Вашите убеждения и очаквания влияят върху вашите резултати. Тялото не може да постигне това, което умът не може да си представи. Следователно първата стъпка за промяна на тялото е, промени мнението си.

Това не е нищо езотерично или мистично, то е напълно научно. Тук не става въпрос за позитивни мисли или доверие в закона на привличането. Става въпрос за психология и физиология, две страни на една и съща монета.

Вече говорихме за важността на плацебо и субективността на болката. Днес правим преглед на изумителни проучвания за силата на вашия ум и практически уроци, за да го овладеете.

Ум и физиология

Мнозина отхвърлят плацебото като просто психологически трик, но има дълбоко биологично въздействие. Мозъкът е най-усъвършенстваната аптека и ние можем да регулираме функционирането му с мисъл.

В това проучване те предложиха един и същ шейк (380 калории) на две групи, с само една разлика: етикетът. В единия случай етикетът отбелязва 620 калории, а в другия само 140.

Групата за супер шейк се чувстваше по-сита и техният грелин (един от хормоните, контролиращ апетита) падна три пъти повече от така наречената група леки шейкове, въпреки че пиеше точно същото количество.

В по-късно проучване онези, които вярват, че пият по-високо съдържание на въглехидрати, имат по-високо покачване на кръвната глюкоза, отколкото онези, които смятат, че това е питие с ниско съдържание на въглехидрати, въпреки че е същата напитка.

Според друго проучване онези, които вярват, че тяхната напитка съдържа кофеин, са по-малко уморени, дори ако това е лъжа.

Етикетите не само предават информация, но генерират убеждения, които от своя страна модифицират нашата психологическа и физиологична реакция. Хормоните зависят не само от това, което ядете, но и от това какво мислиш, че ядеш.

  • Яжте добре диета, но не обсебвайте съвършенството. Стресът активира симпатиковата система, която пречи на храносмилането например.
  • Ако пропуснете диетата за социално събитие, което ви харесва, не се измъчвайте. Лошото хранене, на което се наслаждавате със задоволство, може да ви направи по-добри от доброто хранене, понасяно с примирение. Чувството за вина влошава резултатите, като изважда енергия и воля (проучване).

Ум и стареене

Изследване от Харвард отвежда група възрастни мъже (между 70 и 80 години) до съоръжение, което възпроизвежда атмосферата от две предишни десетилетия: декорация, музика, снимки и уреди, но нито едно огледало. С тях също се отнасяха така, сякаш са с 20 години по-млади, например ги караха да носят собствен багаж.

В рамките на дни те се почувстваха по-млади и имаха подобрена сила, ръчна сръчност, стойка, зрение и памет. Умът му временно се беше върнал в миналото, подмладявайки тялото мимоходом.

Не можем да спрем стареенето с ума, но убежденията за нас самите определят как се чувстваме и как действаме. Ако се възприемате като възрастен човек, ще се държите като възрастен човек: по-лоша стойка, по-малко движение, по-малко социално взаимодействие ... и това от своя страна ще ускори спада (проучване).

  • От определена възраст, търсете групи от по-млади хора и да участват в същите дейности.
  • Не правете луди неща, но не използвайте възрастта като оправдание. Природата налага достатъчно реални ограничения, за да измисли допълнителни.

Загуба на ум и тегло

Друго класическо проучване в Харвард разделя 84 чистачи на хотели в две групи. Един от тях получи информация за това как работата, която вършат, представлява добра форма на упражнение, като подробно се посочват калорийните разходи за различни почистващи дейности. Другата група не получи тази информация, те действаха като контрол.

Четири седмици по-късно групата, която получи информация за физическа активност, свързана с работата им, отслабна (1 кг), намали процента на мазнини и кръвното си налягане. Няма значими промени в контролната група.

защо
Групата, която получи информация за това как работата им е добър вид упражнения, постигна по-добри резултати

Не знаем точните причини за резултатите и това вероятно се дължи на комбинация от фактори: повече "интензивност" при почистване (знаейки, че това е полезна дейност), повече удовлетворение от работата и следователно малко повече усилия, по-малко безпокойство ... обаче заключението на изследователите е, че възприемането на упражненията влияе върху вашата полза.

  • Вижте света като вашата фитнес зала. Вашата среда предлага много възможности за интегриране на малко физическа активност всеки ден: ходете, качвайте се по стълбите вместо асансьора, упражнявайте мобилността си, докато гледате телевизия, закачете се отвсякъде, измийте зъбите си в клекнало положение ... Вашето здраве зависи повече от малки последователни действия, отколкото на херкулесовите усилия от Великден до букети.

Ум и изпълнение

В продължение на десетилетия стотици спортисти се опитваха да изминат километра за по-малко от 4 минути. Някои твърдяха, че това е физиологично невъзможно, тялото не е проектирано да работи толкова бързо.

Роджър Банистър прие предизвикателството. Според специалистите по това време той не е бил най-добрият спортист, но се е откроил с контрола на своята психология (по-късно се е отличил в специалността неврология). По думите му: „Въпреки че физиологията налага ограничения върху мускулните усилия, психологическите и психичните фактори определят колко близо спортистът се доближава до тези абсолютни граници.".

През 1954 г. Банистър е първият човек, който изпада под 4 минути (той изминава милята за 3:59). Предишният рекорд от 4:01 беше на повече от 9 години и се предполагаше, че новата марка ще продължи с десетилетия, но те сгрешиха. Няколко седмици по-късно Джон Ланди го понижи до 3:58. През следващите години много други спортисти бягаха на километър под 4 минути.

Банистър счупи психологическата 4-минутна марка

Промени ли се внезапно човешката физиология или метод на обучение? Очевидно не. Основната промяна беше психическа. Банистър доказа, че е възможно и само когато умът приеме нещо, тялото може да го постигне.

Имаме по-актуални примери за това как вярванията влияят върху представянето. Вземете например употребата на стероиди или по-скоро вярата в стероиди.

Това проучване, при тренирани спортисти, обеща да предложи безплатни стероиди на групата, която се е подобрила най-много за 7 седмици, тяхната сила се увеличава в различни движения: лежанка, клек, военна преса и седнала раменна преса.

Най-добрите 6 спечелиха средно 11 кг сила (като се добавят всички упражнения). Както беше обещано, те бяха възнаградени с 10 mg/ден Dianabol (орален стероид), който наистина беше инертно хапче, плацебо.

Как мислите, че идеята за прием на стероиди се е отразила на представянето му? Изключително. През следващите четири седмици те подобриха общо 45 Kg, четири пъти повече от предишните седмици, където уж бяха направили всичко възможно.

Умът е мощен стероид?

Това не е изолиран резултат. Това друго проучване предлага на своите участници бързодействащ стероид (който отново е плацебо), преди да потърси лични рекорди в клека, мъртвата тяга и раменната преса. Веднага надмина най-добрите си оценки средно с 4-5%, нещо изключително, като се има предвид, че изследването е проведено върху елитни спортисти.

По-късно спортистите бяха информирани, че са били подведени. Какво стана? Техните марки се върнаха към предишните стойности.

Стероидите, подобно на лекарствата, действат отчасти, защото вярвате в тях. Тялото ви винаги се опитва да отговори на очакванията на ума ви.

  • Надявам се да успея Във всичко, което предприемате, избягвайте пораженческия манталитет. Позитивното отношение винаги помага, но без прекъсване на връзката с реалността (рационален оптимизъм).
  • Използвайте техники за визуализация. Представянето на движение генерира мозъчен отговор, подобен на действителното изпълнение. Пресъздаването на успешен лифт в ума ви подобрява вероятността да го превърнете в реалност (проучване).
  • Ако сте най-добрият във вашата група, сменете групите. Очакванията ни също са модулирани въз основа на това, което виждаме около нас. Ако средната стойност е ниска, ще бъдете далеч от потенциала си. Потърсете препоръки, хора, които ви карат да се съмнявате в това, което според вас е възможно да постигнете.

Поемете контрола над ума си

В психологията терминът локус на контрола се използва, за да обясни как хората интерпретират това, което им се случва в живота.

Тези, които имат външен локус на контрол те възприемат резултатите си като резултат от обстоятелства, над които те нямат власт: решения на другите, семейно положение, случайност ... Тези хора са лесни за разпознаване. Те се оплакват от всичко и обвиняват другите: семейството им, политиците, икономическият модел ... всичко трябва да се промени, с изключение на тях. Това е манталитет на жертва.

Хора с вътрешен локус на контрол те интерпретират ситуацията си като резултат от собствените си действия и решения. Те ценят усилията, уменията и личната отговорност.

Разбира се, случайността играе важна роля в живота ни, но здравето зависи много повече от поведението, отколкото от късмета. А поведението зависи от вярванията.

Тези, които вярват, че случайността е основната причина за заболяването (външен локус на контрол), имат по-лоши навици (проучване). Защо да се стремим, ако сме на милостта на съдбата?

Винаги се опитвайте да възприемете вътрешен локус на контрол. Игнорирайте всичко, което е извън вашия контрол, но поемете 100% отговорност за това, което можете да промените. Вашите решения са по-важни от вашите обстоятелства.

Интересното е, че този локус на контрол зависи от домейна. Някои хора имат контрол над професионалната и личната страна на живота си, но се чувстват неспособни да подобрят телата си. Други чувстват обратното: чувстват пълна власт над диетата и тренировките си, докато останалата част от живота им се отдалечава.

По принцип не сме наясно с нашите вярвания. Първата стъпка е да анализирате вашите мисли, поведение и резултати. Оттам направете разлика между това, което можете да промените, и това, което не можете (както би направил един добър стоик). Запитайте се дали вашето поведение е съобразено с вашите цели, има ли нещо друго, което бихте могли да подобрите, дали сте доволни от вашата самоличност.

Счупи веригите

Истинската революция започва в ума. Най-дългото пътуване не започва с първата стъпка, а с идеята да извървим пътуването. Поставете си ясна цел и напредвайте малко по малко. За мнозина умът е най-лошият им враг, но можете да го превърнете в най-добрия си съюзник.

Както Брус Лий се изрази, „Ако поставите ограничения върху това, което правите, физически или по друг начин, те ще се разширят върху вашата работа и живота ви. Няма ограничения, а само фази за преодоляване «.

Не става дума за игнориране на гени или реални физиологични бариери, а за избягване на ума като ограничаващ. Става въпрос за разбиване на изкуствени бариери и разкъсване на въображаеми вериги. Само тогава можете да се доближите до истинския си потенциал във всички области на живота си.