диета

След като Коледа свърши, яжте отново по свое време

  • Възстановете се от коледните ексцесии
  • Препоръчителни храни за пречистване на коледните излишъци
  • Структурирайте диетата си след Коледа
  • Следколедно пречистващо меню
  • Препоръчителни кулинарни методи за Коледа
  • Трикове за изгаряне на повече калории

Актуализирано: 26 декември 2019 г.

Първата ни препоръка да спазвате тази почистваща диета след Коледа е да пет хранения на ден. Той има своите основи, тъй като по този начин помагаме на тялото да поддържа нивата на кръвната захар и да достигне до следващото хранене без жесток апетит.

Закуска и средата на сутринта

Това е първото хранене за деня и най-важното също. След осем или повече часа гладуване, тялото ни трябва да се възстанови, за да посрещне началото на деня с енергия. Доказано е, че хората, които не закусват, са склонни да натрупват повече тегло, така че ако сте от тези, които не закусват, трябва да се насърчите да го направите. Трябва да бъдат представени плодове, млечни продукти, храни, богати на въглехидрати, здравословни мазнини и някакъв вид протеинова храна. Можете да разпределите тези храни през цялата сутрин, в първа по-лека закуска, когато станем, и лека закуска в средата на сутринта.

Храна

Важно е в храната да са представени основните групи храни: млечни (зърнени култури (ако са цели, по-добре), грудки, бобови растения ...), протеини (месо, риба, яйца), плодове, зеленчуци и здравословни мазнини. Можем да направим едно ястие, в което са представени всички тези хранителни групи или първи, втори и десерт. Тук е необходимо да се контролира размерът на порциите (не използвайте прекалено големи чинии), видовете готвене и съдържанието на мазнини в храната.

Закуска

Снекът трябва да е лек. Парче плод или обезмаслено кисело мляко с инфузия може да ни помогне да поддържаме апетита си до вечеря.

Тук се правят повечето грешки. От цялостното му потискане до вечеря само с плодове или кисело мляко ... Вечерята трябва да е много подобна на храната по отношение на присъствието на групи храни. Въпреки че този факт е важен, можем да направим много по-леки менюта, като салати, супи, зеленчукови пюрета или кремове, риба на скара ..., както и да намалим размера на порциите. Интересно е, че не си лягаме с усещане за тежест в стомаха, така че можем да опитаме да вечеряме в ранен час.