Тези съюзници ще изпълняват двойно задължение, за да ви помогнат да постигнете фитнес целите си, не можете да ги оставите извън диетата си!

отслабването

1. Вода
Изненадани ли сте, че водата оглавява този списък? Тази течност е най-важното нещо, за да отслабнете и да тренирате по-добре. Телата ни са 60% вода и е от решаващо значение за всичко - от това как работят мускулите ви до метаболизма ви. Дори лека дехидратация може да ви забави. Когато отидете на фитнес и не сте хидратирани правилно, тренировките ви ще страдат. Вероятно ще започнете да се чувствате замаяни и уморени по-бързо, ако това се случи, всичко, което искате, е да легнете, което ще прекъсне упражнението, което е последното нещо, което искате. Ако тренирате в продължение на 45 минути, три пъти седмично, препоръчително е да пиете 10 до 12 чаши вода на ден, за да компенсирате загубата от потта.

две. Гръцко кисело мляко
Тази храна е наистина страхотна за това. Той е много богат на протеини и по-нисък на захар и натрий от традиционното кисело мляко. Високото съдържание на протеини ви засища по-дълго, като ви помага да стигнете до следващото си хранене, без да хапвате. Това е особено страхотно закуска след упражнение. Всички протеини помагат за възстановяване и възстановяване на мускулите, но млечните протеини го правят по-ефективно от всяка друга храна. Можете да добавите малко плодове, за да направите малко по-добър вкус.

3. Ядково масло
Протеинът не е единственото хранително вещество, което играе тук - ненаситените мазнини в тази храна всъщност могат да ви помогнат да отслабнете. Освен че ще бъдете доволни, за да не изпаднете в изкушението на жаждата, тя може да ви помогне да усвоите повече хранителни вещества от всичко, което ядете, което кара тялото ви да функционира по-добре. Ключът е да имате здравословен източник на мазнини с някои въглехидрати, така че тялото ви да ги разгражда бързо. Само с една супена лъжица ядково масло ще дадете на тялото си това, от което се нуждае, за да се открои.

4. Яйца
Независимо дали ги ядете на закуска, обяд или вечеря, тази храна трябва да бъде част от вашата диета. Високото му съдържание на протеини влияе върху вашата ситост, като ви помага да се чувствате по-сити. Освен това те са богати на холин, който е противовъзпалително хранително вещество. Помага да поддържате мускулите си в добро състояние и да се представяте по-добре, когато тренирате. Още по-добре, храните с противовъзпалителни свойства помагат за намаляване на наддаването на тегло, като поддържат метаболизма ви редовен, а освен това ви защитават от потенциални метаболитни заболявания.

5. Листни зеленчуци
Те са невероятно богати на фибри. Малко от тази храна ще запълни стомаха ви, като по-малко вероятно е да преядете. Те също са противовъзпалителни и намаляват риска от заболявания като диабет. Използвайте тези оръжия за отслабване за ефективна сесия във фитнеса, като включите пасатора. Те са чудесна храна за а смути след тренировка, защото те са пълни с витамини, но не губят фибрите си, когато става въпрос за сочене. Можете да добавите малко гръцко кисело мляко към него или да го комбинирате с твърдо сварено яйце, за по-голямо натоварване с протеини.

6. Цели зърна
Въглехидратите се използват от нашите тела като бензин, но не всички зърнени култури са еднакви. Потърсете пълнозърнести храни, преди да бъдат рафинирани и направени в крайния продукт. Тази храна осигурява витамин В, фибри и протеини, белите зърна не осигуряват нищо от това. Пълнозърнест хляб с малко ядково масло, страхотен е закуска преди тренировка. Телата ни бързо разграждат истинските въглехидрати, така че тази двойка спомага за увеличаване на енергията, като гарантира, че ще извлечете максимума от вашата тренировка.

7. Шоколадово мляко с ниско съдържание на мазнини
Когато копнеете за закуска след тренировка, трябва да заложите на тази храна. Био млякото с един процент шоколад е чудесно за след тренировка. Получавате млечния протеин, но получавате и някои въглехидрати от шоколада. Помага на тялото ви да усвоява протеините по-бързо и по-добре. Вкусът на този деликатес не е случайност. Пазите нещо здравословно и вкусно.