Значи сте стигнали до плато за тренировка или отслабване с размерите на ... добре, истинско плато, а?
Не се притеснявайте, нашето ръководство стъпка по стъпка ще ви върне в релсите! (Също така, най-трудният цитат на Брус Лий, който някога сте чели).
Независимо дали сте останали на пътя си за отслабване, силовите тренировки или някакъв друг фитнес еталон, днес ще ви кажем как точно да продължавате да напредвате, споделяйки с вас точните инструменти, които използваме с нашите клиенти за коучинг.

плато

Фитнес треньорът на Nerd може да създаде програма, която да ви държи напредък! Научете повече тук.

Не губете морала си. Заедно го постигнахме!
Ние ще покрием:

Знам колко деморализиращи плата могат да бъдат, особено що се отнася до силови тренировки и отслабване, те могат да бъдат тотален убиец на инерция!
Всъщност затова създадохме новото си приложение Nerd Fitness Journey. Той е проектиран така, че когато се събудите сутрин, да знаете точно следващата стъпка, която да ви помогне да постигнете целите си.
Можете да го изпробвате безплатно точно тук, така че това плато може да е останало в миналото:

Какво е плато?

Плато възниква, когато напредъкът спира, въпреки че продължава да прави "всички правилни неща", обикновено като правилно хранене, правилни упражнения, достатъчно почивка и т.н.
Телата ни преминават от постоянно отслабване до засядане в определен брой. Или преминаваме от изграждане на мускули и укрепване до седмица или две, когато не можем да вдигнем нищо по-тежко.
На този етап от нашия състав го наричаме „Платото“ и не обичаме да се забиваме в тях.
Както научихме в предишна статия за щастието, хората (особено маниаците) са по-щастливи, когато напредваме.
Когато работим усилено за нещо и не виждаме никакъв напредък, ставаме нещастни.
Как да разбера дали съм стигнал до плато?

Получавам много имейли от хора, които ми казват, че са останали.
Те говорят за това как са се хранили правилно, спортували и са си почивали достатъчно и не могат да напредват!
Те вдигат ръце във въздуха, полудяват, обезсърчават се и се отказват или отиват бързо на следващия етаж, надявайки се да работи.
Когато някой дойде да ми каже, че е стабилизиран, първият ми отговор винаги е:
„НАИСТИНА ли сте се стабилизирали? НАИСТИНА ЛИ?"

В по-голямата част от случаите платото всъщност са маскирани проблеми с концентрацията, контрола и дисциплината. Преди да помислите, че сте ударили плато, помислете за следното:
1) КАКВО Е ВАШЕТО ХРАНЕНЕ ... НАИСТИНА? Често се смятаме за усърдни, докато не осъзнаем, че след няколко седмици правилно хранене, сме започнали да забавяме темпото. „О, добре съм бил, само този път ...“ и „Хммм, сигурно защо не“ стават все по-чести, когато започнем да се връщаме към старите навици. Проследете калориите си за следващата седмица и проверете цифрите си.
И дори ако ядете точното количество храна, има следното: С отслабването метаболизмът ви се забавя. Това не е саботиране на черната магия, това е наука.
Просто има по-МАЛКО от вас, което тялото ви трябва да поддържа.
Ето приблизителния дневен прием на калории в покой („седни на дупето цял ден“) за 35-годишен изперкал мъж с 3 много различни тегла:

300 паунда: 2600 калории.
250 паунда: 2300 калории.
200 паунда: 2000 калории.

Като начало линейният напредък не може да продължи безкрайно:

Нормално ли е платото? (Гмуркането)

Искам да ви запозная със Сет Годин, автор на The Dip.
Всички сме достигнали плата в живота си и в стремежа си към здраве и щастие. За да постигнем успех в задачата, трябва да работим през тази ниска точка (или плоска точка), докато успеем да излезем и да продължим да напредваме.
Ето визуализация на спада:

Когато започнете нещо ново, можете да напредвате бързо и всичко е страхотно, защото виждате големи промени.
След няколко месеца обаче изплащането, което получавате от вашите усилия, намалява и изглежда бързо се забавя:

През първите няколко седмици отслабване всичко е СТРАХОТНО! Скалата се движи, дрехите ви се разхлабват, напредъкът е вълнуващ, защото идва толкова бързо. Така че може да имате няколко седмици, в които наистина се натискате и все пак скалата замръзва или се увеличава.
Когато развиете нов навик за бягане, всяко ново бягане е вълнуващо - преминавате бързо от хрипове и кашлица след два блока до възможност да избягате цяла миля сега! Няколко месеца по-късно този напредък се забавя и вие се борите със същите разстояния и скорости, въпреки че правите всички правилни неща.
Когато вдигате тежести, първите няколко месеца могат да променят живота. Клякания, мъртва тяга, набраздяване, лицеви опори. Всяка сесия във фитнеса е възможност да видите огромен напредък през предходното време, с изключение на една или две седмици, когато влезете и трябва да вдигате по-малко от преди! Какво се случи !?

Когато ударим онази депресия/плато, където усилената ни работа изглежда не се отплаща, е лесно да се откажем и да кажем: „Аз съм провал“.
Не е вярно.
Всички ние ще преживеем спад, когато става въпрос за напредък във важни за нас неща.
Ако НАИСТИНА искаме да бъдем успешни, трябва да предвидим началото на упадъка и да го планираме така, че да не ни извади напълно от релсите.
Подобно на превръщането на точките от опит в ролева игра, понякога трябва да практикуваме живот, тренировки, хранене и други ... докато не успеем да достигнем това сладко място, за да напреднем отново.
И така, как да останем отдадени, фокусирани и мотивирани по време на гмуркането?
Как напредваме през платото, когато чувстваме, че упоритата ни работа е загуба на време?
Ние се фокусираме върху малките печалби и намираме начин да се подобрим малко.
Какво трябва да направя, когато достигна плато? (Настройки на личните записи)

Все още ми предстои дълъг път, преди да запазя вертикалите си идеално вертикални за повече от 60 секунди, но месеците, прекарани в гмуркане, се отплатиха.
Изчистих платото и напредъкът ми продължи бързо, след като се мъчих с месеци. Тези месеци на борба бяха малки победи по различни начини, които се сумираха, докато стигнах до критичната точка, където напредъкът експлодира.
3) МОНИТОРИНГ НА ДРУГИ РАЗЛИЧНИ МЕТРИКИ КЪМ СКАЛАТА. Везните могат да лъжат. Везната ОКОНЧАТЕЛНО ще се забави, дори ако напредвате по-здравословно, просто защото имате по-малко тегло за отслабване от преди! Може да се справяте и с наднорменото тегло на водата, подуване на корема, менструация или нещо между тях.
Така че, наблюдавайте други неща! Ето какво можете да проследите, за да останете мотивирани, докато сте наведени:

Правете двуседмични снимки. На кого му пука, ако кантарът не се движи. Чувстваш ли се по-добре? Чувстваш ли се по-добре? Дрехите ви паснат ли по-добре Това е напредък.
Направете измерванията. Похарчете 5 долара за лента от лента (или една от тях) и измерете важните части на тялото си. Везните може да не помръднат, но сте свалили половин инч от кръста си. Или може би сте добавили четвърт инч към ръцете си.
Следете процента на телесните мазнини. Един прост индикатор е достатъчен, за да покаже тенденциите. Помниш ли светеца? Теглото ви се е увеличило, но процентът на телесните мазнини е намалял. Ако току-що сте наблюдавали скалата, може да сте изпаднали в паника по време на „гмуркането“. За щастие той проследяваше още показатели и използва този момент, за да се катапултира до победа.

Целта е непрекъснато да си доказваме, че се приближаваме на крачка до целта си.
Точно тази система използвахме, когато създадохме Nerd Fitness Journey.
Когато работите върху приложението, вие не само изпълнявате забавни мисии, но и ще видите как дейностите се развиват, за да постигнете по-голямата си цел. Не можете да се забиете или разочаровате, просто влезте и се заемете със следващото си приключение.
Ако искате, можете да се запишете за безплатен пробен период тук:

5 съвета и трикове за преодоляване на плато

Горното е само началото. Това също ще ви помогне да напреднете и да се измъкнете от тази есен:
1) Шокирайте тренировката си. Телата ни жадуват за ефективност и обичат да бъдат възможно най-мързеливи, но ние наистина процъфтяваме в хаоса. Така че въведете малко хаос във вашата система!
Забележка: Това НЕ е същото като „мускулно объркване“ (което е маркетингов термин, измислен за продажба на DVD). Продължаваме да напредваме, да вдигаме повече и да правим едни и същи упражнения: от време на време добавяме някои вариации, за да стимулираме напредъка.
Ако правите точно същото нещо отново и отново, тялото ви става по-ефективно при тази дейност.
Всъщност тялото ви може да се научи и адаптира, след като направи едно и също нещо достатъчно пъти, така че да изгаря по-малко калории в процеса. Така че смесете го!

Искате да стартирате 5K по-бързо? Комбинирайте един ден на спринт, вместо само основни състезания.
Търсите ли да увеличите мъртвата си тяга? Вместо да правите едно повторение, направете го един ден с по-голям обем или мъртва тяга два пъти седмично.
Искате ли да клякате по-добре? Клякайте по-често. Главният треньор на НФ Staci следваше програма за напреднал клек Смолов в продължение на 13 седмици (Внимание: не за начинаещи). Вашето тяло може да се адаптира и компенсира прекомерно, като стане по-силно.
Искате ли да подобрите силата/размера на горната част на тялото? В момента следя PLP програма заедно с редовните си тренировки. Започвайки с общо 10 повторения на набирания, изпадания и лицеви опори и добавете по едно повторение всеки ден, в продължение на 50 дни.

Как преодоляхте платото си?

„Ако винаги поставяте ограничения за всичко, което правите, физическо или друго, това ще се разшири и във вашата работа и в живота ви. Няма ограничения. Има само плата и не е нужно да оставате там. Трябва да отидете по-далеч. "-Брус Лий
Надявам се да съм обхванал всичко, което трябва да знаете за планините. Какво е това? Очакваше ли някъде някаква глупава високопланинска шега?
Познавате ме твърде добре. Добре какво ще кажете за това?
Знаете ли, че платото е най-висшата форма на ласкателство?
Вземи го?
Благодаря ще бъда тук цяла седмица.
Искам да чуя вашата история:

Успяхте ли да преминете плато? Оставете коментар с това как сте излезли.
В момента блокиран ли си? Ако да, какъв е ЕДИН СПЕЦИФИЧЕН СЪВЕТ, който вземате от днешната статия, за да приложите това, което ще правите този следобед?

Ние чувстваме! Радвам се да разбера как мога да помогна.
-Стив
PS: Знаем, че започването на тези неща може да бъде плашещо. Ако искате да го изведете на следващото ниво:

Онлайн коучинг 1 към 1 - Треньор от екипа на NF ви познава по-добре от себе си и създава програма за обучение и хранителна стратегия, съобразена с вашия зает живот, тип тяло и цели.
Nerd Fitness Journey: забавно приложение, което ще ви покаже пътя за преодоляване на всякаква стагнация. Регистрирайте се за безплатна пробна версия по-долу:

###
Източници на снимки: JD Hancock: Heroes, cat-cat-cat: montagne, Chris J Bowley: box, seeveeaar: успех, Stefan Baudy: question, Stefano Corso, Life's Paradox, Sergio Bertoli: Bruce Lee