Много хора избират да тичат като опция, за да се подготвят, да отслабнат или просто да се отпуснат. С началото на новия курс и връщането на празниците, много от вас решават започнете да бягате, Ето защо от Vitónica искаме да ви помогнем и да ви помогнем в началото.

обучение

Идеята е да се направи обучение за започване на бягане от нулата, за хора, които не са тичали дълго време или които никога не са бягали, така че през първите седмици това, което ще направим, е да редуваме ходене и бягане. Тренировките обаче винаги могат да бъдат адаптирани според нивото. Оставяме ви с първата седмица на обучение:

Както ще видите, първата седмица не е много интензивна, като се осъществява контакт. Мнозина ще ви накарат да продължите, когато обучението приключи, но имайте предвид, че малко по малко ще се качваме нагоре, трябва да имате търпение и е по-добре да завършите добре, отколкото много уморени, особено първите седмици.

Да се ​​адаптира обучението, можете да качите броя на сериите. Например в понеделник вместо четири комплекта можете да направите четири. Или ако можете да бягате по-дълго, можете да ходите 4 минути и да бягате две минути. И дори удължете тренировките.

С течение на седмиците, Ще намалим времето, в което ходим, и ще увеличим времето на състезанието, докато не станем способни да бягаме повече от 15-20 минути, без да спираме.

Ето няколко отговора на въпроси, които могат да възникнат:

  • Колко бързо тичам?: през първите седмици става въпрос за джогинг, така че да е удобен ритъм, с който да не останем много уморени.
  • Колко бързо съм?: тук можем да ходим бързо, така че преходът между ходене и джогинг да не е толкова забележим.
  • Ами ако накрая съм много уморен след бягане? можете да спрете за известно време, докато се възстановите и да продължите с тренировката.
  • Ами ако обучението е много лесно за мен? Както казахме по-рано, можете да увеличите интензивността по три начина: увеличаване на броя повторения на поредицата, увеличаване на времето за бягане за сметка на ходенето или бягането малко по-бързо.

Разбира се, за всички възникнали въпроси ние ще отговорим в коментарите. В допълнение към статиите с обученията ще дадем съвети за екипировка, почивка и храна за бягане. Да се ​​надяваме, че ще се закачите за тренировка: напред и бягайте!