Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да подобрим нашите услуги и да ви покажем реклама, свързана с вашите предпочитания, като анализираме навиците ви за сърфиране. Ако продължите да сърфирате, ще помислим, че приемате използването му. Можете да промените конфигурацията или да получите повече информация, щракнете върху бутона "Повече информация".

спортни

Управление на бисквитки

  • Бисквитки на трети страни за аналитични цели.
  • Показвайте персонализирани препоръки въз основа на вашето сърфиране в други сайтове.
  • Показвайте персонализирани кампании на други уебсайтове.
  • Необходимо е да навигирате в този сайт и да използвате неговите функции.
  • Идентифицирайте ви като потребител и съхранявайте вашите предпочитания като език и валута.
  • Персонализирайте своя опит въз основа на вашето сърфиране.

През последните две години Елиуд Кипчоге спечели маратони Чикаго, Лондон и Берлин, където изоставаше само на 67 секунди от световния рекорд. Към тези триумфи трябва да добавим два олимпийски медала и световна шампионска титла на 5000 метра, той бързо се превърна в един от най-добрите бегачи на дистанция за всички времена. Кипчоге пристигна в Лондон като твърд фаворит, защитавайки титлата си, но срещна сериозни конкуренти като Уилсън Кипсанг, Кенениса Бекеле и настоящия пилот на световния рекорд Денис Кимето. Екипът Etixx се срещна с Кипчоге преди Маратон От Лондон за да коментирате вашата подготовка и спорт Хранене и това бяха неговите коментари.

Когато се подготвя за важно състезание, Eliud се опитва винаги да спазва една и съща диета, стратегия и да използва същите продукти, които е приемал по време на тренировките си за състезателен ден. Деня преди Маратон, се фокусира върху приема на въглехидрати и избягва да яде месо, за да предотврати стомашни проблеми: „Обичам да ям ориз, спагети или угали в деня преди маратона“. Ugali е храна, направена от царевично/царевично брашно, с високо съдържание на въглехидрати и е популярно кенийско ястие, може би това е една от многото причини, поради които нацията на Кения се откроява сред коридорите за издръжливост.

Вечерта преди маратона Елиуд пие каничка от Etixx Carbo Energy за да увеличите запасите си от гликоген, преди да заспите, като по този начин гарантирате, че имате достатъчно енергия сутрин. „Имам лека закуска само сутрин на състезанието, само чай и бял хляб, тъй като не мога да ям много. Изпивам още една консерва от Etixx Carbo Energy около 3 часа преди началото на състезанието, не по-късно, тъй като не искам да спирам в банята, докато бягам "

Eliud коментира своята хранителна стратегия за състезателен ден: „По време на маратона използвам Енергиен гел Etixx с кофеин (женшен и гуарана). Ден преди състезанието подготвям 8 барабана, които да изминат на всеки 5 км от маратон.”Той обяснява, че повечето барабани са направени от 250-300 мл вода с Енергиен гел разтворен, това позволява на екипа за поддръжка да ви даде лесно бутилката и по този начин да можете да вземете гела, както и водата, необходима за поглъщането на гела и неговата хидратация, без да е необходимо да се концентрирате върху отварянето на гела по време на работа. Скоростта е всичко, когато се опитвате да постигнете световен рекорд и този прост, но ефективен начин за хранене може да ви спести няколко ценни секунди.

На всеки 5 км по време на състезанието, елитни спортисти Те разполагат със станции за освежаване, за които екипите му за поддръжка се грижат за първите 5 км, Елиуд избира да пие само вода, за да остане хидратирана, тъй като резервите му от гликоген все още не са изразходвани от закуската му преди състезанието и бутилката от Etixx Carbo Energy. Изчакайте, докато станцията за снабдяване на километър 10, за да вземете първата си Изотоничен гел, след това всяка станция за освежаване на всеки 5 км (15 км, 20 км, 25 км) приема същото хранене: няколко глътки вода, смесена с Изотоничен гел с тройно действие Etixx като по този начин гарантирате, че приемате необходимите въглехидрати и електролити. В последната част на маратон, станциите за помощ на километри 30 и 35 Eliud взема a Етикс енергиен гел + Кофеин (женшен и гуарана), смесен със 150 ml вода, този гел ви дава висока доза въглехидрати (30 g), добавяйки допълнителен запас от естествен кофеин, който ви дава допълнителен тласък за последния етап от състезанието, което ви позволява да завършите силно . На 40-километровата марка, ако чувства, че има нужда, Елиуд отпива няколко последни глътки Etixx Изотонична напитка .

Въпреки че прогнозата за това Лондонски маратон беше, че ще бъде малко студено, Кипчоге каза, че ще използва същото спортни добавки че е тествал независимо от времето, той предпочита да бяга при малко студени температури, но не и ветровито! Когато тренира в Каптагар, източна Кения, където, разбира се, времето е малко по-топло от Лондон, той казва: „Възнамерявам да пия около 3 литра течност по време на тренировъчни дни, фокусирам се много върху това, тъй като е много важно за мен. да остане добре хидратирана "

Елиуд знае, че почивката и възстановяването са също толкова важни, колкото тренировките, „след интензивни тренировки или състезания взема Etixx Recovery Shake през 30-те минути след приключване на състезанието, тогава се отпускам и имам Лента за възстановяване на Etixx един час по-късно." Нормален ден от обучение включва повече от една сесия и се уверете, че възстановяването и презареждането на гликоген между тях са изключително важни, за да имате достатъчно енергия за следобедните си тренировки. Предотвратяването на наранявания е от решаващо значение, затова Eliud поддържа здравословна и балансирана диета и я приема всеки ден Etixx Multimax за да сте сигурни, че получавате основните хранителни вещества във вашата диета.