Забелязвали ли сте някога как вашият прием на храна е претърпял вариации по време на стрес и безпокойство? Във всеки от тези времена имали ли сте желание да преяждате, или напротив, да се яде по-малко и дори нищо?

нашия начин

Вероятно сте забелязали тези промени въз основа на вашето вътрешно състояние. И е по-нормално, отколкото изглежда; желанието за ядене е тясно свързано с определени вътрешни състояния, макар че не при всички хора се среща по един и същи начин.

В периоди на стрес и безпокойство се чувстваме много емоционално развълнувани. Тази възбуда се превръща в симптоми, които ни позволяват да видим отвън, че има определено ниво на неадаптивен стрес и тревожност.

Симптомите могат да бъдат много и от много видове; но без съмнение едно от тях е връзката ни с храната. Като цяло тя има тенденция да се променя, което от своя страна може да доведе до промени, както във физическото ни здраве, така и във фигурата ни.

Наблюдавахме това стресът води до промени в нашия начин на хранене защото в моментите, когато го страдаме, ние променяме начина си на хранене. Като цяло, стресът може да предизвика два отговора, свързани с храната:

1) Можете да увеличите приема на храна:

Не само може да ни накара да ядем повече, но го правим натрапчиво, често без да изпитваме глад. Стресът може да игнорира чувството за пълнота, така че ядем много повече, отколкото тялото ни се нуждае. Освен това храната, която се яде по време на стрес, обикновено е хиперкалорична.

2) Можете да намалите приема на храна:

Изглежда, че стресът е в състояние да „затвори стомаха“ и, въпреки че може да се чувстваме гладни, мисълта за ядене на каквато и да е храна може да създаде такова усещане за гадене, че да отнеме, дори повече, желанието да ядем.

Обичайно е всеки човек да изпита един от тези два отговора в по-голяма степен, въпреки че има възможност да изпита и двете в различни моменти на стрес.

Тези два отговора са особено отрицателни при хора, които са на диета, за да контролират теглото си. Това може да е причината, поради която има хора, които не са в състояние да спазват диета за подобряване на здравето си.

В този смисъл психологията действа и в областта на храненето с нарастваща сила, за да се справи с онези аспекти, които са свързани с нашето вътрешно състояние и които могат да окажат пряко влияние върху нашия режим на прием.

Какво да направим, за да гарантираме, че стресът не засяга нашия начин на хранене?

1- Бъдете наясно със ситуациите, които ни карат да натрапчиво да ядем или, напротив, да не ядем. Полезно ще бъде да попълните запис, в който можем да запишем причината за импулса (предишни мисли), времето, в което е даден, колко парчета храна сме консумирали и каква е била избраната храна.

По този начин можем да имаме пълен запис, който ни позволява да направим поредица от изводи: дали импулсите обикновено се появяват сутрин, следобед или през нощта? До какви мисли обикновено те водят? Какви храни обикновено ям?

две- След като открием причините (или мислите), които ни водят до желанието да ядем, трябва работа за промяна на отговора на тези мисли. За целта ще отклоним импулсивността към други дейности с по-малко негативни последици. Можем например да се разходим, да излезем да спортуваме, да се обадим на приятел ...

3- Възползвайки се от записа, който направихме по-рано и който ни позволи да знаем какъв тип храна обикновено консумираме по това време, трябва да избягваме да ги имаме на разположение (особено ако са хиперкалорични). По този начин ще успокоим желанието за ядене и ще го насочим към други по-малко вредни дейности.

Можем също така да изберем да имаме здравословни храни, като плодове, за да можем да ги използваме в онези трудни времена.

4- Ако дори с всичко ни е трудно да променим този модел на импулсивност или периодът на стрес се удължава с течение на времето, без да отслабва, най-препоръчителното решение е посетете психолог, за да ни помогне да насочим този период.

Както видяхме, стресът и безпокойството са тясно свързани с нашия начин на хранене. Това може да обясни неуспехите при диети и стагнация в периоди на отслабване.

Емоциите ни също могат да присъстват в нашето здраве и фигура; това е заради това знанието как да контролираме реакциите на тези емоции е от съществено значение, за да имаме здраво тяло.