Според легендата първото нещо, което трябва да премахнем, когато искаме да свалим няколко излишни килограма, са проклети въглехидрати. Заедно с мазнини формират най-ужасното дуо за тези, които искат да имат тяло 10.
Вярно е, че вашият калорийният прием е значителен, но вниманиевъглехидратите не са празни калории! Много от тях са богати на фибри и мощно засищащо.
Те са ви казвали отново и отново, че въглехидратите ви напълняват. Обяснението е, че те стимулират секреция на инсулин. Това, което причинява инсулин е, че липолиза (изгаряне на мазнини). Причината за това препятствие е липогенеза или съхранение на мазнини. И поради тази причина, максимата това ° Сарбохидратите ви напълняват.
Са от съществено значение
Нещо повече, ако тренирате спорт са от съществено значение, поради енергията, която генерират, тялото тегли, за да не се изчерпва. Има определени основни въглехидрати за постигане на a пълноценно и балансирано хранене. Да вземат под внимание!
Зърнените култури
От съществено значение за закуска и лека закуска, по-добре, ако са цели, избягвайте сладките!
Порокът на яденето на пуканки!
Купа нераздути пуканки! не достига 30 калории ... И тази купа, веднъж напомпана, е почти чанта!
Освен това, тъй като са богати на фибри, те засищат
Опитайте се да добавите малко масло и избягвайте солта!
Банани, но зелени!
Тези, които са узрели, имат повече захари ... В зелените обаче нишестето се усвоява по-бавно и неговата засищаща сила се увеличава.
Сушен нахут
Също и други бобови растения, като боб, леща или грах. Енергията им се дава от количеството протеин във фибрите и те са нискокалорични, тъй като нямат добавена захар или мазнини.
Добре дошъл в живота ми картофи!
И ако го придружавате с броколи, карфиол или праз ... остава ви пълно ястие. Дори изяжте излишък и добавете малко сирене!
Картофите имат едва 100 калории - това са фибри и вода! и сместа му със зеленчуци предотвратява падането на нивото на кръвната захар, инсулина
Ядки
Не забравяйте, вземете ги непечени, сурови и без белене! Излагането им на светлина ги кара да губят свойства
Към вкусния сладолед!
През зимата и лятото е питателен десерт без излишни калории. По-добри сорбета от млечен сладолед ...
А какво да кажем за киселото мляко!
Протеини, въглехидрати и фибри ... в комбинация с плодове, зърнени храни или ядки се превръща в истинска хранителна бомба
Други новини, които може да ви харесат: