Болно ли ви е от повтарящи се диети отслабнете? Не му давайте повече обиколки! Ето 10 добри навика, които да възприемете хвърли няколко килограма преди лятото.
1) Пийте вода преди хранене
Знаеше ли? Пиенето на вода преди хранене ускорява усещането за ситост, тъй като кара стомаха да се разтегне. Така че свиквайте пийте 1 или 2 големи чаши вода преди всяко хранене. Ако не, вземете за първи път храни, богати на вода: зеленчуци, супа ... Ако водата присъства в храната, тя се елиминира по-бавно и следователно осигурява по-дълго усещане за ситост.
2) Естествен засищащ продукт
Ако сте гладни между храненията или преди фитнес сесия, не яжте индустриални продукти. Изберете основен млечен продукт (натурално кисело мляко или бяло сирене), за предпочитане с 0% масленост, тъй като това е перфектна засищаща храна. Можете да го придружите с няколко парченца ябълка или с овесени трици. И ако предпочитате, вземете шепа бадеми (без да прекалявате), тъй като те имат добър засищащ ефект благодарение на ниския си гликемичен индекс и защото са богати на протеини. Друго нещо: нямайте захар след 17:00.
3) Аксесоарите, които ще ви помогнат:
От всички фитнес аксесоари, които ви помагат отслабнете лесно преди лятото, изберете за предпочитане:
Скачащото въже: идеално за Изгаряйте калории, имате плосък корем и тонизира долната част на тялото. 15 минути скачане на въже се равнява на 30 минути джогинг.
Степерът: това малко и пълно фитнес устройство позволява не само отслабнете и изпълнявате сърдечно-съдова работа, но също така ще тонизирате долната част на тялото (глутеуси, абдуктори, адуктори, квадрицепси, прасци.).
4) Решението за обучение
Как мотивирайте се да спортувате и отслабнете преди лятото? Опитайте персонализирано обучение! Най-доброто нещо, ако можете, е да направите 3 сесии. Треньорът ще ви придружи и ще ви помогне да зададете програма за настройка за преди празниците и за двата месеца на лятото. Добър план: договорете същата цена с треньора, но споделете сесията с един или двама приятели (изберете приятели, с които споделяте едни и същи спортни цели).
5) Упражнявайте фитнес на открито
Ако времето е добро, възползвайте се от него и тренирайте навън. Ето схема, към която можете лесно да възпроизведете поддържайте форма преди лятото: 1 минута скачане на въже, между 15 и 30 клека, между 10 и 30 лицеви опори, между 15 и 30 спадове, 15 секунди до 1 минута дъска и между 10 и 30 коремни преси (тип хрускане и/или усукване на таза). Повторете същата схема 3 до 5 пъти за общо 15 до 40 минути упражнения. Не забравяйте да завършите тази програма с други дейности (колоездене, бързо ходене.). За да получите резултати, трябва да тренирате поне два или три пъти седмично!
6) Измерете прогресията
Обсебени ли сте от теглото си? Приберете везната! Ако сте решени да свалете няколко килограма преди празниците, Защо не промените метода си, за да проследите резултатите си? Вземете рулетка и редовно измервайте талията, бедрата, бедрата. Или още по-добре, извадете чифт панталони или пола, които вече не прилягат и го направете свой цел за отслабване преди ваканция. Загубата в сантиметри е много по-значима и интересна информация от загубата на килограми, тъй като представлява загубата на мазнини.
7) Спете, за да отслабнете
Знаеше ли? Липсата на сън увеличава нивото на хормоните на глада (грелин) и намалява производството на хормони, които ви карат да се чувствате сити (лептин). Следователно, за да сте годни и предпазвайте се от наддаване на тегло, Това е фундаментално спете поне 7 часа всяка вечер. Опитайте се да си лягате рано и особено в леглото си, тъй като така нареченият „дълбоко бавен“ сън, който се характеризира с бавна мозъчна активност, настъпва преди полунощ. И това е най-възстановителното!
8) Обуване на спортните обувки
За се върнете в добра физическа форма преди лятото, винаги носете спортните си обувки със себе си. И ги слагайте всеки ден за вашите пътувания или винаги, когато можете (например: да вземете храна по обяд, да вземете децата в училище, да се качвате и спускате по стълбите.). И когато ги носите, винаги трябва да ходите с продължително и динамично темпо. Този прост трик ще ви насърчи да мислите за фитнеса си всеки ден!
9) Нов спортен гардероб
Понякога е нужно много малко, за да бъдете по-мотивирани. Е, защо да не актуализирате малко спортния си гардероб? Добър план: променете го изцяло и се поглезете нов фитнес дрехи. Това е чудесен начин да се мотивирате да спортувате!
10) Правете сърдечно-съдови упражнения поне два пъти седмично
За да се грижите за сърцето си и да повишите физическата си форма преди лятото, отделете малко време, два или три пъти седмично, правейки сърдечно-съдови упражнения. В зависимост от нивото и опита ви можете да тренирате на бягаща пътека (или на открито, ако времето позволява) от 20 минути до 1 час: спортно ходене, малки крачки или бързо бягане, вие решавате!
Както току що видя, спри отслабнете бързо и добре, не е нужно да спазвате строга диета. Няколко прости и ефективни трика ще ви накарат да мислите ежедневно за фитнеса си (и линията си!). Никога не забравяйте, че балансираното хранене, редовната физическа активност и пълноценният сън са ключът към успеха. За постигнете целите си за отслабване преди лятото, маркирайте спортните сесии на дневен ред. И се мотивирайте в група, с приятелите си, за да постигнете поставените цели!