Ако се опитвате да отслабнете, вероятно ви е било казано да отхвърлите въглехидратите в даден момент (особено когато те са леки закуски). И вярно е, че някои от тях не са здравословни, но тук ще ви кажем кои можете да ядете, за да поддържате тялото си в добра форма.

въглехидрати

Вашето тяло се нуждае от здравословни източници на въглехидрати, като зърнени храни, плодове и зеленчуци, за да функционира правилно. Въглехидратите са богати на фибри и задоволяват глада. Също така тялото ви се нуждае от тях като гориво за тренировки.

Изрязването на въглехидратите от вашата диета може да доведе до пропускането на дългосрочните ви цели за отслабване. Възможно е да спрете да ги ядете за кратко, но тогава тялото ви започва да се нуждае от тях и ще ги обработи двойно, когато рестартирате, за да ги консумирате.

Следват някои, които могат да ви помогнат в плана за отслабване:

Прочетете и 5 храни, които ще подобрят ефективността ви

Зърнени храни

Зърнените храни са "пълнещи" и полезни за преди тренировка. Не е нужно да се лишавате от това, въпреки градските митове, които го заобикалят, казва Илзе Шапиро, съавтор на книгата Трябва ли да извадя моята багел?

За да избегнете повече калории, отколкото са ви необходими, не яжте люспи, които имат захарно покритие.

Идеалната зърнена култура има 3 грама фибри или повече, 8 грама захар или по-малко и трябва да записва 150 калории на порция, Шапиро коментира. Това е приблизително 100 калории за 3/4 чаша зърнени храни и 50 калории за 1/2 чаша мляко.

Пуканки или пуканки

Само с 30 калории на чаша, можете да изядете 3 или 4 от тях като лека закуска и все пак отговарят на вашите хранителни цели.

Пуканките също са богати на фибри, които намаляват апетита, казва Шапиро.

Просто стойте далеч от онези, които са с масло и пълни със сол. Можете да добавите щипка зехтин и хималайска сол към домашните.

Друг съвет е да хвърлите супена лъжица хранителна мая към пуканките, които ще му придадат вкус на сирене без цялата мазнина, която би донесла.

Зелен банан

Бананите понякога могат да получат лош резултат, тъй като са прекалено сладки, но това може да бъде от голяма помощ, когато става въпрос за отслабване. Само вземете ги, преди да са твърде узрели.

Зелените банани са богати на устойчиво нишесте, който се усвоява по-бавно от рафинираното нишесте или захарите. Това, преди да започне да е узряло и захаросано.

Устойчивото нишесте ви засища по-дълго и увеличава ситостта. Това може да се комбинира със супена лъжица натурално фъстъчено масло.

Печен нахут

Освен че е хрупкава и вкусна, нахутът и други зърнени храни като боб, леща и грах, са въглехидрати, богати на фибри и протеини, казва Лиси Лакатос, съавтор на The Nutrition Twins ’Veggie Cure. Те ви дават енергия и ви държат доволни.

Картофи, приготвени с броколи и сирене

Снимка от Shutterstock чрез bicycling.com

Печен картоф с топено сирене с ниско съдържание на мазнини и броколи е идеалното мини ястие, което можете да приемате вечер.

Картофите от 3,5 унции имат само 100 калории и утоляват глада, благодарение на факта, че съдържат вода и фибри.

Комбинацията от фибри от картофи и броколи, плюс протеини от сирене, увеличете енергията, която придобивате. Всичко това предотвратява покачването на инсулина ви, така че не се чувствате като заредени след хранене.

Ядки

Вземете чиния с ядки като шам-фъстъци, фъстъци, стафиди, бадеми и др, да ви помогне да задоволите желанието за храна, което обикновено получавате следобед.

Шам-фъстъците са много добри. Можете да изядете 30 от тях и да получите само 100 здравословни калории, а те са източник на фибри и протеини.

Плодови плодове

Снимка от Shutterstock чрез bicycling.com

Това е нискокалорична закуска, която задоволява жаждата ви за нещо сладко без много захар, коментира Диана Кюи Кастеланос, д-р, доктор по медицина и асистент по хранене и здраве в Университета в Дейтън.

Смесете 1/2 чаша вода, дузина ягоди и банан. След това изсипете сместа в четири форми и замразете.

Гранола "Парфе"

Това е богато на протеини. Парфето е чудесно за дайте на тялото си енергия след дълга тренировка, казва Джаки Нюджънт, RD, автор на The Natural Natural Diabetes Cookbook и говорител за KIND Snacks.

В малка чаша за коктейли добавете замразени къпини или ягоди, гръцко кисело мляко и мюсли, както по-горе.