пъти

ПОРАСТАХ ПОВЕЧЕ, КОГАТО ПОЧАХ ДА ОБУЧАВАМ 3 пъти в седмица

Спомням си дните, когато имах две различни работни места, а също и следването си. Не беше никак лесно и, честно казано, ме притесняваше, тъй като ми липсваха няколко дни тренировки в седмицата. Но успях невероятно да натрупам маса, като ходех на фитнес три пъти седмично, тренирайки всички мускулни групи. Това беше времето, когато израснах най-много.

Смешно е, защото в крайна сметка натрупах повече маса, отколкото натрупах по-често с тренировки. Искам да поясня, че по това време тя все още беше чиста като огледало. Най-важното е да не се стресирате. Тренирайте, когато можете, почивайте и се храните добре, в крайна сметка трябва да сте щастливи.

Фокусирайте се върху основните движения и тренирайте усилено три пъти седмично. Това е всичко! Сигурен съм, че ще бъдете изненадани от резултатите, както се случи и на мен.

МОЯТА ТЕОРИЯ ЗА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ

Проповядвам да не режете твърде много въглехидрати, в противен случай мускулите ви ще се изравнят и никога няма да постигнете комбинацията от определен вид с кръгли мускули.

Едно от най-важните неща, за които говорих, е, че най-новите изследвания на въглехидратите и тренировките са направени с бегачи и велосипедисти, много рядко се използват културисти за този тип обучение. Така че много хора преминават към това, което проповядвам от години: не се зареждат с определен вид въглехидрати веднага след тренировка.

Като културист, консумирането на въглехидрати след тренировка може да попречи на напредъка ви, независимо какво сте постигнали, независимо дали губите мазнини или качвате мускули.

Това е така, защото нивата на растежен хормон (hGH) са най-високи за 25 до 35 минути след тренировка и трябва да се възползвате от растежния хормон, вместо да консумирате въглехидратна напитка и да намалите продукцията на хормони.

След тренировка трябва да приемате бързо абсорбиращ се протеин (хидролизиран) или аминокиселини с разклонена верига (BCAA), за да избегнете катаболизма, да започнете да възстановявате мускулите и в същото време да поддържате високи нива на хормона на растежа.

Сега, 25-35 минути след тренировка, трябва да ядете обикновен въглехидрат, има много видове прости въглехидрати, като GlycoFuse на Gaspari или други добавки, които отговарят на вашия бюджет, така че ще попълните нивата на гликоген и ще получите по-добри резултати.

Вече опитахме всичко, мога да седя тук и да пиша по цял ден за моите концепции ... Сигурен съм, че ще има хора, които няма да се съгласят с мен, но това, което мога да ви кажа, е да погледнете резултатите на шампион. Декстър е имал, както самият той нарича, възкресение в кариерата си и ще бъде дори по-добър от Арнолд.