Ако сте начинаещ, ето пет основни правила за оцеляване във фитнеса:

правила

1. Винаги използвайте правилното оборудване: Спортни обувки, не ежедневни. Бутилка с вода, за да сте хидратирани. Кърпа за тренировка и друга за душ. Неплъзгащи се пластмасови джапанки за душ. Антибактериален сапун. Хубава музика на вашия iPod .

2. Доверете се на експертите: Поради големия брой съществуващи квалификации в света на физическата активност е лесно да се намери персонал без необходимата квалификация в стаите за тренировки с тежести на спортните центрове. Затова разберете за обучението на работниците, преди да се предадете в ръцете им. Запомнете: клиентът винаги е прав.

3. По-малкото е повече: Ако сте начинаещ, не забравяйте това правило. Претренирането е много лесно през първите няколко седмици, ако не планирате добре напредъка си. Опитайте се да правите упражненията по правилен начин и без никога да достигате мускулна умора.

4. Храна и почивка: Три или четири сесии на седмица са достатъчни. Не забравяйте, че това е състезание на дълги разстояния, а не спринт. Почивайте си достатъчно, 8 часа са достатъчни и се храните балансирано. Добавките не са необходими, стига да спазвате правилото правилно.

5. Баланс между сърдечно-съдовата и мускулната работа: Една от двете части често се пренебрегва, така че винаги трябва да имаме предвид, че те са също толкова важни. С сърдечно-съдовата работа ние сме в състояние да увеличим калорийните разходи, да намалим теглото, да елиминираме токсините, да насърчим връщането на вените, да развием сърдечните мускули и да предотвратим наранявания. С мускулна работа ние сме в състояние да укрепим съединителната тъкан и да развием специфични физически качества, насърчаваме развитието на костите и оформяме фигурата.