От: Джордж Фарах

научете

КОЛКО KILOS ДА СЕ УВЕЛИЧИ НА ГОДИНА?

Много културисти прекарват живота си в опити да наддават на тегло. Това не е шега, внимавайте какво си пожелавате. Натрупването на ненужни килограми не е здравословно и вече не би било културизъм. Винаги съм бил против това, ако сте извън сезона и вече не виждате корема си, това означава, че сте твърде дебел, за да ви наричат ​​културист.

За да качите „добро“ тегло, без да натрупвате твърде много течности и мазнини, бих ви предложил да добавяте по няколко калории от сложни въглехидрати всяка седмица и да чакате да видите какво ще се случи. Ако напълнеете без никакви мазнини, това е страхотно.

Ако изглеждате „небрежен“, намалете калориите. Очевидно същото важи и ако забележите, че теглото ви не се променя, продължете и увеличете калориите. Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че натрупването на мускули отнема време. Работил съм с много професионални и аматьорски културисти, използвайки различни техники и най-многото, което сме изпитали в наддаването на тегло, се доближава до пет килограма годишно.

Затова не се заблуждавайте и се опитвайте да качите 25 килограма, мислейки, че това ще е чист мускул. Увеличаването на нежеланите мазнини ще намали мускулната печалба. Не бързайте и станете лесни за постигане на целите си по здравословен начин.

МЛАДИ ХОРА, НЕ ИЗХВЪРЛВАЙТЕ ЖЪЛТКА НА ЯЙЦАТА!

В юношеството трябва да ядете цели яйца, а не само белите, както правят много начинаещи и млади културисти. Яйцата са много добри за напълняване и са отлични и за храносмилателната система. Ядейки цели яйца, ще започнете да наддавате.

Яйчни белтъци трябва да се ядат от тези, които са на строга диета или имат проблеми с холестерола, въпреки факта, че последните проучвания отричат, че яйчен жълтък има нещо общо с повишаването на холестерола. Така че, моля, не изхвърляйте жълтъка, особено в пубертета и по време на младото развитие.

По отношение на количеството въглехидрати, не бих изял повече от 50 грама въглехидрати едновременно. Ако някой се чувства прекалено пълен, намалете малко, но ако се чувствате комфортно, проверете теглото си.

Яжте порция плодове заедно с 50 грама сложни въглехидрати, които можете да ядете.