилски ядки) също са добър източник на омега-3.

Не забравяйте яйцето

Като цяло не сме тежки консуматори на яйца (обикновено ядем веднъж седмично; два пъти, ако получим нещо непредвидено). Може би това се дължи на прословутата му „храна с високо съдържание на холестерол“, докато всъщност има и други, които надвишават нейните нива и ние ги консумираме ежедневно. Например колбаси.

Яйцата са една от най-богатите на витамин В12 храни, от съществено значение за подхранването на косата и придаването на блясък и обем. Колко вкусна е зеленчукова бъркалка или омлет от спанак! Да?

Поглезете се с морски дарове

Нищо по-добро от завършването с някои страхотни скариди или някои вкусни миди, храни, които съдържат цинк, селен и големи количества витамин В. Всичко това са хранителни вещества, които освен че забавят загубата на коса, я поддържат здрава. Въпреки че може би в този случай, трябва да вземем предвид връзката между черупчестите и холестерола.

Надявам се, че сте забелязали фантастичните хранителни вещества, които тези храни ни осигуряват, защото грижата за себе си отвън е важна, но не забравяйте, че всичко трябва да започне отвътре.

Споделете с вас други интересни свързани статии: