Вече преминахме екватора, така че трябва да видим някои резултати, стига да сме били строги и преди всичко да сме се погрижили за диетата. През тази седмица от поредицата обучение по дефиниция с Vitonica, Поставяме специална седмица за ръката, с ден на рамото и съответно трицепс и бицепс с гръб и гърди, плюс незадължителния ден.
Както винаги ви напомняме, че ключът е в диетата, тъй като това, което кара човека да се дефинира или обем, не е рутината, а промяната в диетата, намаляването на въглехидратите и мазнините. Като насока, която трябва да следвате, имате дефиниционната диета, която да спазвате в типична седмица.
Рутинна
Тази рутина, както сме коментирали, ни помага за да натисна ръката си, работете 2 пъти седмично и по желание трети в събота, ако видите, че можете да положите малко повече работа на двете мускулни групи: бицепс и трицепс.
Не забравяйте, че във всяко упражнение трябва да отидете постепенно увеличаване на теглото за да се стигне до неуспеха при последното повторение на последната серия. Също от тази седмица ви напомням, че BISERIE означава две последователни упражнения от една и съща мускулна група и SUPERSERIE две от различна група. За TRISERIE или GIGANTE SERIES това може да бъде една и съща или различна група.
Една седмица почивката между упражненията ще бъде 3 минути, По този начин ние се възстановяваме перфектно и подготвяме следните упражнения и, разбира се, рехидратираме тялото си, като пием непрекъснато, не забравяйте, че дехидратирането намалява чувствителността ни чувствително.
Седма седмица
Както винаги идеалът за подобряване на изгарянето на мазнини е изпълнявайте сърдечно-съдови упражнения 3-4 дни в седмицата, с умерена скорост от около 70% ppm и за време, не надвишаващо 40 минути, с което увеличаваме основния метаболизъм и допълнително насърчаваме изгарянето на мазнини.