Стрес и хранене
Със сигурност неведнъж сте забелязали как моделът ви на прием се променя сериозно в периоди, когато нивото на тревожност и стрес е високо. Вашият апетитен или по-скоро, нуждата ви от ядене е свързана с емоционалните процеси и процеси на натиск, които се случват във вас. Вътрешното ви състояние ще определи дали трябва да ядете повече, да ядете по-малко или дори да не ядете нищо. Следователно има ясна връзка между стреса и диетата
В забързани периоди, в които сме изложени на високи нива на тревожност или стрес, наблюдаваме, че начинът ни на хранене не се управлява правилно, свързвайки емоционалното ни състояние с апетита ни, променяйки начина ни на хранене, както и количествата и графика. Стресът и храната вървят ръка за ръка. Когато нивото на стреса ни се промени, начинът ни на хранене също се променя.
Нужда от помощ? Абонирайте се сега за услугата Онлайн терапия и се почувствайте отново добре!
Стресът обикновено може да доведе до две реакции, свързани с храната:
1- Увеличаване на приема на храна.
Стресът или повишената тревожност не само могат да ни накарат да ядем повече, но и да ни накарат да го направим компулсивно. Усещането за ситост може да не се забелязва, ако сме подложени на високо ниво на тревожност, така че сме в състояние да ядем много повече храна, отколкото тялото ни се нуждае. Поради ненаситното усещане за глад, което обикновено изпитваме в тези времена, ние сме склонни да ядем хиперкалорични храни, за които изпитваме, в допълнение към емоционални разстройства, физиологични промени, произтичащи от тези приема, като храносмилателни проблеми или наддаване на тегло, наред с други .
дву-. Намаляване на приема на храна.
Стресът може да ни накара да не можем да се храним поради мъките или гаденето, които може да изпитаме по онова време. Всяка храна, която слагаме в устата си, може да причини такъв дискомфорт, че няма да можем да се храним правилно.
Всеки човек, който е изложен на голяма степен на тревожност или стрес, ще изпита в по-голяма или по-малка степен един от тези два физиологични отговора, свързани с храненето. Съществува също така възможността един и същ човек да изпита и двете реакции в различни периоди на стрес.
Тревожността и стресът са много чести причини за неуспех в диетата. Той може да деактивира контрола на хората чрез контролиран прием, за да подобри тяхното здраве. Поради тази причина има хора, които не могат да спазват диета, за да контролират теглото си. Стресът е причина за неспазване на медицинска диета.
За всичко това е важно, още веднъж, имаме добро психическо здраве, за да можем да имаме добро физическо здраве. Ако сме емоционално добре, в този случай можем да контролираме приема си, да сме здрави и да водим до физическо благосъстояние.
Как да преодолеем връзката на стреса и храната
- Опитвайки се да обоснова защо трябва да преяждаме, и какви са причините, които ни доведоха до тази ситуация. Като сме наясно защо ще ни помогне да контролираме нашата компулсивна нужда от прием на храна. Ако не можем да контролираме тази нужда в началото, можем да изберем да ядем нехиперкалорични храни по контролиран начин, за да задоволим нуждата си да ядем храна.
- Променете отговора. След като знаем причината за нашия стремеж към преяждане, трябва да се научим да променяме отговора, който даваме на тези мисли. Трябва да отклоним тази неудържима нужда да ядем към други по-позитивни дейности, като ходене, спорт или просто да се разсеем с непринуден разговор с приятел. Всичко, което отклонява вниманието ни към това, което не е храна.
- Какво да кажем, че ще има моменти, когато не сме в състояние да контролираме необходимостта си да се храним компулсивно, тоест периоди, когато нивото на тревожност или стрес е много високо. Затова е важно липса на нездравословни или висококалорични храни под ръка. Ако трябва да се храним и не можем да ги контролираме, освен ако не са здрави, като плодове или зеленчуци. Без тези „нездравословни“ храни ще можем по-добре да контролираме нуждата си от ядене по това време.
- Важно е, както казахме, помощта на психолог, когато става въпрос за положително психично здраве, което ни позволява да не изпадаме в нездравословни модели на хранене, причинени от тревожност и стрес. Важно е да имате необходимата помощ в тези периоди.
Трябва да вземем предвид стреса и храната. Тъй като ако сме изправени пред високи нива на стрес, начинът ни на хранене ще бъде еднакво променен. Единият може да посочи промяна на другия и обратно.
Стресът и безпокойството, както видяхме, имат връзка с нашия режим на прием на храна. Това явление може да обясни неуспехите при диети и стагнация в периоди на отслабване.
Нашето психологическо и емоционално състояние оказва осезаемо влияние върху нашето физическо състояние. Следователно една психологическа или емоционална промяна ще промени нашето физическо благосъстояние Толкова е важно да подобрим и запазим нашето психично здраве, тъй като то ще бъде отразено във физическия план.
Даниел Молина, Емоционален психолог онлайн
Ако тази статия ви е била полезна , Препоръчвам ви да оставите коментар. Ще ви отговоря възможно най-скоро . Благодаря!