След раждането е нормално да отнеме от 6 до 12 месеца, за да се върнете към теглото си преди бременността. Повечето жени губят половината от теглото на бебето си до 6 седмици след раждането. Останалото почти винаги намалява през следващите месеци.

бременност

Как да оформите тялото след бременност?

Отслабнете след бременност: Здравословната диета с ежедневни упражнения и кърмене ще ви помогне при отслабване след раждането.

Не бързайте

Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови от раждането. Ако отслабнете твърде рано след раждането, възстановяването може да отнеме повече време. Отделете малко време до вашия преглед на 6 седмици, преди да се опитате да отслабнете. Ако кърмите, изчакайте, докато бебето навърши поне 2 месеца и запасите от мляко се нормализират, преди драстично да намалите калориите.

Започнете, като се погрижите за вида на храната, която ядете, и за порциите, и упражнявайте, след като Вашият лекар е указал, че можете да правите физическа активност редовно.
Жените, които кърмят изключително, се нуждаят от около 500 повече калории на ден, отколкото преди бременността. Вземете тези калории от здравословни опции като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеини.
Не слизайте под минималното количество калории, от което се нуждаете.

Яжте, за да отслабнете
Даваме ви няколко съвета за здравословно хранене, които се надяваме да ви помогнат да отслабнете безопасно.

поддържайте го истински
Може да не успеете да се върнете към точната си фигура преди бременността. За много жени бременността причинява трайни промени в тялото. Може да имате по-мек корем, по-широки бедра и по-голяма талия. Уверете се, че целите ви за новото тяло са реалистични.

Упражнение
Здравословната диета, съчетана с редовни упражнения, е най-добрият начин за отслабване. Упражнението ще ви помогне да загубите мазнини вместо мускули.

Не прекалявайте. Само една бърза разходка из блока с бебето в количката е чудесен начин да започнете да добавяте упражнения към ежедневието си.