Тялото използва енергията от въглехидрати, протеини, мазнини и алкохол, които ядем в диетата си, така че можем да кажем, че алкохолът е четвъртият макронутриент (въпреки че не е от съществено значение).

Много хора смятат, че алкохолът няма нито въглехидрати, нито калории, но нищо не е по-далеч от истината: Алкохолът има 7 kcal/грам и не осигурява никакви хранителни вещества.

Колко алкохол мога да пия?

предотвратява

Зависи от дозата. За умерена консумация се препоръчва една напитка при жените и до две при мъжете. В много случаи консумацията на алкохолни напитки унищожава напредъка на консултираните, които се стремят да губят мазнини или тегло:

  1. Пиенето на алкохол влошава почивката и възстановяването.
  2. Влияе на настроението и повишава апетита.
  3. Нарушава способността за трениране и растежа на мускулната маса.
  4. Той има голям енергиен прием и като се има предвид метаболизма му, той обикновено се синтезира като мазнина.
  5. Ако преброите калориите, ще изместите останалите макронутриенти, които осигуряват основни хранителни вещества за празни калории.

Ако през седмицата правите умерен калориен дефицит и когато пристигне уикендът, изпивате няколко бири (360) заедно с чаша вино (195) = Вече имаме над 555 калории.

И алкохолът никога не се пие сам: Добавете към това тапас от бара, пържени картофи, сосове ... И със сигурност ние обмисляме с лекота излишък от + 1500 калории в един следобед и започваме да мислим:

„Ако правя само седмична диета, защо не напредвам? Това трябва да е, че диетата ми е неправилна, метаболизмът ми е бавен или имам засегната щитовидна жлеза ".

Алкохол и състав на тялото

Както вече видяхме, консумацията на алкохол увеличава енергията, която консумираме в ежедневната си диета и поради метаболизма си, допринася за увеличаване на мастната маса.

  • Замяна на алкохол с други хранителни макронутриенти: Свързано със загуба на чиста маса и хранителен дефицит.
  • Увеличете количеството алкохол, без да ограничавате калориите: Свързано с увеличаването на мастната маса.

Като цяло консумацията на алкохол е свързана с промени в щитовидната жлеза и половите хормони. При мъжете етанолът допринася за повишената активност на ензима ароматаза, който превръща тестостерона в естрогени, допринасяйки за намаляване на нивата на тестостерон при мъжете и за развитието на гинекомастия, наред с други.

На метаболитно ниво той е депресант на централната нервна система, който генерира зависимост и е свързан с наддаване на тегло и мазнини, загуба на костна плътност, по-висока честота на фрактури, остеопороза, анемия и мускулни увреждания.

Консумация на алкохол и спорт

Консумацията на алкохол пряко влияе върху спортните постижения:

  • Алкохолът не трябва да се консумира преди, по време или след тренировка, тъй като действа като диуретик и предотвратява адекватно заместване на течности.
  • Оказва вредно въздействие върху спортните постижения, засяга възприятието, двигателните умения, баланса и координацията.
  • Намалява освобождаването на глюкоза в черния дроб, което води до ранна поява на умора.

Последни заключения

Алкохолните напитки влияят на различни нива и ако търсим подобрение в здравето, спортните резултати и телесния състав, най-добрата консумация, която можем да направим, е нула. Реално погледнато, ако ще консумираме алкохол, най-доброто, което можем да направим, е да бъдем отговорни и:

  • Консумирайте достатъчно протеини във вашата диета.
  • Бъдете умерени с консумация (една напитка за жени и две чаши за мъже).
  • Отчитане на това, което правим и реалистичност.
  • Не се увличайте и питие завършва със закуска от 1000 калории.