Стилизирайте фигурата. Изваяйте краката. Затегнете глутеусите. Разширява раменете и гърдите. Укрепва корема. Подобрява сърдечно-съдовата и белодробната резистентност. И отслабнете. За един час можете да изгорите около 500 калории (приблизително тегло от 60 килограма и с умерено темпо). Има само една спортна дисциплина, способна да постигне всичко това - и много повече - с почти никакви страдания на ставите: плуване.

спорт

"Наричам го тотален спорт", казва Антонио Риос Луна, специалист по травматология и ортопедична хирургия. Ето неговите мощни аргументи:" Практиката му е много полезна за всяка възрастова група, от деца до възрастни хора. С него се упражняват практически всички мускули на тялото - горен и долен влак и ядро. Перфектно е да практикувате на всяко ниво, както аматьорско, така и професионално, и може да се превърне в идеалното допълнение, ако спазвате диета за поддържане на мускулния тонус ".

От клинична гледна точка списъкът му с показания е безкраен: "С плуване рехабилитацията започва при пациенти или спортисти, които току-що са излезли от заболявания, операции или наранявания. Обикновено се предписва за подобряване на множество патологии като медицинска терапия например при хора с проблеми с гърба - сколиоза, дискови хернии и др. - Също така е много полезно за възстановяване след наранявания на коляното, тъй като се извършва в условия на ниска гравитация, като във вода ".

Ironman в малкото свободни моменти, които медицинската практика му оставя - преди няколко седмици той успешно завърши този във Франкфурт (Германия), Риос Луна описва благотворните ефекти на тази дейност върху нашата анатомия. "Какво работим при плуване? Ако започнем с раменете, ротаторния маншет, пекторалите и мускулите, които заобикалят лопатките. По отношение на краката, когато ритаме, ние мобилизираме целия гръб, седалищните и подколенните мускули. Нивото на гръбначния стълб, ние укрепване на мускулите, които буквално играят ролята му да го поддържат, като квадратен лумбален или иликосталис ".

ПОЛЗИ

Редовното плуване е най-добрата рецепта за престой пъргав, силен и гъвкав. "Физически ни дава всичко, в зависимост от степента на търсене, с което го приемаме. Помага ни да увеличим силата си, ако се стремим да поставим върхове на скоростта в изпълнението му. Например, когато правим серии, независимо дали са 50, 100 или каквото и да е. Също така подобрява нашата аеробна издръжливост, ако решим да плуваме половин час или час със собствено темпо, поддържайки постоянен пулс и дишане, отпуснати и мислейки за нещата си.

Кой е най-препоръчителният стил? „За всеки, който започва, идеалното е комбинирайте стилове, С изключение на пеперудата - много сложна и технически взискателна -. Препоръчва се да се практикува пълзене, в случай че има някаква гръбначна патология. Разбира се, ако имаме цервикален проблем, трябва да избягваме усукване при дишане с дихателна тръба. Гърбът е друг от най-полезните, дори почти повече от предишния, поради позицията: перфектно подравнени на шийните, гръбните и лумбалните прешлени. И накрая, не е препоръчително пациентите с проблеми с гръбначния стълб или коляното да плуват с бруст поради принудителната поза в двете стави ».

ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ТЕХНИКАТА

Въпреки че това е един от най-малко увреждащите спортове, които съществуват за ставите, от съществено значение е да овладеете техниката, за да се насладите напълно на всички предимства и да избегнете възможни наранявания (особено в областта на шийката на матката и раменете). "Както при всяко друго упражнение, удобно е да започнете да го практикувате постепенно, както на разстояния, така и в ритми. Важно е да следвате съветите на треньорите за овладяване на техниката при плуване. По този начин ще подобрим способността си да се плъзгаме във водата, ще избегнем възможни наранявания и това ще ни помогне да се мотивираме да продължим да следваме синята линия ".

Така че сега знаете, възползвайте се от този апетитен басейн, където лежите часове, за да се закачите на спорта, който най-добре ще подхожда на вашите мускули, стави и главата ви (водата е идеалното място за постигане на това пълно изключване). Никога не е късно да спреш да бъдеш къпец и да станеш плувец.