За да оптимизират представянето и да се радват на добро здраве, децата, които правят физически упражнения, трябва да осигурят добра диета и калориен прием

Хората, които се грижат за себе си и които обичат да спортуват, знаят, че диетата е от ключово значение за постигане на оптимално здраве, но освен това е от съществено значение да се постигнат максимални резултати. Поради тази причина доброто хранене и упражненията трябва да вървят ръка за ръка, опитвайки се да се храните балансирано и разнообразно, като осигурявате подходящото количество от всеки от макро и микроелементи. Ето как ги обяснява диетологът-диетолог Марта Лоренцо, сътрудник на? HOLA! Който ни казва какви са енергийните нужди на най-малките, когато спортуват.

спортисти

?От каква диета се нуждае един спортист?

Ясно е, че всеки спортист се нуждае от собствена диета, тъй като тя ще варира в зависимост от вида спорт, възрастта и като цяло индивидуалните нужди на всеки един, но когато става въпрос за диета за човек, който практикува упражнения, въпреки че количествата могат да варират, като общо правило не трябва да липсват въглехидрати и протеини. Мазнините също са важни, но трябва да се отбележи, че само ненаситените мазнини. Тоест моно и полиненаситените, които можем да открием в храни като зехтин, авокадо, семена, ядки или риба като синьо.

Както казахме, възрастта е релевантен фактор по отношение на консумацията на хранителни вещества и това ще означава, че диетата варира по отношение на състава си. Ярък пример са спортните деца; Те имат по-висок енергиен разход, изпълнявайки същата дейност като възрастен, главно поради липсата на координация между мускулите на агониста и антагониста. Това означава, че децата са по-малко ефективни, метаболитно казано, в сравнение с юноши или възрастни.

Ако говорим с биомеханична гледна точка (пример би бил, че когато те изпълняват повече стъпки), те също са по-малко ефективни и цената на всяка дейност се повишава. Ако е вярно, че докато растат и трупат опит с движения, енергийните разходи намаляват.

?Има точно количество калории, които детето трябва да яде?

Трудно е да се изчисли и ако те не са с наднормено тегло или поднормено тегло, наистина идеалното е да се ръководите от апетита на младия спортист и по този начин да изчислите перфектния индивидуален размер на диетичните дажби. Най-лесното е също така да наблюдавате енергията и нивото си на активност, тъй като ако не сте летаргични или ниски, това означава, че ядете точното количество.

?Младите спортисти изгарят енергията по различен начин от възрастните?

Някои изследвания показват, че децата използват повече мазнини и по-малко въглехидрати по време на физическа активност, отколкото юноши и възрастни. Това включва както дейности за издръжливост, така и по-кратки и по-интензивни дейности, при които метаболизмът обикновено се използва аеробен и в който мазнините са основното гориво.

Ето защо приносът на 35% мазнини, главно ненаситени за деца, които практикуват спорт, е силно препоръчителен. В случай на въглехидрати, те трябва да представляват приблизително 50% от общото количество на диетата. При непълнолетни, например на 14 години, те трябва да консумират най-малко 2200 kcal, което се равнява на около 296 грама въглехидрати.

Не на последно място са протеините. Те имат видна роля при младия спортист в сравнение с тази на възрастния, поради участието им в растежа и във формирането и регенерацията на тъканите. Ако при нормален възрастен човек, който не практикува физически упражнения, препоръчителното количество протеин е 0,8 грама на килограм тегло, при децата то е 1 грам. Тази връзка се поддържа според нуждите според вида на упражнението.