Упражнения за хатха йога за подобряване на физическото благосъстояние

на възрастните хора в общността Banco

Степен по физическа култура, отдих и спорт

от университета в Матанзас

Учител по спортна махала

Община Педраса, щат Баринас

Лиценз Хулио Антонио Замора Родригес

Ключови думи: Хипертония. Диабет. Асани. Хата йога.

2. Pascimotanasana (Поза за разтягане напред)

3. Паванмукташана (Карминативна поза).

Цел: Постигнете правилно позициониране на краката и ръцете. Дишането трябва да се извършва само през носа.

Организационна форма, обяснение и развитие

Седейки на пода с изпънати колене, сгънете ги и ги приближете до гръдния кош. Стиснете коленете с ръце и изправете торса.

Методологични показания

Накарайте възрастния да изпълни позицията, без да принуждава тялото, да може да се концентрира бавно, както и да диша бавно и със затворена уста. Първо вземете единия, а после и другия крак.

Печалби

Трябва да се извършва от тези, които страдат от артрит, главоболие, колит, диспепсия, епилепсия, хипертония, затлъстяване, синузит, запек и спондилит; помага за изхвърляне на газове от червата и е ефективен срещу оригване.

Противопоказания

Нито един.

4. Ардха Халасана (половина плуг поза)

5. Уткатасана (Клекнала поза)

Целете се: Изпълнява се с цел подобряване на телесния баланс при възрастни.

Организационна форма, обяснение и развитие

Възрастният ще се изправи на постелката или постелката и малко по малко ще кляка, докато не застане малко в това положение. С краката един до друг.По този начин петите са близо до ануса и задните части в контакт с прасците. Поддържайки баланса си, изместете телесното си тегло напред, така че да лежи върху пръстите на краката ви. Лактите се поддържат на коленете с кръстосани пръсти.

Методологични показания

Тази позиция трябва да се изпълнява на тези възрасти с помощта на друг човек, за да слезе и да се включи. Не трябва да сте повече от половин минута в това положение. Дишане само през носа.

Печалби

Той е много ефективен при хора, които страдат от: елефантиаза, сексуално въздържание и диабет.

Противопоказания: Нито един.

Чрез библиографския преглед и други източници на информация беше възможно да се провери значението на систематичната практика на тези асани или хатха йога, тъй като тя осигурява по-добро физическо благосъстояние на възрастните хора от физически и психически аспект.

Чрез анализиране на резултатите от проучванията и интервютата чрез диагностиката успяхме да идентифицираме здравословните проблеми на всеки възрастен, за да приложим по-късно съответните упражнения, които да бъдат изпълнени.

Установихме, че след прилагането на упражненията върху възрастните, те се чувстват много по-добре от физическа и психологическа гледна точка, тъй като много от тях подобряват своите междуличностни отношения, като са малко изолирани от социалните триения.

След като направихме гореспоменатите заключения, пристъпваме към следните препоръки:

Разширете тази работа и в други общности във Венецуела.

Интегрирайте упражненията за хатха йога в плана за спортно съседство.

Продължете с научни методи чрез Интернет, преглед на документални документи и др. и да продължи да развива изследвания, свързани с професионалното усъвършенстване, предвид липсата и важността на този тип обучение.

Агейт, Дж. (1982). Как да се грижим за възрастен човек като семейство, Барселона: Мигел Аримани

Бовоар, С. (2002). Вторият пол: преживян опит. Мадрид: Стол.

Кале, Р. (1984). Йога: естествено лекарство. Барселона: редактиране. Испано-европейски.

Ceballos Dнaz Jorge L. Физическа активност и здраве. Факултет по физическа култура UNAH. Куба.

Купър, Кенет, Аеробика, 1999 г.

Demoliere, S. (1982) Йога за възрастни хора: йога за тялото и ума. Каракас: Барнавен.

Embree, A. и др. (1974). Индия. История на субконтинента от културата на Инд до английското управление. Кастилия.

Фишър, Н. (2007). Градски курс по йога: Семинар за дишане. Мадрид

Galaz, A. и Revythis, V. (2000). Йога и възрастните хора. Йога Кай институт в Аржентина. Достъпно на: http://www.yogakai.com/yoga3edad.htm. Консултиран: 13.06.2011 г.

Световна здравна организация. (2000) Насоки за работа с възрастни хора. Ню Йорк.

физическото